14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Ăn 3 thực phẩm này thay vì nhịn ăn tối để giảm cân mà vẫn khỏe

20/06/2023 - Tác giả: Hương Ly

Nhiều chị em còn nhịn ăn tối nhằm giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là một thói quen có hại đối với cơ thể nhiều hơn là tác dụng cho việc giảm cân.

Giảm cân và giữ cân nặng ổn định không những có lợi về hình thể. Mà hành động này còn giúp bạn mạnh khoẻ hơn nữa. Tuy nhiên, rất nhiều người, đặc biệt chị em nữ giới lại ám ảnh về chuyện giảm cân để có thể trở nên mảnh mai hay mải miết đeo đuổi các tiêu chí về vẻ đẹp không thực tế và không hợp với bản thân. Từ đó, những cách giảm cân cực đoan, phản khoa học xuất hiện và ngày càng phát triển. Trong đó, kiêng ăn uống và nhịn buổi tối là những cách giảm cân cực đoan thường bắt gặp nhất.

Vậy kiểu ăn kiêng này có thực sự hiệu quả không? Cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

nhin-an-toi-co-giup-giam-can-nhanh-hon-khong

Nhịn ăn tối có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Nếu bạn nghĩ nhịn ăn bữa tối là bạn đang giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể là đúng. Nhưng nếu nghĩ nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn thì, bạn đã sai.

Nếu như nghĩ việc nhịn bữa sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng hơn thì bạn đã lầm. Một số bạn sẽ bị tăng cân trở lại nếu bỏ bữa tối. Đó là vì cơ thể không thích nghi với quá trình giảm cân và bị cắt bữa ăn sẽ gây kích thích sự thèm ăn và làm cơ thể ăn nhiều lên ở bữa sáng hôm sau hoặc những bữa xế. Khi không quản lý được thực phẩm hấp thụ ngày hôm sau thì bạn sẽ càng tăng cân nhanh chóng hơn nữa.

viec-khong-an-toi-de-giam-can-la-mot-hieu-lam-nghiem-trong

Việc không ăn tối để giảm cân là một hiểu lầm nghiêm trọng

Nếu bạn không ăn tối thì nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ không kịp bù đắp. Cơ thể chúng ta sẽ tìm biện pháp làm trì hoãn sự chuyển hoá thức ăn nhằm giảm tiêu hao năng lượng. Vì cơ bắp tiêu thụ năng lượng cho nên cơ thể sẽ tiêu hao cơ bắp và giữ lại chất béo. Cơ bắp bị giảm sút thì sự chuyển hoá chất cơ bản sẽ chậm hơn và cơ thể sẽ khó giảm cân hơn nữa.

Dó đó có thể nói là nhịn ăn tối khiến bạn khó giảm cân hơn hỗ trợ bạn giảm cân.

Nhịn ăn tối tác động xấu đến cơ thể bạn như thế nào?

Nhịn ăn tối dẫn đến khá nhiều hệ luỵ đến sức khoẻ. Đầu tiên là gây ảnh hưởng tới dạ dày. Bởi cho dù không có đồ ăn thì dạ dày cũng tiếp tục quá trình tiêu hoá và axit cũng tiếp tục bài tiết ra nên dễ gây đau dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Lâu ngày, dạ dày thúc đẩy quá trình tiêu hoá bài tiết và tác động lên niêm mạc của hệ tiêu hoá. Nặng hơn nữa là nó sưng tấy và huỷ hoại niêm mạc hệ tiêu hoá có thể gây loét dạ dày và cuối cùng là ung thư dạ dày.

nhin-an-toi-gay-anh-huong-xau-toi-da-day

Nhịn ăn tối gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày

Tiếp theo, những người thường bỏ qua buổi tối có thể gây giảm hoạt động não. Nó khiến sa sút trí nhớ, mất nhận thức hoặc suy giảm trí tuệ. Bỏ ăn tối sẽ có thể gây hạ đường huyết dẫn đến các cơ quan không nhận đầy đủ lượng dưỡng chất. Từ đó, khả năng miễn dịch của cơ thể cũng theo vậy mà suy giảm.

Do đó thay vì không ăn tối để giảm cân, bạn nên lựa chọn những thực phẩm tốt và kiểm soát lượng thức ăn cho bữa tối thì sẽ tốt hơn nhiều.

Đọc thêm:

3 thực phẩm ăn thay cơm cho bữa tối giúp thúc đẩy quá trình giảm cân

Tuy nhiên, chúng ta không thể phủ nhận rằng ăn ít hơn vào bữa tối có thể giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là giảm lượng cơm. Nhưng để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn carbs. Thay vào đó, bạn có thể thay cơm cho bữa tối bằng 3 loại thực phẩm sau:

1. Ngô ngọt

Ngô từ lâu đã được xếp vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe. Hãy chọn ngô ngọt cho bữa tối và ưu tiên các cách chế biến ít béo như ngô luộc, ngô hấp, súp ngô nhé!

