14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tổng hợp 9 công thức làm smoothie bơ giảm cân

29/04/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh chế biến thành món mặn, bơ cũng rất được ưa chuộng sử dụng kết hợp với các nguyên liệu khác để làm món sinh tố thơm ngon bổ sung vào thực đơn giảm cân. Cùng Kickfit Sports khám phá 9 công thức làm smoothie bơ giảm cân ngay sau đây nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh tố bơ giảm cân

Theo trang Nutritionix, trong một ly sinh tố bơ chứa: 

  • 210 calo
  • 6g chất béo
  • 3 mg cholesterol
  • 35mg carbohydrate
  • 7g chất xơ
  • 18g đường
  • 7g protein
Smoothie bơ kiwi

Smoothie bơ kiwiTrong 1 ly sinh t

Lợi ích của smoothie bơ giảm cân

Smoothie bơ chứa nhiều chất béo nhưng đều là chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) – một loại chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Loại axit béo này giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể.

Trong smoothie bơ chứa axit oleic, có khả năng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn, từ đó làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong sinh tố bơ chứa khá nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt linh tinh. Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. 

smoothie bơ giảm cân

Smoothie bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe

Bơ còn cung cấp magie và kali – những khoáng chất quan trọng giúp cân bằng nước trong cơ thể. Khi lượng nước trong cơ thể được cân bằng sẽ giúp tránh tình trạng tích tụ nước, giảm mỡ bụng hiệu quả.

9 công thức làm smoothie bơ giảm cân

Bơ có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau để tạo thành món smoothie bơ giảm cân thơm ngon, giúp bạn đa dạng thực đơn hàng ngày. 

Smoothie bơ mật ong

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả 
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê 
  • Bạc hà: 3 lá 
  • Đá viên
Smoothie bơ mật ong

Smoothie bơ mật ong

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Lá bạc hà rửa sạch.
  • Cho bơ, lá bạc hà, mật ong nguyên chất và một ít đá viên vào máy xay sinh tố. Xay thật nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức.

Smoothie bơ chuối

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ: 1/2 quả 
  • Chuối chín: 1 quả 
  • Đá viên
Smoothie bơ chuối

Smoothie bơ chuối

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Chuối chín lột vỏ, cắt đôi. 
  • Cho bơ, chuối chín và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố bơ chuối ra ly thưởng thức.

Smoothie bơ dâu tây

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ: 1 quả 
  • Dâu tây: 100g 
  • 100ml sữa tươi không đường
  • Đá viên
Smoothie bơ dâu tây

Smoothie bơ dâu tây

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, lấy phần thịt bơ và thái nhỏ.
  • Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống rồi bổ đôi.
  • Cho dâu tây, bơ, sữa tươi va đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho vào ly và thưởng thức.

Xem thêm: 6 công thức làm sinh tố việt quất giảm cân không lo béo

Smoothie bơ xoài giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Xoài chín: 100g thịt xoài
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên
Smoothie bơ xoài giảm cân

Smoothie bơ xoài giảm cân

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Xoài gọt vỏ, thái miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho bơ, xoài chín, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho vào ly và thưởng thức.

Smoothie bơ sữa chua

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Đá viên
Smoothie bơ sữa chua

Smoothie bơ sữa chua

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Cho bơ, sữa chua không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn mịn hỗn hợp rồi rót ra ly và thưởng thức.

Smoothie bơ ca cao

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Bột ca cao nguyên chất: 2 thìa canh
  • Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê
  • Đá viên
Smoothie bơ ca cao

Smoothie bơ ca cao

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Cho bơ, bột cacao, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Rót smoothie bơ ca cao ra cốc rồi thưởng thức.

Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1/2 quả 
  • Bột yến mạch ăn liền:  50g
  • Đá viên
Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Smoothie bơ yến mạch giảm cân

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Cho bột yến mạch vào bát, rót thêm nước sôi cho vừa ngập mặt của yến mạch rồi đậy nắp lại. Ngâm khoảng 1 – 2 phút cho yến mạch chín đều rồi để nguội.
  • Cho bơ, yến mạch và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót smoothie bơ yến mạch ra ly và thưởng thức.

Smoothie bơ kiwi

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả 
  • Kiwi: 2 quả
  • Sữa tươi không đường: 100ml
  • Đá viên
Smoothie bơ kiwi

Smoothie bơ kiwi

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Kiwi gọt vỏ, thái lát.
  • Cho kiwi, bơ, sữa tươi, đá viên vào máy xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức. 

Smoothie bơ mãng cầu

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bơ chín: 1 quả 
  • Mãng cầu: 1 quả
  • Sữa tươi không đường: 100ml
  • Đá viên
Smoothie bơ mãng cầu

Smoothie bơ mãng cầu

Cách làm:

  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt miếng nhỏ. 
  • Mãng cầu bóc vỏ, lấy phần thịt, bỏ hạt.
  • Cho bơ, mãng cầu, sữa tươi, đá viên vào máy xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức. 

Hi vọng với 9 cách làm smoothie bơ giảm cân trên đây đã giúp bạn có thêm gợi ý cho thực đơn của minh. Đừng quên kết hợp smoothie bơ với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88