Kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA là những nguyên tắc giúp đảm bảo an toàn và hạn chế nguy cơ chấn thương cho võ sĩ cũng như bạn tập và đối thủ. Dưới đây là 10 kỹ thuật quan trọng nhất mà bất cứ võ sĩ MMA nào cũng phải lưu ý!
Kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA chính là bài khởi động trước khi tập. Các bài tập khởi động sẽ giúp võ sĩ giãn cơ và vận động các khớp, giúp hạn chế tình trạng như căng cơ, chuột rút, bong gân,…Kết hợp với các bài tập làm mát sau buổi tập sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của võ sĩ.
Một trong những kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA hay bị bỏ qua nhất chính là kỹ thuật ngã. Kỹ thuật ngã đúng cách sẽ hạn chế các chấn thương do ngã hoặc trượt như chấn thương khớp, chấn thương cơ, gãy tay, gãy chân,…
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Các thiết bị bảo hộ có vai trò hạn chế tổn thương do lực đánh của đối thủ và giảm thiểu nguy cơ bị tấn công vào yếu huyệt. Để luyện tập MMA an toàn, tất cả các võ sĩ đều phải trang bị các thiết bị bảo hộ như:
Võ sĩ cũng có thể sử dụng một số dụng cụ bảo hộ khác như dây bảo vệ cổ chân, băng đa quấn tay hoặc miếng bảo vệ háng đối với võ sĩ MMA nam.
Võ sĩ MMA không chỉ đối diện nguy cơ gặp chấn thương do tác động từ đòn đánh của đối thủ mà còn có thể gặp chấn thương do việc tấn công không đúng cách hoặc sai thời điểm. Vì vậy, điều quan trọng trong các kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA chính là nhận thức được giới hạn của bản thân và của tình huống.
Nếu đòn đánh quá nguy hiểm hoặc quá mạnh, võ sĩ nên tỉnh táo đánh giá tình hình để quyết định xin dừng trận đấu hoặc không. Đặc biệt là các tình huống khóa khớp, nếu không dừng đúng lúc có thể dẫn tới những chấn thương về lâu dài.
=> Xem thông tin chi tiết về các kỹ thuật MMA tại: Đánh bại đối thủ với kỹ thuật cơ bản MMA: Hướng dẫn từ A đến Z
Mỗi võ sĩ sẽ có một giới hạn thể chất tự nhiên. Vì vậy mà chương trình luyện tập cho võ sĩ MMA cần được xây dựng một cách khoa học, được thiết kế phù hợp với thể trạng và kỹ năng của từng võ sĩ. Lịch tập cho võ sĩ MMA từ nghiệp dư tới chuyên nghiệp cần được sắp xếp xen kẽ các bài tập thể lực và kỹ thuật với cường độ tăng dần.
Một đòn đánh hiểm hóc và đúng thời điểm sẽ tạo ra nhiều lợi thế hơn là một đòn đánh kém chính xác và có lực đánh mạnh. Chính vì vậy mà trong quá trình luyện tập, võ sĩ MMA nên tập trung cải thiện kỹ thuật hơn là sức mạnh. Đây cũng là một kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA để hạn chế các chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ BỘ MÔN MMA TẠI ĐÂY!
Các đòn tấn công vào đầu, dù nhẹ hay mạnh đều sẽ để lại những dư chấn cho võ sĩ. Vậy nên để bảo đảm an toàn khi luyện tập, võ sĩ MMA và bạn tập cần hạn chế nhất có thể việc tấn công vào đầu. Trang bị mũ bảo hộ khi luyện tập cũng sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương trong võ MMA.
Một trong những kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA được nhiều võ sĩ quan tâm chính là chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp võ sĩ có đủ năng lượng để luyện tập và đủ dinh dưỡng để phục hồi sau buổi tập. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi luyện tập và thi đấu.
=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Tập luyện quá sức chắc chắn sẽ dẫn tới chấn thương cho võ sĩ. Chính vì vậy mà chương trình tập luyện cần có sự kết hợp cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi. Lịch tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư thường bao gồm 3 – 4 buổi tập mỗi tuần xen kẽ với các ngày nghỉ phục hồi, trong khi võ sĩ chuyên nghiệp có thể tập tới 6 ngày trong 1 tuần.
Kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA cuối cùng chính là tìm kiếm cho mình một HLV MMA có kinh nghiệm. HLV MMA sẽ sắp xếp chế độ luyện tập và nghỉ ngơi một cách khoa học nhất, trực tiếp luyện tập với võ sĩ và hướng dẫn võ sĩ cách đảm bảo an toàn cho chính mình và bạn tập.
Các HLV MMA tại Kickfit Sports đều là những võ sĩ chuyên nghiệp, đã hoặc đang tham gia các giải đấu MMA trong và ngoài nước. Nhiều HLV đã đạt được những thành tích cao trong các giải đấu chuyên nghiệp.
Không chỉ thành thạo các kỹ thuật tập luyện an toàn trong MMA, các HLV tại Kickfit Sports còn có thể hỗ trợ bạn lên lịch tập luyện và đăng ký tham gia tại các giải đấu MMA chuyên nghiệp. Để lựa chọn HLV MMA phù hợp nhất với mình, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để được hỗ trợ!
Kickboxing là môn võ thể thao đối kháng nổi tiếng với những cú đấm, cú đá mạnh mẽ và chính xác. Tuy nhiên, có một kỹ thuật quan trọng không kém mà ít người chú ý đến đó là di chuyển footwork. Kỹ thuật này giúp võ sĩ tăng sức mạnh cho các cú đấm, […]
Khi lựa chọn dụng cụ tập luyện MMA, hiểu rõ giá cả và chất lượng của từng sản phẩm là rất quan trọng. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về giá dụng cụ tập MMA từ găng tay, quần áo, đến các thiết bị bảo hộ, giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp […]
Lớp học võ tự vệ cấp tốc 12 buổi tại Kickfit Sports có chương trình tập “ưu việt”, được chia thành lớp cho trẻ em và người lớn với nhiều buổi tập thực hành các tình huống tự vệ thực tế. Cùng tìm hiểu chương trình học lớp võ tự vệ cũng như chi phí […]
Sau mỗi buổi tập MMA, việc bổ sung protein sau buổi tập MMA là vô cùng quan trọng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Protein không chỉ giúp tái tạo cơ mà còn cải thiện sức mạnh và giảm đau nhức sau tập luyện. Hãy cùng Kickfit Sports đi tìm hiểu cách bổ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí