14 ngày miễn phí

Tập gym bao lâu thì đẹp? Tập bao lâu thì có kết quả?

23/10/2023 - Tác giả: Hương Giang

“Tập gym bao lâu thì đẹp, bao lâu thì có kết quả?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đặc biệt la những người mới bắt đầu tập gym. Đặc biệt là những người chuẩn bị bắt đầu tập gym để cải thiện vóc dáng. Một số người cho rằng có thể thấy kết quả trong khoảng 2 tháng, trong khi người khác nói cần ít nhất 3 tháng và nhiều người còn cho rằng cần tập luyện thường xuyên ít nhất nửa năm. Đâu là câu trả lười chính xác nhất cho câu hỏi này? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu để có cái nhìn rõ hơn và tìm được câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Tập Gym bao lâu thì đẹp?

ap-Gym-bao-lau-thi-dep

Tập Gym bao lâu thì đẹp?

“Tập gym bao lâu thì đẹp?” luôn là 1 câu hỏi nhức nhối của những người tập gym. Trên thực tế, tập gym không bao giờ kết quả ngay lập tức trong ngày 1 ngày 2. Thậm chí, sau 1 hoặc 2 tháng tập luyện chưa chắc đã có kết quả.

Đối với nam giới, một thân hình đẹp thường liên quan đến việc phát triển cơ bắp và sức mạnh. Trong khi đó phụ nữ thường có mục tiêu là giảm cân, có eo thon, bắp đùi và chân săn chắc cùng với vòng 1 và vòng 3 nở nang hơn. Để đạt được những mục tiêu này, việc xem xét kỹ lưỡng phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.

Nếu thường xuyên tập gym 3 ngày/tuần, 1-2 giờ/buổi và tuân thủ chế độ dinh dưỡng và đảm bảo giấc ngủ đủ sẽ thấy sự cải thiện sau 1 đến 2 tháng. Khoảng 6 tháng, cơ thể đã có sự thay đổi đáng kể và sau 1 năm hoặc lâu hơn, bạn sẽ tự tin hơn với thân hình của mình. Tuy nhiên, kết quả có thể biến đổi dựa trên từng cá nhân và có sự khác biệt giữa nam và nữ.

Xem thêm: Gym là gì? Chi tiết các thuật ngữ Gym cho người mới bắt đầu

Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả của việc tập gym

Dưới đây là những yếu tố quan trọng có tầm ảnh hưởng không nhỏ đến câu trả lời của việc tập gym bao lâu thì đẹp:

Dieu-dau-tien-ban-can-xac-dinh-truoc-khi-tap-gym-do-chinh-la-muc-tieu-tap-luyen-cua-ban-la-gi

Điều đầu tiên bạn cần xác định trước khi tập gym đó chính là mục tiêu tập luyện của bạn là gì?

Xem thêm: Tập gym bao lâu thì tăng cân? Hưỡng dẫn cách tập gym tăng cân

Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Điều đầu tiên bạn cần xác định trước khi tập gym đó chính là mục tiêu tập luyện của bạn là gì? Bạn đang tập luyện để giảm cân, tăng cân, phát triển cơ bắp hay chỉ đơn giản là để cải thiện sức khỏe tổng thể. Cụ thể hóa mục tiêu của bạn sẽ giúp tạo động lực và sự phấn đấu khi bạn tập luyện. Điều này cũng giúp bạn xây dựng được các bài tập phù hợp hơn với mục tiêu của mình.

Gen di truyền cũng ảnh hưởng đến kết quả tập gym

Gen di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến kết quả của quá trình tập luyện và nó là một yếu tố không thể thay đổi. Thông thường, những người mà có cơ địa khỏe mạnh sẽ thường đạt được sự tiến bộ nhanh hơn trong tập gym so với những người có cơ địa yếu.

Sự kiên trì và quyết tâm tập luyện

Sự quyết tâm và kiên nhẫn trong việc tập luyện cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp trả lời câu hỏi tập gym bao lâu thì đẹp. Nếu bạn không duy trì một lịch tập luyện đều đặn, không thường xuyên, hay thường bỏ cuộc hoặc ngắt quãng thì sẽ khó để đạt được kết quả nhanh chóng và bền vững.

