14 ngày miễn phí

Tổng hợp 9 công thức làm smoothie bơ giảm cân

29/04/2024 - Tác giả: admin

Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh chế biến thành món mặn, bơ cũng rất được ưa chuộng sử dụng kết hợp với các nguyên liệu khác để làm món sinh tố thơm ngon bổ sung vào thực đơn giảm cân. Cùng Kickfit Sports khám phá 9 công thức làm smoothie bơ giảm cân ngay sau đây nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh tố bơ giảm cân

Theo trang Nutritionix, trong một ly sinh tố bơ chứa: 

  • 210 thả;
  • 6g chất béo;
  • 3mg cholesterol;
  • 35mg carbohydrate;
  • 7g chất xơ;
  • 18g đường;
  • 7g chất đạm.
Smoothie bơ kiwi

Smoothie bơ kiwi

Lợi ích của smoothie bơ giảm cân

Smoothie bơ chứa nhiều chất béo nhưng đều là chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) – một loại chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Loại axit béo này giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể.

Trong smoothie bơ chứa axit oleic, có khả năng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn, từ đó làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong sinh tố bơ chứa khá nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt linh tinh. Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. 

smoothie bơ giảm cân

Smoothie bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe

Bơ còn cung cấp magie và kali – những khoáng chất quan trọng giúp cân bằng nước trong cơ thể. Khi lượng nước trong cơ thể được cân bằng sẽ giúp tránh tình trạng tích tụ nước, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Xem thêm: Ăn bơ giảm cân – 5 cách đưa bơ vào chế độ giảm cân của bạn 

9 công thức làm smoothie bơ giảm cân

Bơ có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau để tạo thành món smoothie bơ giảm cân thơm ngon, giúp bạn đa dạng thực đơn hàng ngày. 

Smoothie bơ mật ong

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả;
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê; 
  • Bạc hà: 3 lá; 
  • Đá viên.
Smoothie bơ mật ong

Smoothie bơ mật ong

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Lá bạc hà rửa sạch;
  • Cho bơ, lá bạc hà, mật ong nguyên chất và một ít đá viên vào máy xay sinh tố. Xay thật nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức.

Smoothie bơ chuối

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ: 1/2 quả; 
  • Chuối chín: 1 quả; 
  • Đá viên.
Smoothie bơ chuối

Smoothie bơ chuối

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Chuối chín lột vỏ, cắt đôi;
  • Cho bơ, chuối chín và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố bơ chuối ra ly thưởng thức.

Smoothie bơ dâu tây

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ: 1 quả; 
  • Dâu tây: 100g; 
  • 100ml sữa tươi không đường;
  • Đá viên.
Smoothie bơ dâu tây

Smoothie bơ dâu tây

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần thịt bơ và thái nhỏ;
  • Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống rồi bổ đôi;
  • Cho dâu tây, bơ, sữa tươi va đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho vào ly và thưởng thức.

Xem thêm: Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Smoothie bơ xoài giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả; 
  • Xoài chín: 100g thịt xoài;
  • Sữa tươi không đường: 50ml;
  • Đá viên.
Smoothie bơ xoài giảm cân

Smoothie bơ xoài giảm cân

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Xoài gọt vỏ, thái miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho bơ, xoài chín, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho vào ly và thưởng thức.

Smoothie bơ sữa chua

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả;
  • Sữa chua không đường: 1 hộp;
  • Đá viên.
Smoothie bơ sữa chua

Smoothie bơ sữa chua

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Cho bơ, sữa chua không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Smoothie bơ ca cao

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả; 
  • Bột ca cao nguyên chất: 2 thìa canh;
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê;
  • Đá viên.
Smoothie bơ ca cao

Smoothie bơ ca cao

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Cho bơ, bột cacao, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Rót smoothie bơ ca cao ra cốc rồi thưởng thức.

Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả;
  • Bột yến mạch ăn liền:  50g;
  • Đá viên.
Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Cho bột yến mạch vào bát, rót thêm nước sôi cho vừa ngập mặt của yến mạch rồi đậy nắp lại. Ngâm khoảng 1 – 2 phút cho yến mạch chín đều rồi để nguội;
  • Cho bơ, yến mạch và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót smoothie bơ yến mạch ra ly và thưởng thức.

Smoothie bơ kiwi

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả;
  • Kiwi: 2 quả;
  • Sữa tươi không đường: 100ml;
  • Đá viên.
Smoothie bơ kiwi

Smoothie bơ kiwi

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Kiwi gọt vỏ, thái lát;
  • Cho kiwi, bơ, sữa tươi, đá viên vào máy xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức. 

Smoothie bơ mãng cầu

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả;
  • Mãng cầu: 1 quả;
  • Sữa tươi không đường: 100ml;
  • Đá viên.
Smoothie bơ mãng cầu

Smoothie bơ mãng cầu

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ;
  • Mãng cầu bóc vỏ, lấy phần thịt, bỏ hạt;
  • Cho bơ, mãng cầu, sữa tươi, đá viên vào máy xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức. 

Hi vọng với 9 cách làm smoothie bơ giảm cân trên đây đã giúp bạn có thêm gợi ý cho thực đơn của minh. Đừng quên kết hợp smoothie bơ với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

lịch tập MMA tăng sức bền
Lịch tập MMA tăng sức bền, tăng uy lực cú đấm, cú đá

Sức bền là một yếu tố vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với các võ sĩ MMA. Nó không chỉ giúp các võ sĩ trụ vững trong suốt thời gian thi đấu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả khi thực hiện các kỹ thuật tấn công. Với tầm quan […]

04/11/2024 17 Lượt
Tập kickfit có tăng cân không
Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn chỉ từ 999K/tháng

Nếu bạn là một phụ nữ đam mê võ thuật và muốn tìm kiếm một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và thân thiện, lớp học MMA nữ tại Kickfit Sports là điểm đến tuyệt vời dành cho bạn. Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn được giảng dạy bởi các huấn luyện […]

04/11/2024 13 Lượt
chấn thương đầu trong MMA
Cách xây dựng sự tập trung trong MMA nhiều võ sĩ TOP đầu áp dụng

Bạn đã bao giờ chứng kiến một trận đấu MMA mà võ sĩ tưởng chừng như đã giành chiến thắng lại bất ngờ bị đối thủ hạ gục? Điều gì đã xảy ra? Câu trả lời có thể nằm ở khả năng tập trung của họ. Sự tập trung chính là chìa khóa giúp các […]

04/11/2024 13 Lượt
Thảm tập MMA
Tất tần tật về thảm tập MMA: Công dụng, cách chọn thảm 

Thảm tập MMA không chỉ là một phụ kiện đơn thuần mà còn là người bạn đồng hành không thể thiếu của các võ sĩ. Vậy tại sao một chiếc thảm lại quan trọng với võ sĩ MMA như vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của thảm tập MMA và […]

04/11/2024 13 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964