Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA

Để đạt hiệu quả tập luyện MMA cao nhất, nếu chỉ thực hiện theo lịch tập thôi là chưa đủ. Bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập và phục hồi sau khi tập. Do đó mà dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA rất quan trọng!

Tại sao cần chú trọng dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA?

Không riêng gì MMA, bất cứ một chương trình tập luyện nào cũng cần có sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng. Ngoài thực đơn hàng ngày, người tập cũng cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA. 

Các buổi tập MMA đòi hỏi người tập phải hoạt động ở cường độ cao liên tục và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bữa ăn trước khi tập sẽ cung cấp glucose cho cơ bắp, giúp bạn có đủ sức bền để thực hiện các động tác kỹ thuật cao và kéo dài thời gian tập luyện. Nếu không có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và có thể dẫn đến chấn thương.

Bữa ăn trước khi tập MMA sẽ cung cấp glucose cho cơ bắp để thực hiện các động tác kỹ thuật cao luyện.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Bổ sung protein và carbohydrate trước khi tập MMA giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các khớp, giúp bạn thực hiện các động tác một cách an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, các khớp sẽ được bôi trơn tốt hơn, giảm thiểu ma sát và nguy cơ chấn thương.

Dinh dưỡng sau khi tập MMA cũng quan trọng không kém. Bởi khi tập luyện, các sợi cơ bị rách nhỏ. Việc cung cấp đủ protein sau khi tập giúp cơ thể sửa chữa những tổn thương này và xây dựng lại các sợi cơ mới, khỏe mạnh hơn.

Ăn sau khi tập MMA giúp sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương

Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu hao rất nhiều glycogen (một dạng carbohydrate dự trữ trong cơ bắp). Việc bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp phục hồi lượng glycogen này, chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo. Nếu không cung cấp đủ năng lượng sau khi tập, cơ thể có thể chuyển sang quá trình dị hóa, tức là phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ bắp.

=> Xem thêm về chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA tại: Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA

Dinh dưỡng trước khi tập MMA

Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ vai trò của việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập MMA rồi đúng không nào? Nhưng bổ sung dinh dưỡng như nào mới đúng và hiệu quả?

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập MMA đó là:

• Nên ăn trước khi tập khoảng 1 – 2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa;
• Chú trọng bổ sung carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và cơ bắp;
• Tránh đồ ăn khó tiêu như các loại thực phẩm nhiều chất xơ, nhiều dầu mỡ hoặc quá cay nóng;
• Ăn lượng vừa đủ, không nên ăn quá no vì sẽ tạo cảm giác nặng bụng khi tập luyện. 

Nên ăn trước khi tập MMA 1 – 2 tiếng

Một vài gợi ý bữa ăn trước khi tập để bạn tham khảo:

• Yến mạch ăn cùng sữa chua, trái cây tươi và hạt quinoa;
• Bánh mì nguyên hạt ăn cùng trứng và rau;
• Bơ ăn cùng sữa chua không đường;
• Gạo lứt ăn cùng thịt ức gà hoặc cá.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Dinh dưỡng sau khi tập MMA

Sau khi tập, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Một bữa ăn chất lượng sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, xây dựng lại các mô cơ bị tổn thương và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập MMA đó là:

• Nên ăn trong vòng 30 – 60 phút sau khi tập để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất;
• Bổ sung protein (Sữa, thịt gà, cá, trứng), carbohydrate (Gạo lứt, khoai lang, trái cây), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ) để hỗ trợ tái tạo năng lượng, phục hồi và xây dựng cơ bắp tốt nhất;
• Tỷ lệ protein và carbohydrate lý tưởng cho người tập luyện là 3:1 hoặc 4:1;
• Uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện. Nếu đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung thêm các chất điện giải như natri, kali;
• Tránh đồ uống có ga và rượu bia bởi những đồ uống này có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.

Sau khi tập MMA hãy bổ sung protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh

Một vài gợi ý bữa ăn sau khi tập MMA để bạn tham khảo:

• Gà nướng ăn cùng khoai lang và rau xanh;
• Cơm gạo lứt và cá hồi;
• Sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây và các loại hạt.

=> Xem thêm về các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong quá trình tập luyện MMA, kể cả võ sĩ chuyên nghiệp hay người tập để rèn luyện sức khỏe. Có một kế hoạch dinh dưỡng trước và sau khi tập MMA đúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện tốt các bài tập và phục hồi nhanh chóng khi kết thúc buổi tập. 

Nếu bạn đang tập MMA và chưa biết xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào, hãy liên hệ Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để nhận được sự tư vấn nhiệt tình nhé!