14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả

11/10/2023 - Tác giả: Hương Giang

Trong thời gian gần đây, MMA đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ đam mê võ thuật. Điều này bởi vì MMA kết hợp tính thực dụng trong chiến đấu (mặc dù có một phần bạo lực) và yêu cầu ít thời gian và công sức hơn so với các môn võ truyền thống. Hôm nay, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 bài tập MMA tại nhà giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng một cách hiệu quả!

Nhảy dây là bài tập MMA tăng cường thể lực hiệu quả

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản của MMA mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Các võ sĩ MMA thường tập luyện nhảy dây để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Đáng chú ý, tập nhảy dây cũng có thể giúp tăng chiều cao nếu bạn thực hiện thường xuyên.

Nhay-day-la-mot-trong-nhung-bai-tap-don-gian-cua-MMA

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản của MMA

Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện nhảy dây trong MMA:

  • Bước 1: Giữ 2 tay cầm của dây nhảy ở độ cao ngang với hông.
  • Bước 2: Bắt đầu bằng cách đứng trước dây nhảy và đưa dây qua đầu từ phía sau ra phía trước.
  • Bước 3: Hít thở theo nhịp điệu chậm và kiểm soát.
  • Bước 4: Luôn giữ đôi mắt đồng tuyến với phía trước.
  • Bước 5: Không cần nhảy quá cao, duy trì một tần suất nhảy ổn định.

Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với việc nhảy dây bằng cả hai chân theo cách đơn giản nhất. Tuy nhiên, sau khi quen với bài tập MMA này, bạn có thể xem xét thử nghiệm các phương pháp nhảy dây khác để nâng cao kỹ thuật của mình.

Xem thêm: Hướng dẫn tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu

Bài tập vòng đốt cháy

Vòng đốt cháy trong tập luyện MMA có thể được coi như một trận đấu cuối cùng của các võ sĩ. Đây là một bài tập sử dụng bao cát để rèn sức mạnh của nắm đấm và các cú đá. Để hoàn thành vòng đốt cháy, bạn cần thúc đẩy bản thân mình.

Day-la-mot-bai-tap-su-dung-bao-cat-de-ren-suc-manh-cua-nam-dam-va-cac-cu-da

Đây là một bài tập sử dụng bao cát để rèn sức mạnh của nắm đấm và các cú đá

Hãy sử dụng một thiết bị hẹn giờ để chia bài tập thành 5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây sau đó nghỉ 30 giây. Nếu bạn đang tập luyện cùng một đối tác thì thời gian nghỉ 30 giây của bạn sẽ là thời gian tập luyện 30 giây của họ. Cụ thể bài tập MMA này như sau:

  1. 30 giây để đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  2. 30 giây nghỉ.
  3. 30 giây để đá mạnh và nhanh nhất có thể.
  4. 30 giây nghỉ.
  5. 30 giây để đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  6. 30 giây nghỉ.
  7. 30 giây để đá mạnh và nhanh nhất có thể.
  8. 30 giây nghỉ.
  9. 30 giây để đấm mạnh và nhanh nhất có thể.
  10. 30 giây nghỉ.

Đấm bóng là bài tập MMA không thể thiếu

Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh trong các bài tập MMA. Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể để tăng cường độ phức tạp của bài tập. Tuy nhiên, đây là một loại hình vận động có cường độ cao vì vậy bạn cần chú ý đến tình trạng của mình và ngừng tập nếu bạn trải qua các hiện tượng như buồn nôn hay chóng mặt.

Dam-bong-la-mot-trong-nhung-ky-thuat-danh-trong-MMA

Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh trong MMA

Tập luyện đấm bóng trong MMA mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:

  • Giúp cải thiện kỹ thuật đánh của bạn.
  • Đây là một bài tập toàn thân, giúp bạn rèn luyện cơ bắp trên toàn cơ thể.
  • Chuẩn bị tốt hơn cho các trận đấu MMA.
  • Cải thiện khả năng cân bằng và tầm nhìn không gian của bạn.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, tiện lợi và linh hoạt.

Bài tập chạy, nhảy và Sprawl

MMA-voi-nhay-Sprawl-va-chay-la-bai-tap-cuong-do-cao

MMA với nhảy, Sprawl và chạy là bài tập cường độ cao

Đây là một trong những bài tập MMA đơn giản mà nhiều vận động viên yêu thích và bạn có thể tập luyện tại nhà. Ngoài việc đốt cháy calorie hiệu quả, bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Cải thiện khả năng phản xạ.

