[Giải đáp] Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Chắc hẳn không cần chứng minh về lợi ích to lớn của tập thể dục đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất. Bởi vào mỗi khung giờ, cơ thể chúng ta sẽ hoạt động theo cơ chế khác nhau nên ảnh hưởng của các bài tập thể dục đến hiệu quả giảm cân cũng có sự thay đổi. Cùng Kickfit Sports đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Ưu nhược điểm của các thời điểm tập thể dục trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, có 3 khung giờ rất thích hợp cho việc tập luyện đó là buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Đây là những khoảng thời gian cho hiệu quả tập luyện cao nhất và không gây hại cho sức khỏe. Ba khung giờ này cũng rất phù hợp với lịch sinh hoạt của nhiều người nên rất thuận tiện cho việc tập thể dục thể thao.

Tuy nhiên, vào mỗi khung giờ, cơ chế hoạt động của cơ thể của chúng ta cũng có những sự thay đổi nên hiệu quả tập luyện cũng vì thế mà có sự khác biệt. Cùng tìm hiểu chi tiết ưu nhược điểm của các thời điểm tập thể dục trong ngày nhé:

Tập thể dục buổi sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, buổi sáng sớm là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho các hoạt động thể dục nâng cao sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Lý do là bởi vào sáng sớm, lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp. Bên cạnh đó, khoảng thời gian này các cortisol và hormone trong cơ thể tăng trưởng sinh sản nhiều. Đây là những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục giảm cân

Khung giờ từ 6 – 7 giờ sáng là thích hợp nhất, không khí mát mẻ, trong lành, yên tĩnh để bạn có thể yên tâm luyện tập mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.

Nhược điểm của tập thể dục buổi sáng đó là lúc này cơ bắp còn cứng, bạn cần phải khởi động cơ thể thật kỹ để làm nóng cơ. Điều này giúp cho việc tập thể dục đạt hiệu quả cao và giảm nguy cơ chấn thương, chuột rút. Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm không phải là lựa chọn lý tưởng cho những ai không có thói quen dậy sớm. 

Tập thể dục buổi chiều

Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ tăng lên khoảng 1 – 2 độ so với buổi sáng do hoạt động sinh hoạt trong ngày. Chính vì vậy mà cơ bắp trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn, giúp bạn tập thể dục đạt hiệu quả cao.

Bên cạnh đó, khi nhiệt độ cơ thể tăng cũng đồng nghĩa khả năng đốt mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Cơ bắp vào cuối ngày sẽ trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn

Nhược điểm của tập thể dục buổi chiều đó là sau một ngày dài hoạt động, năng lượng suy giảm, cơ thể sẽ mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. 

Tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối là một trong những phương pháp tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện với cường độ cao có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ nếu tập quá muộn. Hơn nữa, cơ thể có thể mệt mỏi và thiếu sức sau một ngày dài, dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao.

Tập thể dục buổi tối là cách giảm căng thẳng hiệu quả

Xem thêm: Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng?

Mỗi khung giờ trong ngày kể trên đều giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trong những khung giờ kể trên, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh chóng?

Theo một nghiên cứu về sự khác nhau của hiệu quả giữa các khung giờ tập trong ngày được đăng tải trên Viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, kết quả cho thấy sau 6 tuần theo dõi, nhóm đối tượng tập thể dục buổi sáng giảm nhiều hơn 1kg so với nhóm đối tượng tập buổi tối. 

Tùy vào thói quen sinh hoạt của bạn để lựa chọn khung giờ tập thể dục giảm cân

Cũng có một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, dẫn đầu nghiên cứu là phó giáo sư Tongyu Ma từ Đại học Bách khoa Hồng Kông (Trung Quốc), cho biết tập thể dục vào buổi sáng, cụ thể là khung giờ từ 7 – 9 giờ sáng giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày.

Mặc dù tập thể dục buổi sáng cho hiệu quả giảm cân tốt hơn các khung giờ khác, nhưng bạn cũng không cần phải ép buộc mình tập luyện trong khung giờ này. Bởi không có thời điểm nào là hoàn hảo nhất cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì bạn mới duy trì được việc tập luyện, có như vậy mới nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Khung giờ không nên tập thể dục tránh hại sức khỏe

Ngoài việc quan tâm nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, bạn cũng cần chú ý tới các khung giờ không nên tập thể dục thể thao để tránh gây hại cho sức khỏe. Đó là: 

Khung giờ từ 11h sáng đến 2h chiều: Đây là thời điểm nóng nhất trong ngày, tập thể dục vào khung giờ này dễ gây mất nước và sốc nhiệt. Khoảng thời gian này cũng là lúc ánh sáng mặt trời chứa nhiều tia rất có hại cho làn da, vậy nên tuyệt đối không được tham gia các hoạt động thể dục, thể thao. 

Khung giờ từ 4 – 5 giờ sáng: Tập thể dục vào khung giờ này có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp, thậm chí là gây ra các biến chứng và đứt mạch máu não dẫn đến đột quỵ. Đặc biệt là người cao tuổi, người mắc chứng rối loạn mỡ máu, huyết áp cao, đái tháo đường tuyệt đối không nên tập thể dục trước 6 giờ sáng. 

Không nên tập thể dục từ 11h sáng đến 2h chiều

Trước khi ngủ 1 – 2 giờ: Tập thể dục cường độ cao gần giờ ngủ có thể làm tăng nhịp tim, tăng cường năng lượng và khó đi vào giấc ngủ. Nếu cần tập thể dục vào buổi tối, bạn hãy tập trước giờ đi ngủ 3 – 4 tiếng và ưu tiên chọn các bài tập nhẹ nhàng như Yoga hay đi bộ.

Sau khi ăn quá no: Sau khi ăn no, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể gây đau bụng, khó tiêu, buồn nôn, thậm chí là đầy hơi. Vì vậy, bạn nên đợi ít nhất 1 – 2 giờ sau khi ăn rồi mới bắt đầu buổi tập luyện.

Xem ngay: 5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, không phải ai thực hiện tập thể dục giảm cân cũng có phương pháp chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số lưu ý cho những ai đang tham gia tập thể dục giảm cân:

• Có kế hoạch tập thể dục rõ ràng, từ việc xác định bài tập, thời gian tập luyện, chế độ ăn uống,…sẽ giúp bạn có thêm động lực để đạt mục tiêu cân nặng đã đề ra;
• Duy trì tập trong khoảng 30 – 60 phút/buổi, không nên nóng vội giảm cân mà tập quá sức sẽ khiến người mệt mỏi, dễ bị căng cơ;
• Trước khi đi vào tập chuyên sâu nên khởi động cơ thể 5 – 10 phút để làm kéo giãn và làm nóng cơ, xương khớp;
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện;
• Kết hợp tập thể dục với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân;
• Hãy dành 2 – 3 ngày/tuần để tập những bài tập cường độ cao giúp siết mỡ nhanh. Những ngày còn lại có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. 

Lập kế hoạch giảm cân để dễ dàng theo dõi tiến độ

Như vậy, trên đây Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?” và đưa ra một số tips tập thể dục giảm cân hiệu quả. Bạn hãy lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và tình trạng cơ thể của mình. Cùng với đó là kiên trì với kế hoạch và mục tiêu đã đề ra, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể thao giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo Kickboxing, Boxing, Muay Thái, Kickfit Kids nhé. Các bộ môn này đều đã được nhiều người lựa chọn tập luyện và chứng minh về hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Nếu vẫn đang phân vân chưa biết nên theo học bộ môn nào, hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm học thử và chọn cho mình bộ môn phù hợp nhất nhé!