Để đạt hiệu quả tập luyện MMA cao nhất, nếu chỉ thực hiện theo lịch tập thôi là chưa đủ. Bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập và phục hồi sau khi tập. Do đó mà dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA rất quan trọng!
Không riêng gì MMA, bất cứ một chương trình tập luyện nào cũng cần có sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng. Ngoài thực đơn hàng ngày, người tập cũng cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA.
Các buổi tập MMA đòi hỏi người tập phải hoạt động ở cường độ cao liên tục và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bữa ăn trước khi tập sẽ cung cấp glucose cho cơ bắp, giúp bạn có đủ sức bền để thực hiện các động tác kỹ thuật cao và kéo dài thời gian tập luyện. Nếu không có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và có thể dẫn đến chấn thương.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Bổ sung protein và carbohydrate trước khi tập MMA giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các khớp, giúp bạn thực hiện các động tác một cách an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, các khớp sẽ được bôi trơn tốt hơn, giảm thiểu ma sát và nguy cơ chấn thương.
Dinh dưỡng sau khi tập MMA cũng quan trọng không kém. Bởi khi tập luyện, các sợi cơ bị rách nhỏ. Việc cung cấp đủ protein sau khi tập giúp cơ thể sửa chữa những tổn thương này và xây dựng lại các sợi cơ mới, khỏe mạnh hơn.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu hao rất nhiều glycogen (một dạng carbohydrate dự trữ trong cơ bắp). Việc bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp phục hồi lượng glycogen này, chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo. Nếu không cung cấp đủ năng lượng sau khi tập, cơ thể có thể chuyển sang quá trình dị hóa, tức là phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ bắp.
=> Xem thêm về chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA tại: Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA
Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ vai trò của việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập MMA rồi đúng không nào? Nhưng bổ sung dinh dưỡng như nào mới đúng và hiệu quả?
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập MMA đó là:
Một vài gợi ý bữa ăn trước khi tập để bạn tham khảo:
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Sau khi tập, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Một bữa ăn chất lượng sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, xây dựng lại các mô cơ bị tổn thương và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập MMA đó là:
Một vài gợi ý bữa ăn sau khi tập MMA để bạn tham khảo:
=> Xem thêm về các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong quá trình tập luyện MMA, kể cả võ sĩ chuyên nghiệp hay người tập để rèn luyện sức khỏe. Có một kế hoạch dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA đúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện tốt các bài tập và phục hồi nhanh chóng khi kết thúc buổi tập.
Nếu bạn đang tập MMA và chưa biết xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy liên hệ Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để nhận được sự tư vấn nhiệt tình nhé!
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí