Bạn ăn để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày thông qua 3 buỗi chính mỗi ngày. Tuy nhiên theo các tín đồ giảm cân, nếu bạn nạp không nạp vào calo hoặc hạn chế lại lượng calo nạp vào trước khi bạn thực hiện một bài tập thể dục có thể mang lại những kết quả giảm cân ấn tượng. Nhưng việc thiếu hụt nguyên liệu tạo năng lượng có thể ảnh hưởng việc tập luyện của bạn không? Tập thể dục khi bụng đói có nguy hiểm không? Đọc để tìm hiểu nhé!
Tập thể dục khi đói bụng có thực sự mang lại hiệu quả?
Cho dù, bạn đang chạy trên vỉa hè hay thực hiện một bài squats tại nhà, bạn đều phải dùng năng lượng. Cơ thể bạn chủ yếu sử dụng glycogen hoặc carbohydrate dự trữ để cung cấp nhiên liệu cho việc tập thể dục.
Chuyên gia được hội đồng chứng nhận về chế độ ăn kiêng thể thao và dinh dưỡng cho biết, ngoại lệ xảy ra khi nguồn dự trữ glycogen của bạn cạn kiệt. Điều này có thể xảy ra nếu bạn không ăn trong một thời gian. Khi đó, cơ thể bạn buộc phải tìm (và đốt cháy) các nguồn năng lượng khác, chẳng hạn như chất béo. Đó là lý do tại sao, trong một nhiên cứu thực tế của Anh, những người đàn ông chạy trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người nạp năng lượng trước khi chạy.
Tập thể dục khi bụng đói – fasted cardio là cách bạn sẽ sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để làm năng lượng khi tập
Tập thể dục khi bụng đói thường được gọi là fasted cardio. Điều này hoạt động dựa trên thực tế là khi bạn tập thể dục khi bụng đói, bạn sẽ đốt cháy năng lượng bằng cách sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể, thay vì năng lượng từ thực phẩm bạn vừa ăn. Điều này dẫn đến mức độ giảm béo cao hơn.
Tập thể dục khi đói bụng có an toàn cho sức khỏe?
Hãy cân nhắc điều này trước khi bạn quyết định tập luyện lúc đói bụng
Trước khi bạn quá phấn khích, hãy cân nhắc điều này. Khi thiếu hụt glycogen, cơ thể bạn cũng quay trở lại quá trình phân hủy protein, khối xây dựng cơ bắp của bạn để làm nhiên liệu. Mặc dù bạn có thể giảm nhiều mỡ hơn khi tập thể dục khi đói, nhưng bạn cũng có thể mất nhiều cơ hơn.
Một số nghiên cứu ủng hộ khái niệm tập thể dục khi bụng đói. Tuy nhiên, nó có thể không phải là kịch bản lý tưởng. Nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, bạn sẽ đốt cháy nguồn năng lượng của mình và cũng có ít sức chịu đựng hơn. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể gây ra cảm giác lâng lâng, buồn nôn và run rẩy.
Tình trạng mất cơ hay hạ đường huyết là những tình trạng người tập luyện khi đói dễ gặp
Cũng có thể là nếu bạn tiếp tục làm việc với cái bụng đói, cơ thể bạn sẽ quen với việc đốt cháy chất béo dự trữ và bạn thực sự có thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Cách tập thể dục thông minh lúc đói
Tuy nhiên, những người đam mê giảm cân bằng cách nhịn ăn vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục đều đặn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần . Đây là những cách tốt nhất để sắp xếp các bài tập của bạn để bạn vẫn có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi tập thể dục lúc đói.
1. Thực hiện các bài cardio cường độ thấp nếu bạn muốn tập thể dục khi đói
Một thước đo nhanh về khả năng tăng cường nhịp tim là cường độ là hơi thở của bạn. Bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc trò chuyện tương đối dễ dàng kể cả khi bạn đang tập thể dục giữa chừng các bài cardio cường độ thấp. Các bài chạy bộ nhẹ hoặc tập trên máy chạy bộ sẽ thích hợp với những ai muốn tập thể dục lúc đói.
Các bài tập đi bộ hay Yoga phù hợp nhất với việc tập luyện lúc đói bụng
Nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Ngừng tập thể dục nếu, bạn cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt. Nếu bạn đẩy cường độ hoặc thời gian tập luyện quá cao, quá trình tập luyện của bạn sẽ trở thành một cuộc hành xác chứ không phải tập luyện với mục đich cảu thiện sức khỏe.
2. Thời điểm tốt nhất để luyện tập khi đói bụng?
Sáng sớm là thời điểm thích hợp nhất để bạn có thể tập thể dục lúc đói. Mọi người thường khuyên nên tập luyện vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất. Nó được cho là giảm số kg lớn nhất.
Những ai phù hợp với chế độ tập thể dục khi đói
Phương pháp tập luyện này không phù hợp với mội đối tượng người tập. Những đối tượng phù hợp bao gồm:
- Người trong độ tuổi 18 – dưới 30 tuổi: Đây được xem là thời kỳ “phong độ” nhất của cơ thể. Trong thười kỳ này, cơ thể bạn có thể chịu được cảm giác đói khi tập luyện.
- Người thừa cân: Đây là đối tượng có lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều. Và mục tiêu hướng tới chính là tiêu đốt chúng.
- Người không có bệnh nền: đặc biệt là các bệnh về tim mạch và rối loạn đường huyết. Nếu cố gắng tập luyện theo chế độ này khiến cho các bệnh này nặng nề hơn.
Dinh dưỡng sau tập luyện
Nếu bạn chọn ăn sau khi tập luyện, bạn nên có một bữa ăn đầy đủ carbs, protein và chất xơ từ 30 phút đến 2 giờ sau khi tập luyện xong. Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C và D, kẽm và canxi. Sinh tố trái cây, thanh năng lượng, bánh sandwich, sữa và các loại hạt là những lựa chọn tốt cho bữa ăn sau tập luyện.
Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp nghiêm túc, protein là nhóm chất không thể bỏ qua. Ngay sau khi bạn tập luyện sức mạnh, cơ bắp của bạn đang thèm axit amin để tự sửa chữa và phát triển.
Đọc thêm: 5 phương pháp nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp nào phù hợp với bạn?
Tổng kết
Đây là lời khuyên chung cho tất cả những ai đang muốn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Tập thể dục khi đói quả thực mang đến những kết quả giảm cân rất tốt. Nhưng việc tập luyện lúc đối cũng ẩn chứa nhiều rắc rối kèm theo. Tuy nhiên, không phải không có cách giải quyết. Bạn chỉ cần chú ý một chút thôi.
Nếu bạn chán việc phải tập luyện một mình tại nhà. Hãy tới và tham gia cộng đồng tập luyện tại Kickfit Sports. Vui lòng bấm số HOTLINE để biết thêm thông tin chi tiết hoặc đăng ký đặt hẹn TẠI ĐÂY
