Giới thiệu về Khóa học Boxing của Kickfit Sports
Boxing là gì? Boxing là môn thể thao võ thuật đối kháng đang ngày càng được ưa chuộng ở nhiều lứa tuổi. Nhiều người tìm tới Boxing một hình thức tập luyện thể chất thông thường nhằm đốt cháy calo, rèn luyện sức khỏe hay cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, Boxing còn là bộ môn trang bị cho người tập khả năng tự vệ và phản xạ nhanh nhạy.
Khóa học Boxing hay khóa học quyền anh tại Kickfit Sports đảm bảo mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt. Nội dung khóa học được thiết kế dựa theo tiêu chuẩn Quốc tế, có sự phù hợp với nhiều nhóm đối tượng học viên cả về chất và lượng.
Đội ngũ Huấn luyện viên tận tâm, nhiệt tình với nhiều năm kinh nghiệm. Không gian phòng tập được trang bị đầy đủ các thiết bị đạt chuẩn. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tin tưởng sẽ mang lại những giờ học, giờ tập luyện đầy ý nghĩa, hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Boxing tại: Boxing là gì? Tất tần về bộ môn Boxing bạn nên biết
Lý do bạn nên tham gia Khóa học Boxing là gì?
Khoá học Boxing chuyên nghiệp của Kickfit Sports
Boxing không chỉ đơn giản là thực hiện những cú đấm. Mỗi một đòn đấm Boxing được tung ra là sự kết hợp của tất cả bộ trên cơ thể. Người tập Boxing phải rèn luyện cả sự linh hoạt của cơ thể, khả năng quan sát của mắt và ý chí chiến đấu như một chiến binh. Tập luyện Boxing đúng cách sẽ mang lại cho bạn sự phát triển toàn diện.
- Tập Boxing giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp, mang lại một thân hình thon gọn, săn chắc hơn;
- Tăng cường khả năng chuyển hóa năng lượng và hấp thụ chất dinh dưỡng;
- Boxing hướng tới tập luyện toàn thân để mang lại hiệu quả phát triển sức mạnh toàn diện;
- Giúp cho xương khớp chắc khỏe, hình thành thêm nhiều mô xương và dày hơn;
- Cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ người tập khỏi các vấn đề sức khỏe như đau tim, huyết áp cao hay đột quỵ;
- Rèn luyện ý chí, sự dẻo dai, khả năng chịu đựng và nhạy bén hơn trước các tình huống trong thực tế;
- Giải tỏa sự căng thẳng hay cảm xúc tiêu cực thông qua những cú đấm và nâng cao tâm trạng khi rời khỏi phòng tập;
- Cải thiện sự tự tin, tạo thói quen tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
=> Xem thêm những lợi ích của việc tập Boxing tại: Khám phá 5 lợi ích tập boxing chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ
Ai phù hợp với lớp học quyền anh?
Boxing phù hợp với mọi lứa tuổi
Boxing hay quyền anh là một môn võ thuật được tập luyện phổ biến trên toàn Thế giới. Boxing phù hợp cho tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi, kể cả nam và nữ.
- Người trong độ tuổi tập luyện từ 15 – 45 tuổi (có lớp riêng dành cho trẻ em);
- Người yêu thích những bộ môn võ thuật đối kháng muốn trải nghiệm tập luyện chuyên nghiệp;
- Người muốn đốt cháy mỡ thừa nhưng không muốn tập gym nhàm chán;
- Phụ nữ muốn xây một thân hình sexy nhưng khoẻ khoắn, năng động;
- Người làm việc nhiều áp lực muốn thư giãn, xả stress và giảm căng thẳng;
- Người muốn trang bị thêm kỹ năng tự vệ cá nhân trong các tình huống bất trắc.
=> Xem thêm: Có nên chọn học Boxing để tự vệ không?
Chi tiết nội dung Khóa học Boxing tại Kickfit Sports
1. Kiểm tra đánh giá các chỉ số cơ thể Inbody
Đo chỉ số inbody và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho khách hàng
- Đánh giá sự phân bổ, tỷ lệ %, khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể;
- Đánh giá mỡ nội tạng cơ thể;
- Đo chỉ số vóc dáng BMI cân nặng/chiều cao;
- Đo chỉ số vóc dáng BMR Hệ số trao đổi chất;
- Xác định các chỉ số khoáng chất cho cơ thể;
- Đánh giá điểm số hình thể Fitness Score.
