7 bài tập Clinch MMA giúp võ sĩ kiểm soát, vật ngã đối thủ

Clinch là một kỹ thuật quan trọng trong MMA, được các võ sĩ sử dụng khá nhiều trong các trận đấu. Từ tư thế Clinch, võ sĩ có thể kiểm soát khoảng cách với đối thủ để thực hiện nhiều loại đòn tấn công như chỏ gối, khuỷu tay. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các bài tập Clinch MMA và cách các võ sĩ nâng cao kỹ thuật này trong bài viết dưới đây nhé!

Clinch trong MMA là gì?

Clinch là một kỹ thuật đứng đấu quan trọng của MMA, được thực hiện khi hai võ sĩ đang ở vị trí rất gần nhau, thường là bằng cách ôm lấy cổ hoặc thân của đối phương. Mục tiêu của Clinch trong MMA là kiểm soát và tấn công đối thủ. Đây là một phần quan trọng trong các trận đấu MMA, đặc biệt là khi võ sĩ muốn chuyển từ thế đứng sang thế nằm để thực hiện các kỹ thuật vật, khóa hoặc siết cổ.

Mục tiêu của Clinch MMA là kiểm soát và tấn công đối thủ

Từ tư thế Clinch, võ sĩ có thể tấn công đối thủ bằng đòn gối, đòn chỏ hoặc đòn đấm ngắn. Bên cạnh đó, Clinch cũng cung cấp vị trí thuận lợi để võ sĩ thực hiện các kỹ thuật quật ngã (takedowns) và ném (throws).

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Các kỹ thuật Clinch trong MMA

Clinch trong MMA khá đa dạng, kết hợp các yếu tố từ nhiều môn võ khác nhau, như Muay Thái, Judo, Wrestling (đấu vật) và Brazilian Jiu-Jitsu. Dưới đây là một số kỹ thuật clinch thông dụng trong MMA:

Double Collar Tie (Plum Clinch)

Double Collar Tie là một trong những tư thế Clinch cơ bản và phổ biến nhất trong MMA, được sử dụng để kiểm soát đối thủ ở khoảng cách gần, qua đó dễ dàng thực hiện đòn gối vào bụng, ngực hoặc đầu. Bên cạnh đó, ở tư thế Double Collar Tie cũng giúp võ sĩ kiểm soát đầu và thân trên của đối thủ, hạn chế các đòn tấn công từ xa.

Double Collar Tie sử dụng để kiểm soát đối thủ ở khoảng cách gần

Để thực hiện kỹ thuật Double Collar Tie, võ sĩ sẽ dùng hai tay của mình để giữ cổ hoặc gáy đối thủ và kéo hắn về phía mình. 

Double Collar Tie là một vị trí tốt để chuyển sang các tư thế khác như Overhook, Underhook hoặc các kỹ thuật vật.

Single Collar Tie

Single Collar Tie là một biến thể của Double Collar Tie. Trong tư thế này, võ sĩ chỉ dùng một tay ôm lấy cổ đối thủ, tay còn lại có thể được sử dụng để thực hiện các kỹ thuật khác hoặc hỗ trợ việc kiểm soát đối thủ.

Single Collar Tie hỗ trợ rất tốt cho đòn gối tấn công thẳng vào bụng hoặc ngực đối thủ

So với Double Collar Tie, Single Collar Tie cho phép võ sĩ có nhiều sự linh hoạt hơn trong việc di chuyển và tấn công. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, Single Collar Tie rất khó để đối thủ thoát ra.

Một trong những kỹ thuật tấn công quan trọng từ Single Collar Tie là đòn gối để tấn công thẳng vào bụng hoặc ngực, hoặc sử dụng gối lên cao vào đầu nếu cơ hội xuất hiện. Ngoài ra, đòn chỏ cũng có thể được sử dụng hiệu quả từ vị trí này, đặc biệt khi võ sĩ kiểm soát đầu đối thủ, tạo ra góc tấn công thuận lợi

Over-Under Clinch

Over-Under Clinch giúp võ sĩ kiểm soát thân trên và cánh tay của đối thủ, làm giảm khả năng đối thủ thực hiện các đòn tấn công hoặc phản công. Từ vị trí này, võ sĩ có thể thực hiện nhiều đòn tấn công như đấm, gối hoặc quật ngã đối thủ.

