Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả.

1. Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Chạy bộ với máy tập là một lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện ở trong nhà.

Theo ước tính, một người nặng 60kg chạy bộ trên máy với tốc độ 7 km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 252 calo. Người nặng 70kg chạy bộ với tốc độ tương tự trong cùng thời gian sẽ đốt cháy khoảng 294 calo.

Xem thêm: Chạy máy có tác dụng gì và cách tập máy chạy bộ hiệu quả

2. Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy

Các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy khi chạy bộ

Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ trên máy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn. Điều này là do cơ thể người nặng hơn cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
• Tốc độ: Chạy bộ với tốc độ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển với tốc độ nhanh hơn.
• Thời gian tập luyện: Tập luyện lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Địa hình: Chạy bộ trên địa hình dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ trên địa hình bằng phẳng. Điều này là do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển lên dốc.

3. Hướng dẫn luyện tập chạy bộ trên máy để đốt cháy calo hiệu quả

Để luyện tập chạy bộ trên máy để đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

Khởi động trước khi chạy

Khởi động giúp làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy là một bước quan trọng để giúp cơ thể làm nóng và chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng các khớp và cơ bắp, và giảm nguy cơ chấn thương.

Các động tác cần khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ:

• Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút: Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu.
• Các động tác khởi động cổ: Xoay đầu sang trái và phải, lên và xuống.
• Các động tác khởi động vai: Nâng vai lên cao và hạ xuống, xoay vai sang trái và phải.
• Các động tác khởi động khuỷu tay: Gập khuỷu tay và duỗi thẳng, xoay khuỷu tay sang trái và phải.
• Các động tác khởi động đầu gối: Gập đầu gối và duỗi thẳng, xoay đầu gối sang trái và phải.
• Các động tác khởi động hông: Nhấc hông lên và hạ xuống, xoay hông sang trái và phải.

Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải

Khi đã khởi động xong, bạn bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải. Tốc độ vừa phải là tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường mà không bị thở hổn hển. Bạn có thể tăng dần tốc độ khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện.

Tăng dần cường độ

Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần tăng dần cường độ tập luyện. Có một số cách để tăng cường độ tập luyện chạy bộ của bạn, bao gồm:

• Tăng tốc độ chạy: Chạy với tốc độ nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Chạy với độ dốc: Chạy với độ dốc sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng.
• Tập luyện interval: Tập luyện interval là một loại tập luyện cường độ cao ngắt quãng, bao gồm các giai đoạn chạy với tốc độ cao xen kẽ với các giai đoạn chạy với tốc độ thấp. Tập luyện interval giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ với tốc độ không đổi.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng cường độ tập luyện của mình một cách từ từ và dần dần tăng dần.

Kết thúc chạy bộ

Giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức

Sau khi chạy bộ, bạn cần thực hiện các động tác giãn cơ để thư giãn các cơ bắp và tránh bị đau nhức. Các động tác giãn cơ giúp các cơ trở lại trạng thái bình thường và giảm nguy cơ bị căng cơ.

Các động tác giãn cơ hiệu quả sau khi chạy bộ:

• Giãn cơ hông: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nghiêng người sang phải, giữ hông phải của bạn cố định. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên kia.
• Giãn cơ đùi: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập chân phải của bạn về phía trước, đặt lòng bàn chân phải của bạn trên sàn ngay trước đầu gối trái của bạn. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên kia.
• Giãn cơ bắp chân: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn. Gập người về phía trước, nắm lấy ngón chân của bạn. Giữ nguyên trong 30 giây.

Trên đây là những thông tin giải đáp chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và động lực để luyện tập.