Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất và khó để thực hiện trong một chặng bơi dài. Nhưng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi bướm thì có lẽ không còn cảm giác nào tuyệt vời hơn nữa. Thời gian, nhịp điệu và sức mạnh của một con bướm nhanh là điều mà bất cứ ai yêu thích bơi lỗi cũng muốn chinh phục. Trong bài hướng dẫn kiểu bơi bướm này, chúng ta sẽ xem xét các khía cạnh chính của một cú bơi bướm mượt mà, mạnh mẽ và nhanh chóng.

Kiểu bơi bướm là gì?

Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững

Bơi bướm là 1 trong 4 kiểu bơi chính phổ biến nhất trên Thế Giới. Đây cũng là kiểu bơi khó nhất trong 4 kiểu bơi cơ bản. Nên nó thường không được khuyến khích cho những người mới bắt đầu.

Kiểu bơi bướm phổ biến với chuyển động hai tay đối xứng và chuyển động của chân như một chú cá heo. Chúng tạo nên chuyển động cơ thể như một làn sóng tuyệt đẹp. Nhưng để học cách bơi bướm có thể là một thử thách vì nó đòi hỏi cả về kỹ thuật lẫn thể chất của người bơi.

Có nhiều tài liệu cho rằng bơi bướm được phát triển từ kiểu bơi ếch. Nó được nhà vô địch bơi lội nghiệp dư người Úc Sydney Cavill cải tiến vào đầu thế kỷ XX. Cho tới năm 1956, lần đầu tiên bơi bướm được đưa vào tranh tài tại Thế vận hội Olympic với nội dung 200m nam và 100m nữ.

 => Xem thêm: Khám phá các kiểu bơi cơ bản nhất có thể bạn đã từng nghe qua

Hướng dẫn kỹ thuật kiểu bơi bướm từ A-Z

Chuyển động cơ thể

Chuyển động cơ thể trong bơi bướm

Cơ thể được đưa vào tư thế sấp mặt trong bơi bướm. Nó phải được dẫn dắt bởi đỉnh đầu với vai và hông nằm ngang và càng gần mặt nước càng tốt. Về cơ bản, chuyển động của cơ thể là một chuyển động mượt mà và liền mạch.

Mặc dù chuyển động bắt đầu ở đỉnh đầu, nhưng nó là một chuyển động tương đối nhỏ nếu không có tác động của cánh tay. Khi chuyển động tiến triển qua vùng bụng và hông, chuyển động trở nên rộng hơn và rõ rệt hơn. 

Chuyển động của cánh tay

Giống như các kiểu bơi khác, chuyển động của cánh tay trong kiểu bơi bướm được chia thành ba giai đoạn chính là kéo, đẩy và thu hồi. Hai cánh tay sẽ có được sự tương đồng trong suốt quá trình bơi. Do đó, người bơi sẽ cần rất nhiều lực để tạo ra lực đẩy cần thiết để bơi nhanh.

• Từ tư thế lướt sóng bắt đầu, kéo tay về phía cơ thể. Giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài và khuỷu tay cao hơn bàn tay. 
• Đẩy tay xuống và quạt nước xuống, cho tới khi vượt qua hông. 
• Tiếp tục quét tay lên khỏi mặt nước và về phía trước, với lòng bàn tay hướng ra ngoài để quay về điểm bắt đầu.

Cú đá cá heo

Chuyển động chân với cú đá cá heo đầy uyển chuyển

Để thực hiện cú đá cá heo, hai chân cần duỗi thẳng về phía sau và di chuyển lên xuống đồng thời với đầu gối cong nhẹ. Hai chân tuy không cần giữ song song tuyệt đối, nhưng chúng cũng không được xen kẽ nhau. Và bạn cần chú ý đá hai lần trong mỗi chu kỳ cánh tay. 

Cú đá cá heo có thể tạo ra tốc độ nhanh hơn tới 25% so với cú đá bơi tự do. Đó là do cả hai chân đồng thời hạ xuống và chạm mặt nước, tạo ra diện tích bề mặt tiếp xúc lớn hơn và tạo ra sóng mạnh hơn. 

Kỹ thuật thở

Hít thở trong kiểu bơi bướm có thể được coi là một thử thách lớn nhất. Quá trình hít vào xảy ra trong giai đoạn quét lên và giai đoạn bắt đầu phục hồi của cánh tay. Lúc này đầu sẽ ngẩng lên khỏi mặt nước vừa đủ trong khoảng 2 nhịp rồi nhanh chóng thả đầu xuống.

Chu kỳ thở phổ biến nhất là cứ hai chu kỳ tay một lần thở. Ngoài ra, người bơi có thể áp dụng kỹ thuật thở hai lần trong ba chu kỳ. Kiểu thở quay đầu sang một bên cũng có thể là một lựa chọn thay thế để giữ cơ thể gần mặt nước hơn. Nhưng việc xoay đầu này không phải ai cũng có thể cảm thấy thoải mái.

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện kiểu bơi bướm

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện kiểu bơi bướm

Khó để phủ nhận rằng kiểu bơi bướm là kiểu bơi khó nhất. Người bơi cần có một nền tảng kỹ thuật vững chắc để có thể trở thành người bơi giỏi. Dưới đây là một số lỗi kỹ thuật phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải.

• Ngẩng đầu quá cao: Ngẩng đầu quá cao sẽ khiến cho tốc độ bơi giảm đáng kể và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Đó là do hông sẽ bị hạ xuống và tạo thêm lực cản cho cơ thể.
• Sải tay bướm quá rộng: Tư thế lý tưởng của tay khi vào tư thế bướm là rộng hơn vai một chút. Người bơi có thể mắc lỗi quét tay quá rộng, đôi khi gần như là dang ngang hai bên vai.
• Cong đầu gối quá nhiều: Lỗi thường gặp này khiến cho cơ thể tạo ra nhiều lực cản hơn. Theo kỹ thuật chuẩn, người bơi cần giữ đầu gối cong nhẹ tự nhiên và tạo ra lực đá từ hông để có được cú đá mạnh nhất.
• Nhịp thở không nhất quán: Việc duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình bơi cho phép cơ thể quen với điều đó và duy trì sự ổn định và tốc độ tốt hơn. 

Để sớm thành thạo kiểu bơi bướm này, bạn hãy tham khảo ngay các khóa học bơi tại Kickfit Sports. Kickfit Sports có hệ thống bể bơi bốn mùa sang-xịn-mịn nhất hiện nay cùng với đội ngũ HLV bơi lội chuyên nghiệp. Để được tư vấn trực tiếp và nhận các ưu đãi lớp bơi hấp dẫn, bạn có thể liên hệ HOTLINE hoặc điền form đăng ký TẠI ĐÂY.