Để thực hiện Underhook Clinch, võ sĩ sẽ đưa một tay vòng xuống dưới cánh tay của đối thủ và nắm chặt vào phần lưng hoặc hông của họ để kiểm soát thân trên của hắn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tấn công hoặc phòng thủ. Còn với Overhook, võ sĩ sẽ dùng tay bên kia nắm chặt vào vai hoặc cánh tay của đối thủ để kiểm soát cánh tay và ngăn chặn đối thủ thực hiện các đòn phản công.

Double Underhooks

Với Double Underhook, võ sĩ sẽ sử dụng cả hai tay để nắm dưới cánh tay của đối thủ, tạo ra một vị trí kiểm soát mạnh mẽ để thực hiện các đòn quật ngã và tạo điều kiện cho các đòn tấn công khác.

Từ vị trí Double Underhooks, võ sĩ có thể thực hiện nhiều đòn quật ngã mạnh mẽ như body lock takedown, suplex,…

Double Underhooks giúp võ sĩ MMA tạo ra một vị trí kiểm soát đối thủ mạnh mẽ

=> Xem thông tin chi tiết về các bài tập MMA tại: 5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Body Lock

Body Lock là kỹ thuật sử dụng cả hai tay để ôm chặt quanh thân của đối thủ, thường là ở vùng eo hoặc hông. Đây là một kỹ thuật mạnh mẽ giúp võ sĩ kiểm soát đối thủ, tạo điều kiện thuận lợi cho các đòn quật ngã và các đòn tấn công khác.

Pummeling

Pummeling thường được sử dụng để kiểm soát vị trí tay của đối thủ, tạo khoảng trống để tấn công hoặc chuyển đổi sang các tư thế khác. Pummeling liên quan đến việc sử dụng cánh tay để đẩy, kéo hoặc đâm vào cánh tay của đối thủ, nhằm phá vỡ thế giữ của họ và tạo ra lợi thế.

Pummeling dùng để kiểm soát vị trí tay của đối thủ

Trip Takedowns

Trip Takedowns sử dụng sự kết hợp giữa Clinch và việc làm mất thăng bằng đối thủ bằng cách quét hoặc móc chân. Đây là một phương pháp hiệu quả để đưa đối thủ xuống sàn mà không cần dùng quá nhiều sức lực.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Các bài tập Clinch MMA giúp võ sĩ nâng cao kỹ thuật

Các bài tập Clinch MMA không chỉ giúp võ sĩ nâng cao kỹ thuật và sức mạnh mà còn tăng cường khả năng kiểm soát và tấn công trong trận đấu. Sự kết hợp giữa các bài tập kỹ thuật cùng với đấu tập sẽ giúp võ sĩ có được kỹ năng Clinch hoàn thiện và hiệu quả nhất. Do đó mà bên cạnh tập kỹ thuật Clinch, võ sĩ cần tập sức mạnh, sức bền để thực hiện Clinch hiệu quả nhất. 

Bài tập sức mạnh

Clinch liên quan đến việc vật lộn với đối thủ để kiểm soát cổ và cánh tay nhằm thiết lập các đòn đánh đầu gối và khuỷu tay. Đây là một cách chiến đấu cực kỳ khó khăn và thường thì võ sĩ mạnh hơn sẽ là người chiếm ưu thế. Vậy nên sức mạnh đóng vai trò rất quan trọng khi thực hiện Clinch. Đó cũng là lý do vì sao trong các buổi tập Clinch của võ sĩ không thể thiếu các bài tập sức mạnh. 

Sức mạnh ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của Clinch

Không những thế, sức mạnh còn giúp võ sĩ chống được Clinch của đối thủ và chuẩn bị cho phản công. Trong đó, sức mạnh của cổ cực kỳ quan trọng nếu võ sĩ không muốn bị kéo xuống và bị đánh đầu gối vào mặt. 

Võ sĩ MMA nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi, vai, lưng và chân.

Bài tập nâng cao kỹ thuật Clinch

Để nâng cao kỹ thuật Clinch, các võ sĩ MMA thường kết hợp thêm các bài tập sau trong lịch tập hàng ngày:

Drill Pummeling (tập chuyển tay)

Drill Pummeling giúp võ sĩ cải thiện kỹ năng chuyển đổi giữa các vị trí clinch, giữ thế chủ động và linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Cặp võ sĩ đứng đối diện nhau;
• Liên tục chuyển đổi giữa các vị trí underhook và overhook, mỗi người cố gắng giữ một tay underhook trong khi chuyển tay còn lại;
• Tăng dần tốc độ và kiểm tra trọng tâm cơ thể để duy trì sự thăng bằng.

