5 tư thế Yoga cho người thường xuyên bị đau mỏi vai gáy

Đối với dân văn phòng, bệnh đau mỏi vai gáy chính là kẻ thù đáng sợ nhất. Vì tính chất ngồi nhiều, ít vận động hay là ngồi sai tư thế. Chúng ta sẽ dễ bị mắc phải tình trạng này. Nếu để về lâu dài, có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng. Điều này ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống về sau. Vì vậy, thấu hiểu nỗi lòng này. Hãy cùng Kickfit Sports tập luyện 5 tư thế yoga cho người thường xuyên bị đau mỏi vai gáy dưới bài viết này nhé!

Đau mỏi vai gáy xuất phát từ đâu?

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng mà hầu hết ai cũng gặp phải. Triệu chứng này xuất hiện do sự tổn thương ở xương khớp, đốt sống cổ. Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức, khó chịu vào buổi sáng, hay những cơn đau còn lan sang cổ, bả vai, cánh tay và lưng. Có thể bạn đang mắc phải cơn đau mỏi vai gáy.

Đây là căn bệnh đặc thù của người làm văn phòng, lái xe ít vận động hay người làm công việc chân tay nặng nhọc. Vậy thì phải làm sao để tránh khỏi cơn đau này? Nếu càng để lâu và không chữa trị từ sớm. Bạn sẽ dễ dàng gặp nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

Liệu Yoga có giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả?

Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe cho xương khớp, yoga còn là liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần.

Yoga được biết đến là bộ môn tập luyện cường độ nhẹ. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe cho xương khớp, yoga còn là liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần. Theo các chuyên gia về xương khớp, tập yoga sẽ có tác dụng làm giảm đau xương khớp hiệu quả. Điều này được chứng minh qua những điều sau:

• Tập Yoga giúp các mô cơ, khớp vai và đốt sống cổ được kéo giãn. Nó giúp máu lưu thông, đồng thời giải phóng những dây thần kinh bị chèn ép. Nhờ đó, tình trạng đau nhức được giảm đáng kể
• Tập yoga hỗ trợ cho quá trình vận chuyển oxy và dưỡng chất để chữa lành những tổn thương ở mô sụn
• Yoga còn giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế được áp lực lên các khớp xương
• Tập Yoga thường xuyên giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe hơn, làm tăng khả năng chịu đựng
• Tập yoga đúng kỹ thuật giúp tuần hoàn máu được cải thiện.

Qua những lí do này, có thể bạn đã tìm được cho mình một phương pháp tập luyện rồi nhỉ. Nếu tập yoga một cách khoa học, nó sẽ hỗ trợ cải thiện chứng đau vai gáy. Đồng thời, bạn sẽ thấy thoải mái và giảm thiểu căng thẳng trong công việc hiệu quả.

5 tư thế Yoga cho người bị đau mỏi vai gáy

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế hiệu quả và dễ dàng để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy

Đây là một trong những tư thế hiệu quả và dễ dàng để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy. Phần vai và các nhóm cơ ở khu vực lồng ngực sẽ được kéo giãn, tăng cường sức mạnh và nâng đỡ cho phần cổ. Nhờ đó, những cơn đau cổ vai gáy sẽ giảm dần

Thực hiện:

• Đứng thẳng lưng và bước chân phải lên trước
• Đưa chân trái lùi về phía sau và xoay bàn chân sao cho bên trong thẳng hàng với chân phải
• Dang thẳng hai cánh tay theo chiều của hai chân, lòng bàn tay úp xuống sàn
• Hạ đầu gối chân phải xuống và dồn trọng tâm vào phía trước
• Mắt nhìn về phía tay phải, giữ nguyên trong 30 giây
• Đổi chân và thực hiện các bước với chân kia

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Tư thế sợi chỉ xâu kim cần sự uyển chuyển và mềm mại