Neu-ban-duy-tri-mot-cuong-do-tap-luyen-hop-ly-ban-se-thay-ket-qua-nhanh-hon

Nếu bạn duy trì một cường độ tập luyện hợp lý bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn

Cường độ tập luyện

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc biết tập gym bao lâu thì thấy kết quả là cường độ tập luyện. Cường độ này bao gồm các yếu tố như thời gian tập hàng ngày, số ngày tập trong tuần, tốc độ tập, thời gian nghỉ giữa các bài tập,… Đương nhiên, nếu bạn duy trì một cường độ tập luyện hợp lý bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn.

Thể trạng, cơ địa và giới tính

Thể trạng và cơ địa về sức khỏe của mỗi người là khác nhau. Những điều này đều có tác động quan trọng đến tốc độ và hiệu quả của quá trình tập gym của bạn. Nếu bạn có sức khỏe tốt và thể trạng ổn định thì việc tập gym sẽ diễn ra dễ dàng hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, giới tính cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập gym. Thường thì nam giới thường có sức mạnh lớn hơn phụ nữ, điều này có thể dẫn đến việc họ thấy kết quả từ tập luyện tại phòng gym nhanh hơn.

Xem thêm: Tập gym bao lâu thì lên cơ? Các bài tập gym giúp tăng cơ

Nếu bạn duy trì một cường độ tập luyện hợp lý bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn

Đăng ký tập luyện cùng HLV để đạt được kết quả tốt nhất

Thực hiện sai động tác kỹ thuật làm ảnh hưởng tới kết quả

Đối với những người có kinh nghiệm hoặc những người nhận sự hướng dẫn chi tiết từ các HLV chuyên nghiệp, thì họ thường đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, hiện nay vẫn còn có nhiều người tập luyện độc lập mà không có sự hỗ trợ nào, dẫn đến việc họ không thể điều chỉnh kỹ thuật tập luyện một cách chính xác. Đây chính là lý do tại sao nhiều người tập luyện không đạt được hiệu quả mong muốn. Khi thực hiện động tác sai cách,sẽ không tác động đúng vào các nhóm cơ và trong trường hợp xấu nhất, có thể gây ra chấn thương không mong muốn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn thể tập luyện thường xuyên nhưng vẫn không đạt được hiệu quả tối ưu.

Chọn sai bài tập không phù hợp với mục tiêu tập luyện.

Mỗi bài tập gym đều tác động trực tiếp đến một số nhóm cơ cụ thể trên cơ thể của người tập. Không có một bài tập nào có thể tác động đến tất cả các nhóm cơ trong một lần tập. Vì vậy, quá trình lựa chọn bài tập phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của người tập.

Đặc biệt đối với những người ít kinh nghiệm hoặc thiếu hướng dẫn thì việc chọn sai bài tập có thể dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả. Điều này có thể xảy ra khi bạn chọn không đúng các bài tập phù hợp với mục tiêu bạn muốn thực hiện chúng không đúng kỹ thuật. Do đó, việc nghiên cứu kỹ về các bài tập và chọn những bài tập phù hợp với mục tiêu và nhu cầu tập luyện cá nhân rất quan trọng.

Làm thế nào để tập gym đúng cách và hiệu quả?

Thực hiện đầy đủ khởi động trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao hoặc buổi tập tại phòng gym, quy trình khởi động cơ thể trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút là điều cần thiết. Các bài tập khởi động dù đơn giản nhưng đóng một vai trò rất quan trọng. Vì chúng giúp làm ấm cơ thể, giãn cơ, giảm tình trạng đau nhức và giúp tránh tổn thương trong quá trình hoạt động thể thao hoặc tập luyện.

Bắt đầu với các bài tập nhẹ để làm nóng cơ thể

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym thì nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và cường độ nhẹ để cơ thể có thời gian làm quen. Sau đó, dần tăng cường độ và độ khó của bài tập theo từng cấp độ. Tuyệt đối không nên bắt đầu ngay với các bài tập hạng nặng và khó, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và gây tác dụng ngược trong quá trình tập luyện.

