Sau khi chạy bộ nên làm gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được chăm sóc và phục hồi để có thể tiếp tục luyện tập hiệu quả. Vậy sau khi chạy bộ nên làm gì? Có một số điều bạn cần làm sau khi chạy bộ để giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương trong bài viết dưới đây. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé!.

1. Sau khi chạy bộ nên làm gì?

Chạy bộ được xem là một trong những môn thể thao phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến việc chăm sóc cơ thể sau khi chạy bộ. Dưới đây là một số điều mà bạn cần thực hiện sau khi chạy bộ:

Bổ sung lượng nước cần thiết sau khi chạy bộ

Sau khi chạy bộ cần bổ sung nước kịp thời nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Khi chạy bộ, bạn có thể mất từ 0,5 đến 1 lít nước mỗi giờ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải bổ sung nước sau khi chạy bộ để bù lại lượng nước đã mất. Bạn nên uống nước lọc hoặc nước điện giải để cung cấp cho cơ thể các chất điện giải đã mất.

Hạ nhiệt sau quá trình chạy

Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn vẫn đang trong trạng thái nóng. Nếu bạn dừng lại đột ngột, cơ thể bạn có thể bị sốc nhiệt. Vì vậy, bạn nên dành một khoảng thời gian để hạ nhiệt sau khi chạy bộ. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập các động tác yoga hoặc massage cơ thể.

Thực hiện các động tác giãn cơ khi chạy xong

Các động tác giãn cơ giúp thư giãn các cơ bắp, giảm đau nhức và ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tránh các động tác quá mạnh. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ sau khi chạy bộ hoặc trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Lịch tập chạy bộ cho người mới như thế nào để đạt hiệu quả nhất?

Nạp lại năng lượng sau khi chạy

Nạp lại năng lượng sau quá trình chạy bộ

Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được nạp lại năng lượng. Bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate, chẳng hạn như chuối, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt,…

Cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý

Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau khi chạy bộ để phục hồi sức khỏe. Bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng cho mỗi đêm. Bạn cũng nên tránh vận động mạnh trong vòng 24 giờ sau khi chạy bộ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giúp phục hồi cơ bắp và xương. Tránh vận động mạnh sau khi chạy bộ giúp cơ thể có thời gian để phục hồi và tránh chấn thương.

2. Các việc cần tránh sau khi chạy bộ mà bạn cần biết

Sau khi chạy bộ bạn cần tránh thực hiện các việc sau đây

Ngoài những điều nên làm sau khi chạy bộ, bạn cũng cần lưu ý tránh làm một số việc sau đây:

Tuyệt đối không nên tắm ngay khi vừa chạy bộ xong

Tắm ngay sau khi chạy bộ có thể khiến bạn bị cảm lạnh. Lý do là vì khi chạy bộ, cơ thể bạn vẫn đang nóng. Nếu bạn tắm ngay lập tức, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm đột ngột, khiến bạn dễ bị cảm lạnh.

Bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi chạy bộ rồi mới tắm. Trong thời gian này, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập các động tác yoga hoặc massage cơ thể để giúp cơ thể hạ nhiệt từ từ.

Không nên nạp quá nhiều thực phẩm sau khi chạy bộ

Ăn quá nhiều sau khi chạy bộ có thể khiến bạn bị đau bụng, khó tiêu. Lý do là vì sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn ăn quá nhiều, hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc quá sức, dẫn đến đau bụng, khó tiêu.

Bạn nên ăn nhẹ nhàng với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Protein giúp phục hồi cơ bắp, còn carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể ăn một quả chuối, một hộp sữa chua hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt.

Không nên uống rượu bia sau khi chạy bộ

Rượu bia có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi chạy bộ. Lý do là vì rượu bia có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Bạn nên tránh uống rượu bia sau khi chạy bộ ít nhất 24 giờ.

Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tránh chấn thương sau khi chạy bộ.

Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ theo chuyên gia?

3. Một số thực phẩm giúp bổ sung lại năng lượng sau khi chạy bộ

Các loại thực phẩm giúp phục hồi sau khi chạy bộ

Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng để phục hồi. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bổ sung lại năng lượng sau khi chạy bộ:

• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate và kali tuyệt vời, giúp bổ sung năng lượng và ngăn ngừa chuột rút.
• Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào, giúp phục hồi cơ bắp.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate, protein và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng và duy trì cảm giác no lâu.
• Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trên đây Kickfit đã giúp bạn giải đáp sau khi chạy bộ nên làm gì? Đây đều là một số thông tin về những điều nên làm và cần tránh sau khi chạy bộ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình chạy bộ.