Knee Strike Drills (tập đòn gối)

Knee Strike Drills giúp võ sĩ cải thiện kỹ năng và sức mạnh của các đòn gối trong Clinch.

Cách thực hiện:

• Sử dụng bao cát treo hoặc bạn tập để luyện tập;
• Từ vị trí clinch (double collar tie hoặc single collar tie), thực hiện các đòn gối vào bao cát hoặc bạn tập;
• Tập trung vào kỹ thuật và sức mạnh, luân phiên luyện tập gối phải và gối trái.

Bài tập clinch MMA

Elbow Strike Drills (tập đòn chỏ)

Elbow Strike Drills giúp võ sĩ tăng cường kỹ năng sử dụng đòn chỏ khi giữ Clinch.

Cách thực hiện:

• Sử dụng bao cát hoặc bạn tập để luyện;
• Từ vị trí clinch, tung ra các đòn chỏ ngắn và mạnh vào mục tiêu;
• Tập trung vào kiểm soát khoảng cách và điểm đến của đòn chỏ.

Takedown Drills (tập quật ngã)

Takedown Drills giúp võ sĩ cải thiện kỹ năng quật ngã từ các vị trí clinch khác nhau.

Cách thực hiện:

• Từ các vị trí như over-under hoặc body lock, luyện tập các kỹ thuật quật ngã như hip toss, trip takedowns, hoặc double leg takedown;
• Lặp đi lặp lại nhiều lần để tăng cường kỹ năng và cảm giác về thời điểm thực hiện đòn quật ngã.

Tập quật ngã giúp võ sĩ thực hiện Clinch hiệu quả

Resistance Band Drills 

Resistance Band Drills giúp võ sĩ tăng cường cơ bắp và kiểm soát khi thực hiện clinch.

Cách thực hiện:

• Gắn một đầu dây đàn hồi vào điểm cố định, đầu còn lại quấn xung quanh người bạn;
• Thực hiện các động tác như pummeling, body lock, và kéo đối thủ, cảm nhận lực căng và điều chỉnh sức mạnh cần thiết.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Các môn võ ảnh hưởng tới kỹ thuật Clinch trong MMA

Kỹ thuật Clinch trong MMA được ảnh hưởng rất lớn bởi nhiều môn võ khác nhau trên thế giới, phổ biến nhất phải kể đến:

• Muay Thái: Với hệ thống đòn gối, khuỷu tay từ Clinch vô cùng đa dạng và hiệu quả, Muay Thái đã đóng góp rất lớn vào hệ thống Clinch trong MMA. Các kỹ thuật Clinch trong Muay Thái thường tập trung vào việc kiểm soát đầu và thân của đối thủ, tạo áp lực lên cơ thể đối phương và tìm kiếm các cơ hội tấn công bằng đầu gối và khuỷu tay;
• Wrestling: Wrestling mang đến cho MMA những kỹ thuật vật, ném và kiểm soát đối thủ trên sàn. Các kỹ thuật clinch trong wrestling tập trung vào việc làm mất thăng bằng của đối thủ, đưa đối thủ xuống sàn và kiểm soát vị trí trên sàn. Các kỹ thuật clinch trong wrestling thường kết hợp với các cú ném, quật ngã và kiểm soát vị trí trên sàn;
• Judo: Judo cung cấp cho MMA những kỹ thuật quật ngã, khóa siết và kiểm soát đối thủ. Các kỹ thuật clinch trong judo tập trung vào việc sử dụng đòn bẩy và trọng lực để quật ngã đối thủ;
• Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): BJJ cung cấp cho MMA những kỹ thuật khóa siết, siết cổ và kiểm soát đối thủ trên sàn. Các kỹ thuật clinch trong BJJ thường được sử dụng để chuyển đổi từ thế đứng sang thế nằm, tạo cơ hội thực hiện các kỹ thuật khóa siết và siết cổ.

Có thể thấy, các kỹ thuật Clinch trong MMA rất đa dạng và rất hữu ích cho võ sĩ khi thực hiện các đòn gối, đòn chỏ hoặc đòn đấm ngắn. Nếu bạn đang tập luyện MMA và muốn cải thiện kỹ thuật của mình, hãy tham khảo các bài tập Clinch MMA trên đây nhé.

Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tập MMA để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, hãy liên hệ Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để được hướng dẫn lộ trình tập luyện phù hợp nhé!