Tư thế sợi chỉ xây kim giúp giải phóng hiện tượng căng cơ ở lưng trên. Với tư thế uyển chuyển, mềm mại. Bài tập đòi hỏi người tập hãy thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế cái bàn, đầu gối và hai bàn tay chạm sàn
• Cánh tay phải giữ nguyên, cánh tay trái đưa lên cao và mắt nhìn theo
• Đưa tay trái về, đồng thời hạ vai trái xuống chạm sàn, cánh tay duỗi thẳng trên mặt sàn, lòng bàn tay đẻ ngửa
• Hai gối vẫn giữ nguyên, mông đưa lên cao
• Tay phải đưa lên qua khỏi đầu, xoay người sao cho mặt hướng lên trần nhà
• Đổi tay và lặp lại tương tự với bên kia.

Tư thế yoga mặt bò

Với tên gọi khác là Gomukhasana. Tư thế mặt bò có tác dụng chính là tăng tính linh hoạt, tạo độ đàn hồi và giảm đau lưng hiệu quả

Với tên gọi khác là Gomukhasana. Tư thế này có tác dụng chính là tăng tính linh hoạt, tạo độ đàn hồi và giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này cũng vô cùng hiệu quả để giảm đau vai gáy.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt
• Gập chân trái và đặt dưới mông, gấp chân phải và đặt lên đùi trái, hai đầu gối được xếp chồng lên nhau
• Vòng cánh tay trái ra sau lưng, cánh tay phải vòng qua vai và duỗi thẳng sao cho chạm vào bàn tay trái
• Hai bàn tay có thể móc nối với nhau
• Giữ lưng thẳng, lồng ngực mở rộng và cơ thể nghiêng về phía sau
• Giữ tư thế từ 30 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế nhân sư

Với tư thế biến thể của rắn hổ mang. Tư thế nhân sư có tác dụng chính là giúp tăng sức mạnh cho cột sống

Đây là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy dễ thực hiện. Với tư thế biến thể của rắn hổ mang. Tư thế nhân sư có tác dụng chính là giúp tăng sức mạnh cho cột sống, giảm thiểu đau lưng do ngồi sai tư thế và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông, cánh tay đặt xuôi chiều cơ thể
• Hai đầu bàn chân duỗi thẳng, ngón chân xòe ra
• Hai cánh tay di chuyển lên phía trước, khuỷu tay đặt trên sàn và song song với nhau
• Hít vào, lực dồn vào cánh tay, nâng vùng ngực và đầu lên
• Hai khuỷu tay ôm sát vào hai bên cơ thể, ngực hướng về phía trước
• Từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn, thư giãn cánh tay rồi lặp lại động tác

Tư thế yoga con mèo – con bò

Tư thế mèo – bò cũng là một bài tập cổ vai gáy hiệu quả bạn nên thử. Tư thế sẽ cải thiện tuần hoàn máu ở đĩa đệm cột sống. Nhờ đó, chúng giảm đau lưng, vai gáy và tăng cường sức khỏe.

Thực hiện:

• Với tư thế con bò: Chống hai đầu gối và hai tay xuống sàn như hình chiếc bàn, giữ lưng thẳng. Nhón nhẹ các đầu ngón chân rồi đẩy mông lên cao. Đồng thời lưng võng xuống tối đa, đầu ngước lên trên nhưng không di chuyển cổ.
• Với tư thế con mèo: Vào tư thế chuẩn bị rồi từ từ cong lưng, xương chậu đưa ra phía trước. Đầu cúi xuống và thả lỏng cổ, mắt hướng về phía rốn. Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu

Bài viết tham khảo: Tập Yoga – Cải thiện vóc dáng cho dân văn phòng

Kết luận

Là một tình trạng gây đau đầu và khó chịu cho nhiều người. Đau mỏi vai gáy cần được giải quyết từ sớm. Đặc biệt là khi chúng ngày càng trẻ hóa và dễ dàng bắt gặp ở nhiều đối tượng. Bên cạnh việc thực hiện những tư thế yoga trên, hãy chú ý tới chế độ ăn uống cùng thói quen lành mạnh co cơ thể. Hy vọng bài viết trên đã mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng nhé.