Giá trị dinh dưỡng của ngô

Ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, carbs, vitamin và các loại khoáng chất. Thông thường, trong 164 gram ngô ngọt vàng (một cốc) sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Calo: 177.
  • Chất đạm: 5,4 gram.
  • Carbs: 41 gram.
  • Chất béo: 2,1 gram.
  • Chất xơ: 4,6 gram.
  • Magie: 11% DV.
  • Vitamin C: 17% DV.
  • Folate (vitamin B9): 19% DV.
  • Kali: 10% DV.
  • Thiamine (vitamin B1): 24% DV.
luong-calo-cua-1-bap-ngo-nho-hon-nhieu-so-voi-luong-calo-ban-co-the-an-trong-1-bua

Lượng calo của 1 bắp ngô nhỏ hơn nhiều so với lượng calo bạn có thể ăn trong 1 bữa

Mỗi bữa ăn của người trưởng thành cần khoảng 600 – 700 calo. Trong khi đó, trung bình mỗi trái ngô ngọt kích thước lớn có khoảng 123 calo. Mức này thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn.

Ngô ngọt giàu chất xơ, mà chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt đối với những người đang cố gắng giảm cân. Chất xơ sẽ giúp no lâu, tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp “đốt cháy” mỡ nội tạng.

Đồng thời ngô cung cấp nhiều năng lượng. Carbohydrate trong ngô ngọt là loại carbohydrate phức hợp lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, giúp cơ thể hoạt động bình thường.

2. Khoai lang

Khoai lang chắc chắn sẽ là loại thực phẩm vốn đã cực nổi tiếng trong giới giảm cân. Khoai lang là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt do có hàm lượng nước cao. Việc ăn khoai lang sẽ  nước nuôi dưỡng các  trong cơ thể  thúc đẩy sự trao đổi chất. Từ đó, ngăn ngừa sự tích luỹ chất béo của cơ thể, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

khoai-lang-ten-loai-thuc-pham-qua-quen-thuoc-trong-gioi-an-kieng-giam-can

Khoai lang tên loại thực phẩm quá quen thuộc trong giới ăn kiêng giảm cân

Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu chất  và mức đường huyết thấp. Chất xơ tạo một tấm màng tương tự với gel trong dạ dày  làm người ăn thấy no. Điều đó ngăn cản bạn ăn uống quá nhiều. Bên cạnh đó, khoai lang cũng ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo của cơ thể  hỗ trợ sản xuất các khuẩn có ích đối với hệ tiêu hoá. Vì vậy, sử dụng khoai lang có thể thúc đẩy sự chuyển hoá chất, tiêu hoá và bài tiết của cơ thể để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Mặc dù lượng calo khá thấp tuy nhiên khoai lang rất giàu chất xơ cùng dinh dưỡng (vitamin, khoáng chấtsẽ hỗ trợ bạn ăn nhanh  no lâu hơn. Ngoài ra, tinh bột kháng của khoai lang rất khó hấp thụ; nên khi ăn sẽ không hoàn toàn dung nạp được lượng calo trong nó. Vì vậy khoai lang cực kỳ phù hợp dùng thay cơm cho buổi tối nếu đang giảm cân.

3. Bột yến mạch

Yến mạch cũng khá thân thuộc với những chị em mong muốn giảm cân  duy trì vóc dáng. Bột yến mạch có đủ dinh dưỡng và chất xơ cần thiết để khiến bạn cảm thấy no sau khi ăn.  Do đó, bạn cảm thấy ít cần ăn vặt hơn.

Yến mạch ít calo tuy nhiên rất giàu dinh dưỡng. Các loại dưỡng chất trong yến mạch góp phần cân bằng mức đường huyết và chất béo trong máu. Từ đó làm mất cơn đói  thúc đẩy cơ thể tiêu hao calo dư thừa nhằm bổ sung dinh dưỡng  từ đó cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa nhanh chóng.

bot-yen-mach-su-lua-chon-hang-dau-cho nhung chi-em muon giam-can va duy-tri voc-dang

Bột yến mạch sự lựa chọn hàng đầu cho những chị em muốn giảm cân và duy trì vóc dáng.

Các nghiên cứu cho biết bột yến mạch bao gồm loại yến mạch dạng cũ và yến mạch ăn liền đều có tác dụng làm no tốt hơn và giảm thèm nhiều hơn so với ngũ cốc ăn liền. Do đó bạn nên đổi thói quen ăn vặt hoặc ăn nhẹ trong ngày với bột yến mạch. Chúng vừa đảm bảo ngon miệng  đầy đủ dinh dưỡng mà lại vẫn giảm cân. Tuy nhiên không được ăn vặt thường xuyên hoặc sử dụng thêm bánh kẹo  hoa quả  đường cao hoặc ăn vặt với bột yến mạch muốn giảm cân nha!

