[Phần 1] Kỹ thuật cơ bản MMA: Chương trình tập MMA A-Z

Kỹ thuật cơ bản MMA bao gồm các môn võ Muay Thái, BJJ, Boxing và đấu vật. Tự học võ MMA tại nhà là hoàn toàn có thể nếu như bạn có hướng dẫn đúng. Cùng tìm hiểu các kỹ thuật cơ bản trong MMA trong bài viết dưới đây nhé!

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 1: Thế đứng và cách di chuyển

Để có cơ hội tốt phải có thế đứng tốt. Thế đứng tốt sẽ giúp võ sĩ tăng cường lực đánh, dễ dàng di chuyển và phòng thủ, có thể đứng vững trước những đòn tấn công. Một số thế đứng cơ bản trong MMA:

• Thế đứng Muay Thái: Phù hợp cho các đòn đá mạnh mẽ;

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 1: Thế đứng

• Thế đứng vật lộn: Dành cho các võ sĩ với sở trường chiến đấu thế nằm;
• Thế đứng phản công: Khi đối thủ tấn công, thực hiện đòn phản công trong khi đồng thời thực hiện phòng thủ trước đòn tấn công.

Cách di chuyển là kỹ thuật cơ bản MMA mang lại linh hoạt giữa tấn công và phòng thủ. Kỹ thuật di chuyển trong MMA bao gồm kỹ thuật Step-drag (Kéo chân) và Pivot (Xoay chân). Đây cũng là hai kỹ thuật di chuyển cơ bản trong Boxing.

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 1: Thế đứng Boxing

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 2: Kỹ thuật đấm

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 2: Kỹ thuật đấm

Kỹ thuật đấm và đá (bằng cả đầu gối hay khuỷu tay) được gọi chung là kỹ thuật Striking trong MMA.

Kỹ thuật đấm trong MMA là sự kết hợp của các kỹ thuật đấm trong Boxing, Muay thái và Karate. Các đòn đấm có thể được sử dụng để duy trì khoảng cách với đối thủ, tấn công và phòng thủ linh hoạt.

5 kỹ thuật cơ bản MMA – các đòn đấm bao gồm:

• Jab (Đòn đấm thẳng tay phải): Đòn đấm cơ bản nhất, sử dụng tay thuận của võ sĩ;
• Cross (Đòn đấm thẳng tay trái): Dễ sử dụng để làm đòn đấm giả, đánh lừa đối thủ;
• Hook (Đấm móc): Đây là đòn đấm mạnh nhất;
• Uppercut (Đấm xúc): Đòn đấm xúc thường nhắm vào vùng gan của đối thủ;
• Elbow strikes (Đòn khuỷu tay): Đây là đòn đấm có nguồn gốc từ võ Muay Thái.

Một số kỹ thuật đấm cơ bản khác: Overhand, Haymaker, Hammer fist, Back fist,…

=> Xem thông tin chi tiết về các kỹ thuật MMA tại: Đánh bại đối thủ với kỹ thuật cơ bản MMA: Hướng dẫn từ A đến Z

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 3: Kỹ thuật đá

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 3: Kỹ thuật đá

Kỹ thuật đá trong MMA bao gồm các kỹ thuật đá của Muay Thái và Kickboxing. Các đòn đá được sử dụng để tấn công, bào mòn thể lực đối thủ hoặc để đánh lừa đối thủ và tung đòn knockout.

Một số kỹ thuật cơ bản MMA – các đòn đá bao gồm:

• Đá vòng cầu (Roundhouse kick): Đây là đòn đá cơ bản nhất trong MMA;
• Đá trước (Front Kick): Được sử dụng để duy trì khoảng cách với đối thủ;
• Đá cao (High kick): Đòn đá này nhắm vào đầu hoặc cằm để knock-out đối thủ;
• Đá vào thân (Body Kick): Đòn đá này nhắm vào hai bên thân, đặc biệt là vùng gan;
• Đá bên (Side Kick): Được sử dụng để duy trì khoảng cách với đối thủ;
• Đá chân (Low kick): Đòn đá này nhắm vào đùi đối thủ;
• Đá bắp chân (Calf Kick): Đòn đá bắp chân có thể khiến đối thủ khó di chuyển;
• Đòn lên gối (Knee strikes): Đòn lên gối ở cự ly phù hợp có thể trở thành đòn knock-out xuất sắc.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 4: Kỹ thuật hạ gục

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 4: Kỹ thuật hạ gục

Kỹ thuật hạ gục và kỹ thuật khóa siết được gọi chung là kỹ thuật Grappling (kỹ thuật đấu vật trong MMA). 

Kỹ thuật hạ gục trong MMA chịu sự ảnh hưởng của môn võ như Nhu thuật Brasil và Judo. Một số kỹ thuật cơ bản MMA – đòn hạ gục bao gồm:

• Kỹ thuật hạ gục (Takedown): Là những kỹ thuật đưa đối thủ xuống đất ở vị trí không thuận lợi, bao gồm: Single-leg takedown, Double-leg takedown, Body lock takedown,…;
• Kỹ thuật ném (Throw): Là kỹ thuật ném đối thủ xuống đất, có nguồn gốc từ môn võ Judo: Harai Goshi, Uchi Mata, Tai Otoshi,…;
• Kỹ thuật clinch: Đây là kỹ thuật chiến đấu ở thế đứng.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 5: Kỹ thuật khóa siết

Kỹ thuật cơ bản MMA phần 5: Kỹ thuật khóa siết

Kỹ thuật khóa siết trong MMA có nguồn gốc từ bộ môn Brazilian jiu-jitsu. Các kỹ thuật cơ bản MMA – kỹ thuật khóa siết bao gồm:

• Kỹ thuật siết cổ ngạt thở: Là những kỹ thuật tác động vào vùng cổ, chặn máu lưu thông qua động mạch cảnh lên não như: Rear Naked Choke, Triangle Choke, Arm-Triangle Choke,…;
• Kỹ thuật khóa: Là những kỹ thuật tác động vào các khớp như bẻ hoặc xoay, với mục đích khiến đối thủ phải xin thua như: Kimura, Hammerlock,…

Để thực hiện khóa siết thành công, võ sĩ MMA cần phải thành thạo các cách di chuyển và phòng thủ trong đấu vật như:

• Kỹ thuật di chuyển trong đấu vật MMA: Transitioning;
• Kỹ thuật chiến đấu thế nằm (Ground control positions): Pinning, Ground and Pound,…;
• Kỹ thuật thoát khỏi đòn kẹp cổ như: Các kỹ thuật như Espace, Sweep, Wall Getup.

Để thực hành những kỹ thuật cơ bản MMA trên, bạn có thể sử dụng các bài tập đấm gió (shadow boxing), bài tập với bao cát để tăng cường sức mạnh, bài tập với đích đấm/đích đá để tăng tốc độ và sự chính xác.

Đừng quên xem tiếp [Phần 2] Kỹ thuật MMA nâng cao: Chương trình tập MMA A-Z nhé!

Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn cách tự học các kỹ thuật cơ bản MMA. Hãy thường xuyên thực hành luyện tập tất cả các kỹ thuật trên để xây dựng nền tảng tốt nhất cho mình. Nếu bạn muốn có huấn luyện viên MMA Kickfit Sports đồng hành cùng mình trên con đường này, hãy gọi ngay HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY!