3 bài tập thể lực MMA không thể thiếu với cả võ sĩ và người mới

Đối với một võ sĩ MMA, thể lực là yếu tố rất quan trọng. Bởi bộ môn MMA luôn yêu cầu phải tập luyện và thi đấu ở cường độ cao, võ sĩ có thể lực tốt sẽ duy trì được phong độ suốt trận đấu và tung ra các cú đánh mạnh mẽ khiến đối thủ phải choáng váng. Do đó mà các bài tập thể lực MMA không thể thiếu trong lịch tập của mọi võ sĩ!

Tầm quan trọng của tập thể lực trong MMA

Tập thể lực trong MMA là quá trình rèn luyện nhằm tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ, linh hoạt và khả năng chịu đựng của võ sĩ. Đây là nội dung không thể thiếu trong quá trình rèn luyện của một võ sĩ MMA. Nó không chỉ giúp võ sĩ có được sức mạnh để thực hiện các kỹ thuật hiệu quả, chính xác và mạnh mẽ mà còn giúp họ duy trì phong độ trong suốt trận đấu.

Tập thể lực giúp võ sĩ cải thiện sức mạnh và sức bền

Lợi ích của việc tập thể lực đối với võ sĩ MMA đó là:

• Tăng cường sức mạnh và sức bền cho các nhóm cơ trên cơ thể, qua đó giúp võ sĩ thực hiện các cú đấm, đá, vật và khóa mạnh mẽ hơn;
• Tập thể lực là cách cách võ sĩ MMA cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn để phản ứng nhanh hơn trước các đòn tấn công của đối thủ và tạo ra những đòn phản công bất ngờ;
• Tập thể lực giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau mỗi buổi tập và trận đấu, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Bài tập thể lực MMA không thể thiếu trong MMA

Tập sức mạnh

Tập sức mạnh là một hình thức tập luyện nhằm tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ của cơ thể. Các bài tập nâng tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ kích thích các sợi cơ phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Qua đó tăng sức mạnh cho chân, tay và toàn bộ cơ thể.

Tập sức mạnh cơ bắp giúp võ sĩ tăng thể lực

Các kỹ thuật trong MMA đòi hỏi rất nhiều sức mạnh, từ các cú đấm, đá trong Striking đến kỹ thuật vật ngã, kiểm soát và khóa siết trong Grappling. Sở hữu sức mạnh bùng nổ kết hợp với kỹ thuật chính xác sẽ giúp võ sĩ tung ra các đòn tấn công với lực mạnh mẽ hơn và gây sát thương lớn hơn lên đối thủ.

Các bài tập sức mạnh phổ biến trong MMA đó là:

• Squats: Tăng cường cơ bắp chân, mông và core;
• Deadlifts: Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là lưng dưới và chân;
• Bench press: Tăng cường sức mạnh cơ ngực và cánh tay;
• Pull-ups: Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cánh tay;
• Lunges: Tăng cường cơ bắp chân, mông và cân bằng;
• Rowing: Tăng cường cơ lưng và cánh tay;
• Overhead press: Tăng cường sức mạnh vai và cánh tay;
• Plank: Tăng cường cơ core;
• Bài tập bụng: Crunches, leg raises,…

=> Xem thêm về các bài tập MMA ở nhà tại: 5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Tập sức bền

Tập sức bền là một trong những bài tập thể lực MMA không thể thiếu của các võ sĩ. Tập sức bền là quá trình rèn luyện để cơ thể có khả năng duy trì cường độ cao trong thời gian dài. Điều này cực kỳ quan trọng đối với các võ sĩ MMA bởi vì các trận đấu thường kéo dài nhiều hiệp và đòi hỏi sự bền bỉ về cả thể chất lẫn tinh thần.

Tập sức bền giúp võ sĩ duy trì cường độ cao trong thời gian dài

Các bài tập tăng cường sức bền trong MMA

• Chạy bộ: Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để tăng cường sức bền tim mạch;
• Bơi: Bơi là một bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức bền và linh hoạt;
• Đạp xe: Đạp xe giúp tăng cường sức bền chân và cải thiện hệ tim mạch;
• Các bài tập interval: Kết hợp các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao và thấp để tăng cường sức bền và đốt cháy calo;
• Bài tập circuit: Kết hợp nhiều bài tập khác nhau thành một chuỗi, giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng;
• Các bài tập MMA đặc trưng: Tập đánh đấm liên tục, tập vật, tập khóa siết,…

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Tập cải thiện sự nhanh nhẹn

MMA là môn võ kết hợp nhiều môn võ khác nhau, đòi hỏi võ sĩ phải có khả năng phản ứng nhanh, linh hoạt để đối phó với những tình huống thay đổi liên tục trên võ đài. Chính vì vậy, việc tập luyện để cải thiện sự nhanh nhẹn là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện MMA.

Một võ sĩ MMA chuyên nghiệp không thể thiếu sự nhanh nhẹn

Một võ sĩ nhanh nhẹn có thể tung ra đòn tấn công bất ngờ, né tránh các đòn tấn công của đối thủ một cách hiệu quả và giành được lợi thế trong cuộc đấu.

Các bài tập giúp cải thiện sự nhanh nhẹn trong MMA:

• Nhảy dây: Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng nhịp tim, cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân, tăng cường sức bền;
• Shadow boxing: Giúp tăng cường tốc độ ra đòn, cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm cơ, tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt;
• Bài tập với bao cát: Giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ chính xác của đòn đánh, tăng cường khả năng chịu đòn.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu đến bạn các bài tập thể lực MMA thường được các võ sĩ chuyên nghiệp luyện tập. Bạn có thể tham khảo và thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày để cải thiện thể lực. Nếu bạn đang có ý định học MMA và chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ Kickfit Sports theo form đăng ký TẠI ĐÂY hoặc HOTLINE để nhận được sự tư vấn chi tiết nhé!