Yến mạch là nguồn thực phẩm nguyên cám không chứa gluten mà còn  nhiều vitamin khoáng chất  chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hoá. Vì vậy yến mạch ngoài là thức ăn giảm cân hữu hiệu thì nó cũng góp phần cải thiện hệ miễn dịch.

Tổng kết

Giảm cân với mục tiêu khoẻ mạnh và xinh đẹp là nguyện vọng hợp lý. Những việc giảm cân bằng các phương pháp tiêu cực như nhịn ăn tối là cách làm không được khuyến khích. Vì điều thiết yếu để thực hiện mục tiêu đẹp và khỏe đó là  một chế độ dinh dưỡng cân bằng  lành mạnh. Tập thể dục đều đặn cùng chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽlà lựa chọn tốt đối với cơ thể của bạn.

tuan-thu-che-do tap-the-duc deu-dan cung che-do an-kieng lanh-manh la-cach-giam-can-an-toan-nhat

Tuân thủ chế độ tập thể dục đều đặn cùng chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách giảm cân an toàn nhất

Vậy bạn đã chọn được chế độ tập thể dục nào phù hợp cho mình chưa? Sao bạn không thử tham gia các chương trình tập luyện tại các cơ sở của Kickfit Sports? để tìm kiếm bộ môn yêu thích và phù hợp với bản thân?

Tại Kickfit Sports đang có các bộ môn tập luyện nào?

Hiện tại Kickfit Sports đang có rất nhiều hình thức tập luyện mà bạn có thể chọn lựa:

  • Các bộ môn Fitness: Yoga, Dance( Zumba, Group-X,…) Gym.
  • Các bộ môn võ thuật: Muaythai, Boxing, Kickboxing,…
  • Bơi

Tại Kickfit Sports đang có các gói tập luyện như thế nào?

Tùy theo nhu cầu tập luyện của các hội viên, Kickfit Sports đang có rất nhiều gói thẻ tập khác nhau. Các thẻ tập được dựa theo hình thức tập luyện mag bạn lựa chọn như:

  • Hình thức tập luyện: lớp PT 1:1, lớp tập theo nhóm
  • Thời gian: thẻ tháng và thẻ năm
  • Bộ môn tập luyện của bạn

Với các bộ môn Fitness sẽ có xu hướng tập luyện theo lớp nhóm có khung giờ tập rõ ràng.

Với các bộ môn võ thuật như Boxing Muaythai… và Gym. Bạn có thể lựa chọn các lớp với PT, tập luyện theo nhóm hoặc tự tập luyện( với Gym).

Nếu bạn đang không biết mình sẽ thích hợp với bộ môn này hay gói tập luyện như thế nào phù hợp với mình. Bạn có thể ĐĂNG KÝ CÁC GÓI TẬP THỬ MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY. Bạn hãy là người tự đánh giá các gói tập để có lựa chọn chính xác nhất. Bên cạnh đó, đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi cũng sẽ hỗ trợ bạn. Nên đừng lo lắng đăng ký tập luyện ngay thôi!

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn trứng chiên giảm cân hiệu quả
Ăn trứng chiên có giảm cân không? 5 lưu ý khi ăn trứng chiên giảm cân

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân thì trứng là món ăn không thể thiếu. Liệu ăn trứng chiên có giảm cân không? Trứng chiên và trứng luộc – cách nấu nào có nhiều dinh dưỡng hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. So sánh […]

22/04/2024 22 Lượt
súp rau củ đậu Hà Lan
6 cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả, đơn giản

Món súp rau củ giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chắc chắn là món ngon bạn không nên bỏ qua khi đang ăn giảm cân. Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mua, chế biến đơn giản, bạn đã có ngay bát súp nóng hổi, ít calo, giàu dinh dưỡng. […]

20/04/2024 27 Lượt
Bánh mì hạt lanh
7 loại bánh mì cho người giảm cân – nguồn tinh bột lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường lo lắng về việc liệu có nên tiếp tục ăn bánh mì hay không do lo ngại về lượng calo và carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều cần kiêng tuyệt đối khi đang ăn kiêng giảm cân. Ngay sau đây, Kickfit […]

20/04/2024 30 Lượt
cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Bột ngũ cốc bổ dưỡng, giàu chất xơ và vitamin nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó, chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã tự tay chế biến cho mình những hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi […]

20/04/2024 17 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88