14 ngày miễn phí

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng? Những điều cần làm sau khi chạy

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

5 giờ sáng khi thành phố vẫn còn chìm trong màn đêm, những người yêu thích chạy bộ đã bắt đầu bước ra khỏi nhà để tập luyện. Vậy thì, liệu chạy bộ buổi sáng có mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không? Để giải đáp được thắc mắc này hãy cùng Kickfit Sports khám phá trong nội dung sau.

1. Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không?

Câu trả lời là có. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày mới, và chạy bộ là một cách tuyệt vời để khởi động. Chạy bộ lúc 5h sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giảm cân, kiểm soát cân nặng: Chạy bộ vào lúc 5h sáng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, chạy bộ với cường độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 calo.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chạy bộ lúc 5h sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Tăng cường sức đề kháng: Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
  • Tăng cường sức khỏe xương khớp: Chạy bộ buổi sáng có khả năng tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho xương khớp.
  • Tăng cường tâm trạng: Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
  • Không khí trong lành: Lúc 5h sáng, không khí còn rất trong lành, giúp bạn hít thở sâu và tận hưởng bầu không khí tươi mát.
  • Không gian yên tĩnh: Lúc 5h sáng, đường phố còn khá vắng vẻ, giúp bạn tập trung chạy bộ và thư giãn.
  • Tập luyện hiệu quả: Lúc 5h sáng, cơ thể bạn vẫn còn chưa tỉnh táo hoàn toàn, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Xem thêm: Lịch tập chạy bộ cho người mới như thế nào để đạt hiệu quả nhất?

2. Chạy bộ buổi sáng đúng cách như thế nào?

Để chạy bộ buổi sáng hiệu quả, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị trước khi chạy buổi sáng

Trước khi bắt đầu chạy bộ bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như giày chạy, quần áo, đồ uống

Trước khi bắt đầu chạy bộ bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như giày chạy, quần áo, đồ uống

Trước khi chạy bộ, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết, bao gồm:

  • Giày chạy: Giày chạy phù hợp giúp bảo vệ chân và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên chọn giày chạy có kích cỡ phù hợp, chất liệu mềm mại và hỗ trợ tốt cho bàn chân.
  • Quần áo: Quần áo chạy bộ cần thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
  • Đồ uống: Bạn nên mang theo một chai nước để uống trong khi chạy bộ.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn sáng nhẹ nhàng trước khi chạy bộ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động là bước quan trọng đầu tiên của bất kỳ bài tập thể dục nào, bao gồm cả chạy bộ. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Các bài tập khởi động cho chạy bộ

  • Đi bộ nhẹ nhàng khoảng từ 5-10 phút.
  • Xoay khớp tay, chân, cổ, vai, hông,…
  • Vặn người sang hai bên.

Bắt đầu chạy bộ

Trong quá trình chạy bạn nên lưu ý chạy với cường độ phù hợp không nên chạy quá sức

Trong quá trình chạy bạn nên lưu ý chạy với cường độ phù hợp không nên chạy quá sức

Chạy bộ là bước chính của buổi tập. Khi chạy bộ, bạn nên chạy với cường độ phù hợp, không nên chạy quá sức. Bạn có thể bắt đầu với thời gian chạy ngắn và tăng dần thời gian chạy theo thời gian.

Các yếu tố cần lưu ý khi chạy bộ:

  • Chọn địa hình phù hợp với khả năng của mình.
  • Mặc quần áo, giày dép thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
  • Uống đủ nước trong quá trình chạy bộ.
  • Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ theo chuyên gia?

Kết thúc buổi chạy bộ

Kết thúc buổi tập là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương. Sau khi chạy bộ, bạn nên thả lỏng cơ thể bằng các bài tập giãn cơ. Bạn cũng nên uống nước và ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

Các bài tập giãn cơ cho chạy bộ

  • Thả lỏng cơ đùi trước.
  • Thả lỏng cơ đùi sau.
  • Thả lỏng cơ bắp chân.
  • Thả lỏng cơ hông.
  • Thả lỏng cơ vai.

3. Sau khi chạy bộ buổi sáng xong nên làm gì?

Sau khi chạy bộ xong bạn cần thực hiện đầy đủ các bước sau đây

Sau khi chạy bộ xong bạn cần thực hiện đầy đủ các bước sau đây

Sau khi chạy bộ nên làm gì để cơ thể hồi phục nhanh và khỏe mạnh hơn?

  • Uống nước: Bạn nên uống một cốc nước lớn ngay sau khi chạy bộ. Bạn cũng nên uống nước trong vòng 2 giờ sau khi chạy bộ để bù nước cho cơ thể.
  • Ăn nhẹ: Bạn có thể ăn một quả chuối hoặc một thanh năng lượng. Bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi chạy bộ.
  • Tắm rửa sạch sẽ: Bạn nên tắm rửa bằng nước ấm để thư giãn cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da sau khi tập thể dục.
  • Ngủ đủ giấc: Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động khác sau khi chạy bộ, chẳng hạn như:

  • Tập yoga: Yoga giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần.
  • Đọc sách: Đọc sách giúp bạn thư giãn và tăng cường tập trung.
  • Hẹn hò: Hẹn hò giúp bạn vui vẻ và giải tỏa căng thẳng.

Trên đây là một số thông tin về việc có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một buổi chạy bộ buổi sáng an toàn và hiệu quả.

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn xong có nên đi chạy bộ
Ăn xong có nên đi chạy bộ? Nguyên tắc ăn khi chạy bộ cần biết!

Để có một buổi chạy hiệu quả, cơ thể cần có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu việc này không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy ăn xong có nên đi chạy bộ không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc […]

13/07/2024 51 Lượt
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 358 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 238 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 332 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964