5 thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA

Tăng cơ là chương trình tập luyện không thể thiếu của các võ sĩ MMA. Bên cạnh việc tập luyện, các võ sĩ thường kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình tăng cơ. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA!

Lợi ích của thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA

Thực phẩm chức năng tăng cơ là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, cung cấp các chất cần thiết để hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Sản phẩm thường được người tập thể hình hoặc các võ sĩ sử dụng, kết hợp với tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để thúc đẩy tăng cơ nhanh chóng.  

Tăng cường cường khối lượng cơ bắp

Lợi ích lớn nhất và ai cũng mong muốn khi sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ đó là tăng cường khối lượng cơ bắp. 

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ cung cấp protein cho cơ bắp – Thành phần quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, trong thực phẩm chức năng tăng cơ còn chứa axit amin như BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine) – Nguồn năng lượng trực tiếp cho cơ bắp, giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein để tạo điều kiện để xây dựng và phát triển các sợi cơ mới. Một số thành phần trong thực phẩm chức năng còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tăng cường khối lượng cơ bắp.

Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ với các bài tập sức mạnh, cơ bắp sẽ phát triển rõ rệt, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh hơn

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Các buổi tập MMA thường đòi hỏi cường độ tập luyện cao khiến cơ bắp dễ bị tổn thương. Lúc này, thực phẩm chức năng tăng cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, giúp võ sĩ nhanh chóng lấy lại năng lượng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ với chế độ dinh dưỡng sau tập phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn, võ sĩ có thể tập luyện thường xuyên hơn mà không sợ quá tải.

Cải thiện sức mạnh và sức bền

Thực phẩm chức năng tăng cơ không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tác dụng nâng cao sức mạnh và sức bền cho người tập MMA. Điều này giúp các võ sĩ có thể thực hiện các động tác kỹ thuật một cách mạnh mẽ hơn và kéo dài thời gian tập luyện.

Thực phẩm chức năng tăng cơ có tác dụng tăng sức bền, sức mạnh cho võ sĩ

Các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cơ thường chứa Creatine giúp tăng cường sản xuất ATP – Nguồn năng lượng chính cho các tế bào cơ. Nhờ đó mà tăng cường sức mạnh cho các cú đánh và giảm mệt mỏi khi phải tập luyện thời gian dài. 

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Các loại thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA

Whey Protein

Whey Protein là loại thực phẩm chức năng cho người tập MMA phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Đây là một loại protein chất lượng cao được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Khi sữa được lên men để tạo ra phô mai, một phần chất lỏng màu vàng sẽ tách ra, đó chính là whey. Phần whey này chứa một lượng lớn protein, các axit amin thiết yếu và nhiều dưỡng chất khác rất hiệu quả trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp cho người tập MMA.

Whey Protein

Whey Protein được ưa chuộng bởi sản phẩm dễ tiêu hóa, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và cung cấp năng lượng cho cơ bắp ngay lập tức. Đặc biệt, Whey Protein rất giàu axit amin chuỗi nhánh (BCAA) giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Casein Protein

Casein Protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa. Casein Protein tiêu hóa chậm hơn so với Whey Protein. Điều này khiến Casein Protein trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người muốn duy trì lượng amino acid trong máu ổn định trong thời gian dài, đặc biệt là trước khi ngủ.

Casein Protein

Casein Protein giúp cơ bắp được cung cấp protein liên tục, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Casein Protein còn có tác dụng giảm sự phá hủy cơ bắp khi cơ thể đang thiếu protein do vừa tập luyện cường độ cao. 

Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể và trong một số loại thực phẩm như thịt đỏ và cá. Khi được sử dụng như một chất bổ sung, creatine đã trở thành một trong những thực phẩm chức năng phổ biến nhất cho các vận động viên, đặc biệt là những người tập các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và sức bền cao như MMA.

