14 ngày miễn phí

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ theo chuyên gia?

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy bộ được biết đến như một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai cũng biết kỹ thuật chạy bộ đúng cách. Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần lưu ý khi chạy bộ là thời gian chạy. Vậy nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

1. Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Chạy bộ bao nhiêu là đủ? Thời gian chạy bộ mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Chạy giảm cân thì chạy bao nhiêu phút?

Nên dành khoảng 15 - 20 phút mỗi lần chạy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nên dành khoảng 15 – 20 phút mỗi lần chạy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Chạy bộ là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thời gian chạy bộ tối thiểu để giảm cân là 30 phút mỗi ngày, 5 – 6 ngày/tuần.

Bạn có thể chia nhỏ thời gian chạy bộ thành 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 15 – 20 phút. Trong 30 phút chạy bộ, bạn nên chạy với tốc độ vừa phải, để cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim để kiểm soát tốc độ chạy của mình. Tốc độ chạy lý tưởng để giảm cân là ở mức 60 – 70% nhịp tim tối đa.

Xem thêm: Lịch tập chạy bộ cho người mới như thế nào để đạt hiệu quả nhất?

Chạy hỗ trợ sức khỏe, tăng sức bền thì bao nhiêu phút?

Để chạy bộ tăng cường sức khỏe bạn hãy dành ra khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày

Để chạy bộ tăng cường sức khỏe bạn hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức bền. Thời gian chạy bộ tối thiểu để đạt được những mục tiêu này là 20 – 30 phút mỗi ngày, 3 – 4 ngày/tuần.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian lên theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn. Bạn có thể chạy bộ với tốc độ nhanh hơn, để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Bạn có thể tăng dần tốc độ chạy của mình theo thời gian.

2. Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày?

Tuỳ thuộc vào mục tiêu mà số km chạy mỗi ngày sẽ có sự thay đổi

Tuỳ thuộc vào mục tiêu mà số km chạy mỗi ngày sẽ có sự thay đổi

Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu tập luyện, thể trạng và cường độ tập luyện. Cụ thể:

  • Giảm cân: Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần chạy bộ ít nhất 5 – 10 km mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ quãng đường này thành nhiều lần chạy ngắn hơn trong ngày.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền, bạn có thể chạy bộ 10km – 15km mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập thể dục khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.
  • Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ từ với quãng đường ngắn, chẳng hạn như 1km – 2km mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần quãng đường chạy lên theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau đớn.
  • Nếu bạn đã chạy bộ quen thuộc, bạn có thể tăng dần quãng đường chạy lên. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và giảm quãng đường chạy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn.
  • Nếu thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, bạn nên giảm quãng đường chạy. Chạy bộ trong thời tiết nóng có thể dẫn đến mất nước và kiệt sức. Chạy bộ trong thời tiết lạnh có thể dẫn đến co thắt cơ và chấn thương.

3. Có nên chạy bộ mỗi ngày hay không?

Không nên chạy bộ mỗi ngày vì sẽ dễ gây ra nhiều chấn thương

Không nên chạy bộ mỗi ngày vì sẽ dễ gây ra nhiều chấn thương

Câu trả lời là có. Chạy bộ là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức đề kháng,… Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều cũng có những tác hại tiêu cực mà bạn cần lưu ý như là:  

  • Tăng nguy cơ chấn thương: Chạy bộ là một hoạt động tác động mạnh lên cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. Chạy bộ quá nhiều có thể khiến cơ thể không kịp phục hồi, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như bong gân, căng cơ,…
  • Mệt mỏi, kiệt sức: Chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải hoạt động cường độ cao. Chạy bộ quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
  • Giảm hiệu quả tập luyện: Chạy bộ cần có thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển. Chạy bộ quá nhiều có thể khiến cơ thể không kịp phục hồi, dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện.

Vì vậy bạn nên chạy bộ 3 – 4 ngày/tuần, mỗi ngày 20 – 30 phút. Trong những ngày không chạy bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu từ từ với thời gian và tốc độ chạy thấp. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và tốc độ chạy lên khi cơ thể đã thích nghi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau đớn.

Tóm lại với những chia sẻ trên có thể giải đáp được thắc mắc nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Có thể thấy rằng chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn xong có nên đi chạy bộ
Ăn xong có nên đi chạy bộ? Nguyên tắc ăn khi chạy bộ cần biết!

Để có một buổi chạy hiệu quả, cơ thể cần có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu việc này không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy ăn xong có nên đi chạy bộ không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc […]

13/07/2024 30 Lượt
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 354 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 223 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 323 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964