Lịch tập luyện võ MMA thường bao gồm 3 phần: Bài tập thể lực, bài tập tốc độ và bài tập kỹ thuật. Nội dung các bài tập nâng cao MMA cũng xoay quanh những kỹ thuật nền tảng như di chuyển và tấn công. Cùng tìm hiểu các bài tập nâng cao trong MMA qua bài viết dưới đây nhé!
Kỹ thuật di chuyển tốt sẽ giúp võ sĩ MMA có thể phòng thủ và tấn công linh hoạt, tăng cường lực đánh cũng như có thể đứng vững trước những tình huống đỡ đòn.
Bài tập nâng cao MMA: 5 bài tập di chuyển chân
Đây là bài tập nâng cao MMA giúp cải thiện khả năng xoay người phòng thủ và kiểm soát góc cho các cú đá. Hãy thực hiện bài tập này với gót chân không chạm đất và dồn trọng lượng lên mũi chân.
Bài tập nâng cao Directional Quick Shift giúp cải thiện khả năng xoay người né đòn và phản công hiệu quả.
Bài tập Dominant Angles Drill cải thiện góc tấn công của võ sĩ, giúp võ sĩ có thể di chuyển tới vị trí thuận lợi nhất để tấn công trong khi vẫn có thể phòng thủ kịp thời. Bí quyết để có góc tấn công phù hợp là thực hiện di chuyển ngang và dồn đối thủ vào góc đài với những cú đấm giả (Feint).
Tấn công trong MMA sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết tận dụng bước chân của mình. Các bài tập nâng cao MMA Footwork sẽ cải thiện khả năng kết hợp giữa bước di chuyển và các combo đòn phối hợp.
Đây là bài tập nâng cao MMA cuối cùng của kỹ thuật di chuyển. Kỹ thuật này giúp bạn thu hẹp khoảng cách với đối thủ và chọn góc tấn công hiệu quả nhất.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Tấn công đa dạng là một trong những điều khiến võ MMA hấp dẫn đến thế. Không một võ sĩ nào chỉ chiến thắng bằng các đòn đấm đơn. Các combo đòn tấn công giúp võ sĩ liên tục áp đảo đối thủ, lừa đối thủ và thực hiện tung đòn knock-out quyết định.
Mỗi võ sĩ MMA nổi tiếng đều có một số combo sáng tạo của riêng mình. Với những người mới học MMA, bạn có thể thử các combo nổi tiếng, sau đó tập luyện và tìm hiểu để xây dựng combo tấn công độc nhất cho mình.
Bài tập nâng cao MMA: 10 combo tấn công
Đây là combo tấn công cơ bản và kinh điển nhất. Đòn Jab giúp võ sĩ ước lượng khoảng cách, sau đó là cú Cross và Uppercut làm suy yếu phòng thủ, cuối cùng là đòn đá chân Low Kick
Thực hiện nghiêng người sang phải, đưa ra cú đấm xúc bằng tay trái và cú móc bằng tay phải. Đây cũng là combo tấn công phổ biến trong MMA.
Sự kết hợp đa dạng của các đòn đấm và đòn đá chính là vẻ đẹp của MMA. Thực hiện một cú đá chân trong (hướng vào đùi trong hoặc phía trong của bắp chân), sau đó đổi tư thế và thực hiện cú đấm móc bằng tay phải.
Kỹ thuật Spinning back là kỹ thuật xoay người kết hợp với đòn tấn công. Hãy bắt đầu bằng động tác xoay vai, sau đó thực hiện xoay người 360 độc và đưa nắm đấm tấn công vào mặt hoặc đầu đối thủ.
Đòn đấm giả (Feint) là kỹ năng nâng cao trong MMA được nhiều người sử dụng. Với combo nâng cao này, hãy thực hiện đòn đấm giả (giả vờ đấm vào thân), khi đối thủ lùi bụng lại sau do phản xạ tự vệ thì đưa tay lên đấm rồi rút lui.
=> Xem thông tin chi tiết về các bài tập MMA tại: 5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Các đòn khuỷu tay trong MMA có nguồn gốc từ võ Muay Thái. Không chỉ có sức công phá cao, đòn khuỷu tay còn rất phù hợp cho các tình huống cận chiến.
Đòn đấm Superman Punch là đòn thực hiện kết hợp động tác nhảy bước về trước và đòn đấm Jab. Kết hợp kỹ thuật này với đòn đá vào chân có thể khiến đối thủ bất ngờ.
Thực hiện đòn đấm Jab để đo khoảng cách và khiến đối thủ mất tập trung, sau đó thực hiện đòn đấm overhand từ phía sau. Do đòn đấm xuất hiện từ góc khuất tầm nhìn nên thông thường đối thủ sẽ bị bất ngờ và không kịp phản công.
Đây là một bài tập nâng cao MMA trong chuỗi các combo tấn công. Thực hiện một đòn Jab để đo khoảng cách và thu hút sự chú ý của đối thủ, tiếp đó là một đòn Push kick (Front kick) để đẩy đối thủ ra xa và khiến họ bị mất trọng tâm. Tiếp đó thực hiện một động tác giả (giả vờ lên đòn gối) rồi kết thúc bằng đòn đấm Flying Knee.
Đây là đòn đá có thể knock out hoàn toàn đối thủ. Thực hiện đá bên để khiến đối thủ suy yếu phòng thủ, sau đó thực hiện đòn Spinning Hook Kick nhắm vào đầu đối thủ.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Bài tập nâng cao MMA: 5 đòn khóa “bất bại”
Nếu sở trường của bạn là Grappling thì bài tập nâng cao MMA phù hợp nhất chính là các kỹ thuật khóa và siết. Các đòn khóa siết có thể đưa đối thủ “vào giấc ngủ” chỉ sau vài giây, mang lại chiến thắng chắc chắn cho bạn.
5 bài tập nâng cao MMA về các đòn khóa và siết tốt nhất trong MMA:
=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Như vậy tại bài viết trên, Kickfit Sports đã mang tới cho bạn 20 bài tập nâng cao MMA về kỹ thuật di chuyển, combo đòn tấn công và các kỹ thuật khóa siết nâng cao. Nếu bạn đang tìm lớp võ MMA với Huấn luyện viên là các võ sĩ nổi tiếng thì hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY nhé!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