Creatine Monohydrate

Creatine giúp tăng cường sản xuất ATP – Nguồn năng lượng chính cho các tế bào cơ, giúp các võ sĩ thực hiện các động tác kỹ thuật mạnh mẽ hơn, đặc biệt là trong các hiệp đấu cuối cùng khi cơ thể đã mệt mỏi.

Creatine còn có tác dụng tăng khối lượng cơ bắp bằng cách tăng cường quá trình tổng hợp protein. 

Branched-Chain Amino Acids (BCAA)

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là một nhóm gồm 3 loại axit amin thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp. 

Branched-Chain Amino Acids

Khi đưa vào cơ thể, BCAA được cơ bắp sử dụng trực tiếp làm nguồn năng lượng, giúp giảm mệt mỏi và kéo dài thời gian tập luyện. Hơn nữa, BCAA còn hỗ trợ giảm thiểu sự phá hủy cơ bắp, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Multivitamins

Multivitamin hay vitamin tổng hợp là một loại thực phẩm chức năng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giúp bổ sung những dưỡng chất mà cơ thể có thể thiếu hụt. Đặc biệt đối với các vận động viên MMA, việc bổ sung multivitamin là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và có đủ năng lượng cho các buổi tập luyện cường độ cao.

Các vitamin và khoáng chất trong multivitamin giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi.

=> Xem thêm về chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA tại: Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA

Cách lựa chọn thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA 

Trước khi bỏ tiền mua bất cứ loại thực phẩm chức năng tăng cơ nào, bạn cũng cần lưu ý các điều sau:

Chọn sản phẩm đúng với mục tiêu tập luyện

Mỗi loại thực phẩm chức năng tăng cơ sẽ có những thành phần và công dụng phù hợp cho từng đối tượng cụ thể nên bạn phải tìm hiểu kỹ phần này để chọn sản phẩm đúng. 

Nếu mục tiêu tập MMA là tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, bạn nên ưu tiên các sản phẩm chứa nhiều protein, carbohydrate và calo như whey protein, gainer. Còn nếu mục tiêu là giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, bạn nên chọn các sản phẩm có hàm lượng protein cao, ít carbohydrate và chất béo như whey protein isolate, BCAA.

Chọn sản phẩm có công dụng phù hợp với mục tiêu tập

Xem xét kỹ bảng thành phần

Mỗi loại thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA sẽ có bảng thành phần khác nhau vậy nên khi chọn mua, hãy xem xét nhu cầu của mình để chọn sản phẩm phù hợp. Chức năng cụ thể của thành phần trong thực phẩm chức năng tăng cơ như sau:

• Protein: Là thành phần chính giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc protein từ sữa (whey protein), trứng, đậu nành;
• BCAA: Axit amin chuỗi nhánh giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi;
• Creatine: Giúp tăng cường sức mạnh và sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện;
• Glutamine: Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch;
• Vitamin và khoáng chất: Cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chọn mua sản phẩm từ thương hiệu uy tín

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA với nhiều mức giá khác nhau. Tuy nhiên, đừng ham rẻ mà mua sản phẩm kém chất lượng, vừa không có hiệu quả mà vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tốt nhất, hãy mua các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có chứng nhận rõ ràng và nên mua từ cửa hàng chính hãng để tránh mua phải hàng giả. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Cách sử dụng thực phẩm chức năng tăng cơ

Thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA là một công cụ hỗ trợ đắc lực cho quá trình xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần biết cách sử dụng sản phẩm đúng cách.

• Chọn sản phẩm thích hợp với từng thời điểm sử dụng. Ví dụ, trước khi tập nên uống BCAA, pre-workout, sau khi tập sử dụng whey protein, glutamine và trước khi ngủ sử dụng Casein protein;
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng với đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất;
• Không lạm dụng thực phẩm chức năng vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn;
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm để biết liều lượng, cách pha và thời điểm sử dụng phù hợp.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu đến bạn các loại thực phẩm chức năng tăng cơ cho người tập MMA đang được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp và sử dụng đúng cách để phát huy tối đa công dụng. Đừng quên theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều kiến thức tập MMA hữu ích nhé!