Thực đơn eat clean cho sinh viên giảm cân hiệu quả, tiết kiệm

Thực đơn eat clean là giải pháp tối ưu cho sinh viên, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách xây dựng thực đơn eat clean cho sinh viên, giúp bạn có thể giảm cân với ngân sách có hạn. 

Áp dụng thực đơn eat clean cho sinh viên như thế nào?

Các bạn sinh viên thường có lịch học bận rộn, thường xuyên tham gia các hoạt động trên trường nên cần ăn uống đủ chất để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài. Thế nên một chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt bỏ lượng lớn tinh bột và calo nạp vào hàng ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và việc học hành của các bạn sinh viên.

Thực đơn eat clean cho sinh viên cần cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng

Chế độ ăn eat clean giảm cân là phương pháp ăn giảm cân lý tưởng dành cho các bạn sinh viên. Bởi chế độ ăn này không loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn mà chỉ yêu cầu cân đối lượng thức ăn trong mỗi khẩu phần ăn. Khi ăn theo thực đơn eat clean, cơ thể vẫn được cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng: tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Các thành phần dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn 

Thực đơn eat clean cho sinh viên không thể thiếu các nhóm dưỡng chất sau:

Chất xơ

Đây là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong thực đơn eat clean hàng ngày. Chất xơ từ các loại rau củ, trái cây rất tốt cho dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Thực đơn eat clean cho sinh viên cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, các cơ xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, protein còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, rất có lợi cho việc giảm cân.

Chất béo

Nhiều người lầm tưởng ăn eat clean là không sử dụng chất béo trong thực đơn. Thực tế không phải vậy. Chế độ ăn eat clean chỉ khuyến cáo sử dụng chất béo xấu – chất béo chuyển hóa từ các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Còn các loại chất béo tốt – chất béo bão hòa được khuyến khích sử dụng trong thực đơn eat clean. Đây là loại chất béo cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn eat clean khuyến khích sử dụng các loại chất béo tốt

Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ các loại cá béo, các loại hạt, dầu ô liu, dầu đậu nành,…

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Thiếu nhóm dưỡng chất này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Vì vậy thực đơn eat clean không thể thiếu nhóm dưỡng chất này. Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây như quả mọng, bơ, cam, quýt, táo,… hoặc từ các loại rau củ.

Tham khảo thêm: Thực đơn Keto cho học sinh dễ thực hiện và chuẩn khoa học

Lưu ý khi xây dựng thực đơn eat clean cho sinh viên

Khi xây dựng thực đơn eat clean cho sinh viên, bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm như: bánh mì lúa mạch, bánh mì đen, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn thực phẩm tươi sống, xanh, sạch, tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây.
• Kiêng tuyệt đối bánh kẹo ngọt, nước có gas, nước ngọt đóng chai.
• Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
• Đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá lượng calo tiêu thụ.

Thực đơn eat clean cho sinh viên ưu tiên thực phẩm tươi sống, xanh, sạch

Mẫu thực đơn eat clean cho sinh viên

Muốn đạt được hiệu quả giảm cân tuyệt đối thì cần phải kiên trì áp dụng chế độ ăn eat clean trong một thời gian dài. Để quá trình ăn kiêng không nhàm chán, bạn nên đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số mẫu thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày để bạn tham khảo:

Mẫu thực đơn eat clean cho sinh viên 1

Mẫu thực đơn eat clean cho sinh viên 2

Mẫu thực đơn eat clean cho sinh viên 3

Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu đến bạn thực đơn eat clean cho sinh viên đơn giản, dễ thực hiện mà lại vô cùng tiết kiệm. Ngoài ra bạn cần duy trì lối sống khoa học, tập luyện thể chất hàng ngày để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích nhé!

Xem thêm: Thực đơn eat clean 7 ngày siết mỡ bụng giảm cân hiệu quả