Đây là một bài tập có cường độ cao, bao gồm sự kết hợp của nhiều động tác và thời gian tập luyện ngắt quãng. Quá trình này bao gồm ba phần:

  1. Chạy tại chỗ.
  2. Sprawl (một động tác để đối phó với tấn công từ phía đối thủ).
  3. Nhảy lên.

Hãy nhớ hít thở sâu trong thời gian nghỉ giữa các hiệp. Việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.

Kỹ thuật đứng dậy ở tư thế nằm trong MMA

Đây là một kỹ thuật vô cùng quan trọng trong MMA và Jiu Jitsu. Kỹ thuật này tận dụng sức mạnh từ trọng tâm của cơ thể và chuyển động của hông để đứng lên một cách an toàn. Điều này giúp bạn tránh các đòn đánh từ phía đối thủ khi bạn đang nằm sàn.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập MMA này:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm phẳng trên mặt đất và hướng đầu lên trần nhà.
  • Bước 2: Di chuyển sang một bên để nghiêng cơ thể và đặt tay của bên đó lên mặt đất.
  • Bước 3: Sử dụng tay và bàn chân ở phía đối diện để đẩy hông lên và dựa trên tay của mình.
  • Bước 4: Đưa chân còn lại xuống dưới và phía sau để cơ thể đến tư thế ngồi xổm.
  • Bước 5: Đứng thẳng lên và giữ tay cao để bảo vệ khuôn mặt của bạn.
  • Bước 6: Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình.

Đây là một kỹ thuật quan trọng để xử lý tình huống khi bạn bị nằm sàn trong các trận đấu MMA và Jiu Jitsu.

Thực tế, không có một bài tập MMA nào có thể đảm bảo mang lại cảm giác hoàn hảo nhất. Nếu bạn đang nghiêm túc về việc huấn luyện võ thuật tổng hợp, tốt nhất là hãy tìm đến các trung tâm đào tạo chuyên nghiệp. Để lại thông tin để tham gia tập thử khoá học MMA miễn phí 14 ngày tại Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

Cac-hang-can-trong-MMA-nao-co-suc-hut-nhat-thoi-diem-hien-tai
Các hạng cân trong MMA nào có sức hút nhất thời điểm hiện tại?

Tương tự như tất cả các môn võ thuật khác MMA cũng sử dụng một hệ thống hạng cân. Mục đích chính của việc phân chia các hạng cân MMA là để tạo ra sự cân bằng trong các cuộc đấu. Để hiểu rõ hơn về hệ thống các hạng cân trong MMA và hạng […]

23/10/2023 361 Lượt
Giao-an-tap-MMA-ve-Ky-thuat-Da
Giáo án tập MMA chi tiết từ A – Z cho người mới bắt đầu

Giáo án tập luyện luôn đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu một khóa học MMA. Đồng thời giúp bạn xác định được lịch trình tập luyện cụ thể từ đó tránh sai hướng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu tập luyện ban đầu. MMA là môn thể thao có một […]

14/10/2023 368 Lượt
Gia-tap-MMA-bao-nhieu-tien-1-thang
Giá tập MMA bao nhiêu tiền 1 tháng?

Giá tập MMA có rất nhiều phân khúc khác nhau. Mức giá tập luyện thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như đơn vị cung cấp phòng tập, các dịch vụ đi kèm và cơ sở vật chất. Hãy đọc bài viết dưới đây từ Kickfit Sports để hiểu rõ hơn về chi phí cho […]

14/10/2023 337 Lượt
Khabib-Nurmagomedov-Vo-si-MMA-manh-nhat-the-gioi-hien-nay
TOP 9 võ sĩ MMA mạnh nhất hiện nay

Võ sĩ MMA là những vận động viên tài năng, mạnh mẽ và đa tài. Họ được đào tạo trong nhiều môn võ khác nhau như: Boxing, Kick Boxing, Karate và Muay Thái. Để đạt được thành công trong môn thể thao này, họ phải dành nhiều năm rèn luyện chăm chỉ và cống hiến […]

14/10/2023 241 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88