Mỗi ngày, chúng ta đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để đạt được điều này là tập thể dục thường xuyên. Chạy máy là một hình thức tập thể dục phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy chạy máy có tác dụng gì và tập luyện như nào để đạt hiệu quả nhất?
Chạy máy là một hình thức tập thể dục aerobic giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Chạy máy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Chạy bộ bằng máy giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể
Chạy máy là một hình thức tập thể dục aerobic, có nghĩa là nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn. Khi chạy bộ, nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức bền tổng thể và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Cụ thể, chạy máy có thể giúp:
Chạy máy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Mỗi 30 phút chạy bộ có thể giúp đốt cháy khoảng 300-400 calo. Lượng calo đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ, độ nghiêng và trọng lượng của người chạy.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe
Chạy máy giúp tác động trực tiếp lên nhóm cơ
Chạy máy giúp tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông, cơ bụng,… Điều này giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Chạy máy là một hình thức tập thể dục tác động trọng lượng lên xương và khớp. Khi chạy bộ, trọng lượng cơ thể của bạn tác động lên xương và khớp, giúp kích thích xương sản sinh nhiều chất khoáng hơn. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp như loãng xương, viêm khớp,…
Chạy bộ còn có khả năng cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Chạy máy là một hình thức tập thể dục aerobic, có nghĩa là nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn. Khi chạy bộ, nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan trong cơ thể.
Chạy máy giúp tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp bằng cách cải thiện chức năng phổi và tăng dung tích phổi. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ oxy hơn.
Chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ
Chạy máy là một hình thức tập thể dục aerobic, có nghĩa là nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn. Khi chạy bộ, nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, chạy máy còn giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin và serotonin. Melatonin là một hormone giúp điều hòa giấc ngủ, còn serotonin là một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Chạy máy là một hình thức tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Khi chạy bộ, cơ thể giải phóng các hormone có lợi cho sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như endorphin và serotonin. Endorphin là một hormone giúp giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, còn serotonin là một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Sau khi đã biết chạy máy có tác dụng gì? Thì tiếp theo đây để đạt hiệu quả tối đa khi chạy trên máy chạy bộ, bạn cần lưu ý những điều sau:
Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông máu
Khởi động trước khi tập là một bước quan trọng giúp chuẩn bị cho cơ thể vận động. Khi khởi động, cơ thể sẽ được làm nóng, giúp tăng cường lưu thông máu và oxy, giảm nguy cơ chấn thương.
Cách khởi động trước khi chạy máy như sau:
Khi mới bắt đầu chạy máy, bạn nên bắt đầu với tốc độ và độ nghiêng thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
Tốc độ và độ nghiêng thấp sẽ giúp bạn chạy với cường độ nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm nóng dần lên. Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ vận động, bạn có thể tăng dần tốc độ và độ nghiêng theo khả năng của mình.
Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể về cách tăng tốc độ và độ nghiêng khi chạy máy:
Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ như nào để giảm cân?
Uống đầy đủ nước trong quá trình chạy
Uống đủ nước giúp cơ thể bù nước và tránh mất nước khi tập thể dục. Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút,…
Lượng nước cần uống khi chạy máy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Lượng nước cần uống khi chạy máy được khuyến nghị như sau:
Hạ nhiệt sau khi tập giúp cơ thể hồi phục và tránh chấn thương. Khi hạ nhiệt, cơ thể sẽ được làm mát, giúp giảm nhịp tim và lưu lượng máu, giúp cơ bắp thư giãn.
Cách hạ nhiệt sau khi chạy máy như sau:
Chạy máy là một hình thức tập thể dục phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để chạy máy an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Cần lựa chọn máy chạy bộ phù hợp với chiều cao và cân nặng
Bạn nên lựa chọn máy chạy bộ có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn máy chạy bộ có các tính năng phù hợp với nhu cầu của mình.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành thời gian làm quen với máy chạy bộ. Bạn có thể thử các tốc độ và độ nghiêng khác nhau để tìm ra mức độ phù hợp với mình.
Biết cách lắng nghe cơ thể để biết thời gian nghỉ ngơi cần thiết
Khi tập luyện, bạn cần lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập và nghỉ ngơi. Một số dấu hiệu cần nghỉ ngơi khi tập luyện bao gồm:
Trên đây là những thông tin cơ bản để giải đáp cho bạn thắc mắc chạy máy có tác dụng gì? Và cách tập luyện hiệu quả. Bạn có thể tham khảo để áp dụng vào quá trình tập luyện của mình.
Để có một buổi chạy hiệu quả, cơ thể cần có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu việc này không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy ăn xong có nên đi chạy bộ không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc […]
Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]
Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
