Sử dụng đạo cụ Yoga là một cách để giúp người tập tiến vào tư thế dễ dàng hơn. Các khối gạch cung cấp thêm chiều cao và gia tăng thêm độ ổn định. Dây đai có thể giúp bạn duỗi tay và chân xa hơn một chút. Đệm đỡ bổ sung thêm sự thoải mái cho cơ thể. Trong khi đó, vòng Yoga lại như một sự kết hợp hoàn hảo của nhiều đạo cụ. Nó vừa có thể tăng thêm chiều cao, vừa có thể làm điểm tì hỗ trợ kéo giãn. Đặc biệt, khi tập Yoga với vòng, cột sống của bạn sẽ được uốn cong mà không phải chịu quá nhiều áp lực và trở nên thoải mái hơn.
Vòng Yoga sẽ hỗ trợ việc tập Yoga của bạn để bạn. Nó sẽ tiếp thêm động lực và sự tự tin để bạn thực hiện ngay cả những tư thế khó. Dưới đây là một số tư thế tập Yoga với vòng mà bạn nên thử ngay để gia tăng thêm sức mạnh và tính linh hoạt.
Tập Yoga với vòng trong tư thế Lunge thấp
Tư thế Lunge thấp là tư thế tuyệt vời để kéo dài cơ đùi sau và cơ gấp hông. Trong khi đó, nó đồng thời giúp xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới và hỗ trợ mở hông. Tập Yoga với vòng trong tư thế này sẽ bổ sung thêm thử thách giữ thăng bằng và độ giãn sâu hơn khi bạn duỗi chân sau.
Cách thực hiện:
=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu
Plank cao trên vòng Yoga
Plank vốn đã là một bài tập cốt lõi khó khăn với nhiều người. Đặc biệt khi sử dụng thêm vòng Yoga dưới chân sẽ nâng tư thế Plank lên một tầm cao mới. Để có thể giữ được thăng bằng, nó khuyến khích sự tham gia không chỉ của tất cả các cơ ở vùng trung tâm mà còn ở chân và cơ mông.
Cách thực hiện:
Tập Yoga với vòng trong tư thế ngả lưng
Vòng Yoga là đạo cụ tuyệt vời giúp giảm căng thẳng cho lưng trên ở tư thế này. Nó hỗ trợ bạn duỗi lưng trên và đùi trong cùng một lúc. Động tác gập lưng mở ngực có kiểm soát giúp giảm căng thẳng giữa hai vai. Ngoài ra, khi bạn ngả lưng ra vòng Yoga, tâm trí bạn sẽ được thả lỏng và khuyến khích hơi thở trở nên đều đặn hơn.
Cách thực hiện:
Tư thế đứng trên vai
Đứng trên vai về mặt kỹ thuật là một sự đảo ngược khi cho phép chân của bạn ở phía trên tim. Việc đảo ngược này sẽ làm đảo ngược lại lưu lượng máu thông thường. Từ đó làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích tuyến giáp và giúp giảm đau cơ ở chân. Đây cũng sẽ là một điều tuyệt vời để có thể tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ vai của bạn.
Có rất nhiều lợi ích ở tư thế này, nhưng nó lại là một thách thức lớn với nhiều người. Tập Yoga với vòng trong tư thế đứng trên vai sẽ mang lại thêm điểm tựa để hỗ trợ cột sống và giảm một số áp lực lên lưng dưới. Nếu tư thế đứng trên vai thông thường khiến bạn thiếu tự tin, hãy thử ngay biến thể với vòng này.
Cách thực hiện:
Tư thế kim tự tháp thấp
Nếu bạn có cơ đùi sau căng cứng thì đừng chần chừ thêm mà hãy thực hành ngay tư thế tập Yoga với vòng này. Tư thế kim tự tháp thấp là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện khả năng vận động ở nhóm cơ đùi sau. Việc đưa thêm vòng Yoga vào sẽ hỗ trợ tư thế này trở nên dễ tiếp cận hơn.
Cách thực hiện:
Trên đây là một số tư thế tập Yoga với vòng mà bạn có thể thực hành tại bất cứ đâu. Tin tưởng bản thân và chiếc vòng Yoga của mình, nó sẽ cho bạn điểm tựa chắc chắn để thực hiện những động tác kể cả là khó nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm HLV hướng dẫn Yoga chuyên nghiệp, đừng ngần ngại liên hệ HOTLINE Kickfit Sports hoặc điền form đăng ký TẠI ĐÂY nhé!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí