14 ngày miễn phí

7 công thức làm sinh tố đu đủ giảm cân, không lo béo 

30/05/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Sinh tố đu đủ chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất là thức uống lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn. Cùng khám phá ngay 7 công thức làm sinh tố đu đủ giảm cân hiệu quả, giàu dinh dưỡng trong bài viết này nhé! 

Uống sinh tố đu đủ giảm cân thật không?

Trong 100g đu đủ chín chỉ chứa 39 calo nhưng lại chứa nhiều nước. Nhờ vậy, ăn đủ đủ sẽ giúp bạn no lâu và không nạp nhiều calo hơn trong bữa ăn chính. Trong đủ đủ còn chứa enzyme papain có khả năng thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, đu đủ là thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

sinh tố đu đủ giảm cân

Sinh tố đu đủ giảm cân không chứa nhiều calo

Bên cạnh ăn đu đủ miếng, bạn có thể chế biến thành món sinh tố đu đủ. Cách này không làm ảnh hưởng đến lượng calo và dưỡng chất trong đu đủ mà còn dễ tiêu hóa hơn. Lưu ý rằng khi kết hợp đu đủ với các loại trái cây khác để làm sinh tố cần chọn thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như: bơ, dứa, chuối, xoài, táo,…

Bạn có thể uống sinh tố đu đủ giảm cân vào bữa sáng hoặc bữa phụ để tạo cảm giảm no. Nhờ đó mà bữa chính bạn sẽ ăn ít hơn và dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

8 công thức làm sinh tố đu đủ giảm cân hiệu quả

Sinh tố đu đủ giảm cân với xoài

Trong 100g đu đủ có 43 calo và 100g xoài có 60 calo. Kết hợp 2 loại trái cây ít calo với nhau sẽ cho 1 ly sinh tố giảm cân chỉ khoảng 154,5 calo. Đây là một con số lý tưởng trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 150g
  • Xoài chín: 100g 
  • Sữa tươi không đường: 50ml 
  • Đá viên: 1 bát 
Sinh tố đu đủ giảm cân với xoài

Sinh tố đu đủ giảm cân với xoài

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Xoài gọt bỏ, lấy phần thịt, cắt miếng nhỏ.
  • Cho đu đủ, xoài, sữa chua không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ giảm cân với bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn có chức năng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Chính vì vậy, đây là 

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 150g
  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Đá viên: 1 bát 
Sinh tố đu đủ giảm cân với bơ

Sinh tố đu đủ giảm cân với bơ

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Bơ bổ đôi, dóc hạt, dùng thìa nạo lấy phần thịt.
  • Cho đu đủ, bơ và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Xem thêm: 9 công thức làm smoothie bơ giảm cân

Sinh tố đu đủ, dứa giảm cân

Lượng calo trong dứa chỉ khoảng 166 calo và chứa có nhiều chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Dứa có vị chua nhẹ, kết hợp với vị ngọt của đu đủ sẽ tạo nên món sinh tố chua ngọt dễ uống. 

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín mềm: 200g 
  • Dứa chín: 100g quả
  • Sữa tươi không đường: 50ml 
  • Đá viên: 1 bát 
Sinh tố đu đủ, dứa giảm cân

Sinh tố đu đủ, dứa giảm cân

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắtvà thái miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho đu đủ, dứa, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ, táo giảm cân

Trung bình 100g táo chỉ chứa 50 calo, không những thế còn chứa nhiều vitamin và chất xơ. Do đó mà loại trái cây này rất được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Một ly sinh tố kết hợp từ đu đủ và táo sẽ thức đẩy đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhanh hơn.

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 150g 
  • Táo đỏ Mỹ: 100g 
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên: 1 bát 
Sinh tố đu đủ, táo giảm cân

Sinh tố đu đủ, táo giảm cân

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Táo rửa sạch, bổ đôi, gọt bỏ phần lõi và cắt miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp là được. Rót sinh tố đu đủ giảm cân với táo ra ly, dùng ngay.

Xem thêm: 11 cách làm sinh tố táo giảm cân thanh mát

Sinh tố đu đủ giảm cân với sữa chua

Một ly sinh tố đu đủ giảm cân kết hợp cùng mật ong và sữa chua chỉ có khoảng 137 calo. Bạn có thể dùng trong bữa phụ mà không lo thừa calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, thức uống này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 200g 
  • Sữa chua không đường: 1/2 hộp 
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
  • Đá viên: 1 bát

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Cho đu đủ, sữa chua không đường, mật ong nguyên chất và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ, chuối giảm cân

Một quả chuối 125g chứa khoảng 111 calo. Khi kết hợp với đu đủ và chút sữa tươi không đường sẽ được ly sinh tố khoảng 205 calo. Với hàm lượng calo này bạn có thể sử dụng sinh tố đu đủ, chuối giảm cân trong bữa phụ. Tuy nhiên, nếu muốn giảm tối đa lượng calo trong thức uống này, bạn có thể bỏ sữa tươi và thêm vào một ít nước lọc.

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 150g 
  • Chuối chín: 1 quả 
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên: 1 bát
Sinh tố đu đủ, chuối giảm cân

Sinh tố đu đủ, chuối giảm cân

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Chuối bóc vỏ, cắt khoanh tròn vừa.
  • Cho đu đủ cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi được hỗn hợp nhuyễn mịn thì rót ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ, gừng giảm cân

Nguyên liệu:

  • Đu đủ chín: 200g 
  • Gừng cỡ vừa: 1/2 củ 
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên: 1 bát

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ cho dễ xay.
  • Gừng nạo sạch lớp vỏ ngoài, rửa sạch và thái lát.
  • Cho đu đủ, gừng, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn rồi rót sinh tố đu đủ giảm cân ra ly và thưởng thức.

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn 7 công thức làm sinh tố đu đủ giảm cân cực kỳ hữu ích. Những loại sinh tố này không chỉ dễ làm mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, sự kết hợp giữa đu đủ và các loại trái cây khác còn giúp bạn thưởng thức nhiều hương vị khác nhau, đa dạng thực đơn của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

vo-thuat-quan-doi-la-gi
Võ thuật quân đội là gì? 10 loại võ thuật quân đội nổi tiếng nhất trên thế giới

Võ thuật quân đội là gì? Thế giới đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ của các vũ khí quân sự tối tân sử dụng công nghệ cao. Trong khi đó, võ thuật quân đội vẫn có vai trò quan trọng trong chiến thuật cũng như quá trình huấn luyện binh sĩ. Mỗi […]

13/07/2024 23 Lượt
tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lưu ý khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của gymer. Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn […]

12/07/2024 19 Lượt
7-tac-dung-cua-di-bo-nhanh
7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết

Đi bộ nhanh là môn thể thao đang dần trở nên phổ biến. Đi bộ nhanh là gì? Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cùng với 7 tác dụng tuyệt vời của đi bộ nhanh. Đi bộ […]

11/07/2024 19 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 77 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964