Đảm bảo cung cấp đủ nước trong suốt quá trình tập luyện

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập gym là rất cần thiết. Việc này giúp tránh tình trạng cơ bắp bị co rút, chuột rút và giảm nguy cơ chấn thương.

Lượng nước cần thiết trong quá trình tập gym:

  • Nên bổ sung khoảng 350-500 ml nước trước khi tập 1-2 tiếng.
  • Trong buổi tập, hãy uống nước từng ngụm nhỏ khi cần.
  • Sau buổi tập, cung cấp thêm khoảng 500 ml để bù nước cho cơ thể.

Hãy lưu ý sử dụng nước lọc hoặc nước ấm, tránh sử dụng nước quá lạnh, nước ngọt hoặc nước tăng lực để đảm bảo sự hấp thụ nước tốt nhất cho cơ thể.

Xây dựng kế hoạch tập luyện một cách hợp lý

De-xay-dung-mot-lich-tap-gym-hoan-hao-ban-nen-tim-su-ho-tro-tu-HLV

Để xây dựng một lịch tập gym hoàn hảo bạn nên tìm sự hỗ trợ từ HLV

Để có kết quả tốt khi tập gym, việc xây dựng một lịch trình tập luyện cụ thể và chi tiết là rất quan trọng. Đây chính là khoá thành công giúp bạn kết quả nhanh nhất trong quá trình tập gym. Tập luyện thể hình cần thời gian và bạn cần có kế hoạch cụ thể để theo dõi tiến trình của mình. Khi bạn đã xây dựng lịch tập, bạn có thể dựa vào nó để biết rằng tuần này bạn cần tập bao nhiêu buổi và vào thời gian nào cũng như tập những bài tập nào. Điều này giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả, đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào.

Hơn nữa, khi bạn theo dõi lịch tập luyện, bạn có thể nhận biết được những nhóm cơ bạn đã tập và những nhóm cơ nào cần được cải thiện, giúp bạn điều chỉnh để phát triển cơ thể toàn diện và tránh các tổn thương. Để xây dựng một lịch tập gym hoàn hảo, nên tìm sự hỗ trợ và tư vấn từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện tại phòng gym. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein (có trong thịt, cá, trứng, sữa), carbohydrate (có trong cơm, mì, khoai, đậu…), vitamin và khoáng chất (có trong rau củ quả và trái cây) là rất quan trọng.

Ngoài ra, nên kiêng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích. Vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn. Chế độ ăn uống là một phần quan trọng của việc đạt được mục tiêu tập luyện của bạn.

Tìm hiểu thêm: Tập gym bao lâu thì giảm cân? Hướng dẫn tập gym dành cho người giảm 

Chuẩn bị trang phục thoải mái cho buổi tập

Khi-tap-luyen-the-hinh-viec-lua-chon-trang-phuc-phu-hop-la-quan-trong

Khi tập luyện thể hình, việc lựa chọn trang phục phù hợp là quan trọng

Khi tập luyện thể hình, việc lựa chọn trang phục phù hợp là quan trọng. Hãy chọn những bộ trang phục có độ co giãn tốt, chất liệu mềm mại và thoáng mát để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Hạn chế mặc những trang phục bó sát và khó co giãn như quần jean, kaki,… Vì chúng có thể gây không thoải mái, giảm hiệu quả tập luyện và hạn chế sự phát triển của cơ bắp. Chọn trang phục tập luyện có độ co giãn giúp bạn tập thoải mái và tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập.

Kết luận

Trên thực tế, tập gym bao lâu thì đẹp hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu và sự cố gắng của cá nhân người tập. Cường độ tập luyện, chế độ ăn uống và  tập luyện đều đặn,… đều là những yếu tố quan trọng để bạn đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, việc lựa chọn tập luyện một cách khôn ngoan và đầu tư vào nó là cách để đạt được kết quả tập luyện nhanh chóng. Kickfit Sports tự hào là Trung Tâm Thể Thao uy tín và chất lượng hàng đầu trong lĩnh vực thể thao và võ thuật. Khi bạn đăng ký tập Gym tại Kickift Sports bạn sẽ được tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV yêu thích. Còn chần chừ gì nữa hãy đăng ký ngay để nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dấn nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964