14 ngày miễn phí

Giải đáp: Tập Gym bao lâu thì giảm cân?

08/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Nhu cầu giảm cân không chỉ xuất hiện ở những người thừa cân hay béo phì. Có rất nhiều người tìm tới tập Gym như một liệu pháp giảm cân cấp tốc. Tập Gym bao lâu thì giảm cân là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, tốc độ và thời gian tập Gym giảm cân của mỗi người là không cố định. 

Những điều bạn cần biết để tập Gym giảm cân hiệu quả

Không ít người gặp phải tình trạng chăm chỉ đến phòng tập Gym nhưng cân nặng lại không thể giảm hoặc rất ít. Việc tập Gym là điều cần thiết trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vậy tập như thế nào để người tập không bỏ phí công sức của mình? Tập Gym bao lâu thì giảm cân? Và tập Gym bao lâu thì đẹp?

Có nhiều yếu tố tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Thay vì hì hục tập luyện không có kế hoạch. Bạn nên chủ động trang bị cho mình thêm kiến thức để sớm đạt được mục tiêu đã đề ra.

Giới tính và tuổi tác ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân

Gioi-tinh-va-tuoi-tac-anh-huong-toi-toc-do-giam-can

Giới tính và tuổi tác ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân

Nữ giới có tốc độ trao đổi chất thấp hơn so với nam giới khoảng 5 – 10%. Đó là lý do phụ nữ có tỷ lệ mỡ trên cơ bắp lớn hơn và khó tập để lên cơ hơn. Khi áp dụng cùng một chế độ ăn và tập luyện, nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn nữ giới cùng chiều cao.

Cơ thể sẽ thay đổi nội tiết và dễ tích mỡ khi con người có độ tuổi tăng lên. Tuổi càng cao thì nhu cầu năng lượng của các cơ quan trong cơ thể càng giảm, tức là tốc độ trao đổi chất sẽ giảm đi.  Do đó, khi xây dựng kế hoạch tập luyện, bạn cần dựa vào cả giới tính và độ tuổi của mình. Mỗi người sẽ có một cơ chế hoạt động riêng. Hãy xin lời khuyên từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để được hỗ trợ tốt nhất.

Thâm hụt calo – Cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Trên thực tế, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể luôn ít hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày. Nạp ít năng lượng hơn mức hiện tại của cơ thể chính là thâm hụt calo

Tuy nhiên, đừng lầm tưởng càng ăn ít thì bạn sẽ càng dễ nhanh giảm cân. Cơ thể luôn cần một lượng calo tối thiểu để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra. Khi bạn nạp vào ít hơn năng lượng tối thiểu, bạn có thể gặp phải tình trạng chững cân. Đó là lý do bạn cần có sự tìm hiểu và tính toán cẩn thận.

Chế độ dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành sức khỏe và vóc dáng. Đừng dựa dẫm quá nhiều vào thâm hụt calo. Hãy đảm bảo rằng bạn có một thực đơn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Nhưng bạn vẫn có thể dành ra 1 ngày/ tuần hoặc 1 ngày/ tháng để ăn những món ăn “kém lành mạnh” hơn mà bạn yêu thích. Đề cao kỷ luật nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân mình.

Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Xay-dung-che-do-nghi-ngoi-khoa-hoc

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học

Việc tập luyện thể chất luôn đòi hỏi việc bạn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi. Các giờ tập căng thẳng khiến cơ bắp, tim và não phải hoạt động với cường độ mạnh. Quá trình nghỉ ngơi chính là lúc lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là lúc để bạn lấy lại năng lượng và tinh thần cho buổi tập tiếp theo.

Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng cũng góp phần vào việc giảm cân của bạn. Ngủ cũng là một hình thức cơ thể tiêu hao calo. Một đêm thiếu ngủ có thể khiến cho não thúc đẩy việc nạp các thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng như bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường và khoai tây chiên. Và những thực phẩm này thì chưa bao giờ là tốt với chế độ tạp Gym giảm cân của bạn.

Tập Gym bao lâu thì giảm cân? 

Tap-Gym-bao-lau-thi-giam-can

Tập Gym bao lâu thì giảm cân?

Thông thường, chỉ trong vòng 3 – 4 tuần đầu tập luyện là bạn đã có thể giảm được cân. Mỡ thừa ở một số vùng trên cơ thể đã có dấu hiệu giảm dần. Nhiều người trong tháng đầu tập Gym còn có thể giảm tới 2 – 3 kg. Đây sẽ là động lực cực lớn dành cho người tập Gym giảm cân.

Tuy nhiên, đến một giai đoạn nhất định, bạn có thể vướng vào tình trạng chững cân. Nhưng bạn cũng đừng quá quan tâm đến số đo cân nặng mà biến nó thành áp lực. Chững cân có thể là lúc mà bạn đang giảm mỡ tăng cơ. Quan tâm đến cả các chỉ số cơ thể về mỡ và cơ, bạn sẽ có được sự điều chỉnh chế độ bài tập phù hợp và có thêm động lực để tiếp tục.

3 Bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho bạn

Bài tập chạy với máy chạy

Bài tập chạy là một hình thức tập Cardio. Tập với máy chạy sẽ cho bạn điều kiện tốc độ nhất quán, nhịp tim sẽ được ổn định trong suốt quá trình tập. Đồng thời nó giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập đập dây thừng

Bai-tap-dap-day-thung

Bài tập đập dây thừng

Đây là một trong các bài tập HIIT, có mức tiêu thụ năng lượng lên đến 82 calo trong vòng 5 phút. Bài tập này tác động mạnh nhất đến vùng bụng và vùng cánh tay.

Bài tập kéo dây cáp

Bai-tap-keo-day-cap

Bài tập kéo dây cáp

Có rất nhiều hình thức tập với các loại máy kéo dây cáp ở phòng Gym. Các bài tập kéo dây cáp vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp.

Quá trình tập Gym giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng và nhanh chóng, đặc biệt với những người có cơ địa khó giảm cân. Giảm cân luôn đòi hỏi ở người tập một ý chí quyết tâm. Người tập không nên quá quan tâm đến việc tập Gym bao lâu thì giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự thay đổi thực tế của cơ thể, tìm kiếm động lực và kiên trì tập luyện để theo đuổi mục tiêu đã đề ra.

Qua bài viết trên Kickfit Sports đã giải đáp thắc mắc “Tập Gym bao lâu thì giảm cân?” của bạn đọc. Nếu bạn đang tìm kiếm lớp học gym giảm cân hiệu quả thì Trung tâm thể thao Kickfit Sport là một trong những lựa chọn hàng đầu. Hãy điền form đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để bắt đầu hành trình giảm cân ngay hôm nay!

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964