5 bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư

Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé!

Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giãn các bó cơ và mở các khớp linh hoạt. Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư khởi động như:

• Các bài tập Cardio: Chạy bộ, nhảy dây,..;
• Các động tác duỗi cơ;
• Các bài tập HIIT: Jumping jack, Squat, Lunges, Push ups.

Sau buổi tập, các võ sĩ nên thực hiện các bài tập làm mát và thư giãn, giúp hạn chế tình trạng căng cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Bài tập thể lực cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Bài tập thể lực cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Thể lực và sức mạnh sẽ quyết định khả năng tấn công và phòng thủ của võ sĩ MMA. Để rèn luyện sức mạnh, các võ sĩ kết hợp các bài tập fitness thông thường với các bài tập đặc biệt của võ MMA như đấm bao cát, đấm kéo dây sau,…

Bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp tăng cường thể lực như:

• Bài tập kéo xà (Pull-ups);
• Bài tập không dụng cụ: Squat, Push up, Plank, 45° Sit-up, Lateral Bounding, Box Jump, Plyometric Push-Up,…;
• Bài tập thể lực với tạ đòn: Hang clean, Push Jerk/Push Press, Power clean, Snatch, Jump-squat, Clean and Press,…;
• Bài tập thể lực với tạ tay: One-arm dumbbell/kettlebell snatch, Bicep Curls,…;
• Bài tập với tạ ấm: Two-arm kettlebell swing, Power Drop,…;
• Các bài tập khác: Weighted Close Grip Dips,…

=> Xem thông tin chi tiết về các bài tập MMA tại: 5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Bài tập sức bền cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Bài tập sức bền cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Sức bền giúp võ sĩ MMA có các tình huống vật tốt hơn, tăng khả năng chịu đựng cũng như cải thiện hiệu quả các đòn đánh. Một trận đấu MMA nghiệp dư thường bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 5 phút với cường độ cao liên tục.

Để tăng sức bền, võ sĩ MMA sử dụng các bài tập tim mạch, bài tập nâng tạ và các bài tập HIIT. Một số bài tập sức bền trong chuỗi các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư như:

• Các bài tập Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…;
• Các bài tập HIIT: Burpee, mountain climber, lunges, high knee,…;
• Nhảy dây: Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 1 phút, nghỉ giữa hiệp 1 phút;
• Các bài tập tạ;
• Battle ropes;
• Kettlebell swings;
• Sled drags.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Bài tập cơ lõi cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Bài tập cơ lõi cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Cơ lõi vừa là lá chắn phòng thủ, vừa đóng vai trò tăng cường sức mạnh cho các đòn tấn công. Chính vì vậy mà các bài tập cơ lõi rất quan trọng.

Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư xây dựng cơ lõi như:

• Bài tập với tạ đòn: Back squat, Front squat, Deadlift, Bent-Over row, Bench press, Upright row,…;
• Bài tập với tạ tay: Lunges, One-Arm Dumbbell Row, Incline press, Seated Shoulder, Press/Standing Push Press, Lateral Shoulder Raise, Front Shoulder Raise,…;
• Bài tập với máy tập lưng- xô: Lat Pulldown/Chin-ups.

Bài tập kỹ thuật cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Bài tập kỹ thuật cho võ sĩ MMA nghiệp dư

Các bài tập kỹ thuật luôn chiếm ít nhất 40% nội dung luyện tập của võ sĩ MMA. Nội dung của các bài tập kỹ thuật luôn nhắm tới tối ưu nhất có thể tốc độ và sự chính xác của đòn tấn công cũng như phòng thủ.

Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư như:

• Đấm gió (Shadow boxing): Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với độ nhanh, sau đó chuyển sang bài tiếp theo;
• Đấm bao cát: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 phút, nghỉ giữa hiệp 1 phút;
• Bài tập grappling (kỹ thuật vật lộn);
• Bài tập footwork;
• Bài tập thực hành các combo đòn đấm trong MMA;
• Thực hành đấu tập với bạn tập;
• Thực hành đấu với đích đấm/đích đá (huấn luyện viên cá nhân).

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư cần chuẩn bị dụng cụ gì?

Bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư cần chuẩn bị dụng cụ gì?

Hầu hết các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư không yêu cầu dụng cụ. Tuy vậy, để tăng hiệu suất luyện tập tốt hơn thì phần lớn võ sĩ đều sử dụng một số dụng cụ nhất định tại phòng gym.

Dưới đây là những dụng cụ tập cơ bản bạn nên trang bị tại nhà:

• Tạ tay hoặc tạ ấm;
• Tạ đòn;
• Dây kháng lực;
• Thanh kéo xà;
• Bao cát;
• Dây nhảy dây;
• Các thiết bị bảo hộ (Băng đa quấn tay, găng tay, mũ bảo vệ đầu, miếng bảo vệ răng, miếng bảo vệ ống chân, miếng bảo vệ háng).

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị phòng gym như máy kéo thuyền, máy tập lưng-xô, máy chạy bộ,…

Hầu hết những bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư ở trên đều nằm trong chương trình dạy MMA cơ bản của Trung tâm Kickfit Sports. Không chỉ có giáo trình chi tiết và chất lượng, tại đây còn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiều người từng tham dự các giải đấu MMA trong và ngoài nước. Để tìm hiểu thêm về lớp MMA Kickfit Sports, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền thông tin vào form đăng ký TẠI ĐÂY.

Bài viết trên đã mang tới cho bạn các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư đơn giản và hiệu quả nhất. Đừng quên thường xuyên ghé thăm Kickfit Sports để cập nhật mới nhất các tin tức, kiến thức về MMA cũng như ưu đãi học phí lớp MMA tại Hà Nội!