2. Kiểm tra vận động tập luyện cường độ cao
- Kiểm tra biên độ vận động cơ khớp;
- Kiểm tra sức mạnh, sức bền của cơ thể;
- Kiểm tra hệ tim mạch, hệ hô hấp;
- Kiểm tra khả năng phối hợp vận động;
- Tập luyện các bài tập Cardio đốt Calo.
3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Xây dựng chế độ ăn uống theo mục tiêu tập luyện;
- Định lượng tỉ lệ thực phẩm trong bữa ăn cụ thể với bữa chính và bữa phụ;
- Lên thực đơn thực phẩm phù hợp với thể trạng;
- Loại bỏ thực phẩm cần tránh khi xây dựng vóc dáng.
4. Bài tập khởi động cơ bản trước khi tập luyện
- Các bài khởi động làm mềm cơ và làm nóng cơ thể, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện;
- Tập theo tạ nhẹ để tập luyện cơ tay và vai hỗ trợ cho quá trình thực hiện các đòn đấm boxing;
- Học cách quấn băng đa tay bảo vệ các khớp, cách chọn lựa găng tay đấm bốc phù hợp.
5. Thực hành kỹ thuật đấm cơ bản trong Boxing
Tập luyện kỹ thuật cơ bản đến nâng cao trong boxing
- Kỹ thuật Jab: Do thám đối thủ bằng cách đưa tay trước về phía đối thủ giúp duy trì sự kiểm soát và giữ khoảng cách;
- Kỹ thuật Cross: Đòn tấn công tay sau thường được sử dụng như một đòn tấn công chủ lực trong chiến thuật;
- Kỹ thuật Hook: Cú đấm bằng tay trước và tay sau tấn công vùng mặt đối thủ, vùng mạng sườn;
- Kỹ thuật Uppercut: Đòn đánh từ dưới lên một đòn tấn công chủ yếu vào phần thân trên và khuôn mặt của đối thủ;
- Overhand Right : Đòn overhand right là một dạng của cross, nhưng được thực hiện theo một quỹ đạo cao và uốn cong, thường được sử dụng để vượt qua tay đối thủ;
- Straight Right: Đòn straight right là một phiên bản trực tiếp của cross, được thực hiện mà không cần quay cơ thể nhiều;
- Body Shot: Đòn này nhằm vào các khu vực cơ thể của đối thủ, thường được sử dụng để làm suy giảm sức mạnh và sự chuyển động của đối thủ;
- Double Jab (Đòn jab kép): Hai đòn jab liên tiếp, thường được sử dụng để làm mê hoặc kiểm soát khoảng cách;
- Triple Hook (Đòn hook ba lần): Ba đòn hook liên tiếp, thường được sử dụng trong các kết hợp nhanh và đa dạng.
6. Thực hành kỹ thuật phòng thủ boxing
- Tư thế Phòng thủ cơ bản: Giữ hai tay lên để bảo vệ khuôn mặt, với cánh tay được giữ sát vào thân dưới và tay nắm đóng chặt;
- High Guard (Phòng thủ tay cao): Phòng thủ tay cao giúp chống lại các đòn đánh mặt của đối thủ;
- Low Guard (Phòng thủ tay thấp): Hạ tay xuống để che phủ thân dưới và vùng bụng;
- Rolling (Tránh đòn bằng cách quay cơ thể): Quay cơ thể để tránh đòn đánh, đặc biệt là khi đối thủ đánh hook;
- Slip (Né tránh): Né tránh làm bằng cách di chuyển đầu về một hướng để tránh đòn đánh;
- Block (Chặn đòn) Sử dụng cánh tay và cánh tay để chặn đòn đánh;
- Parry (Xua đòn): Dùng tay để đẩy đòn đánh của đối thủ ra khỏi hướng;
- Clinch (Ôm đối thủ):Khi cảm thấy bị áp đảo hoặc cần thời gian để hồi phục, có thể sử dụng kỹ thuật clinch để ôm đối thủ và làm chậm lại trận đấu.
7. Thực hành kỹ thuật di chuyển trong Boxing
- Bài tập Sway (Di chuyển nhẹ): Đứng trong tư thế boxing cơ bản, di chuyển trọng tâm cơ thể một cách nhẹ nhàng về phía trái và phải;
- Bài tập Side-to-Side Shuffle (Di chuyển bên cạnh): Bắt đầu ở tư thế boxing cơ bản, Di chuyển chân về bên trái rồi sau đó chân phải theo sau.Lặp lại quá trình này một cách liên tục;
- Bài tập Pivot Step (Bước quay): Bắt đầu ở tư thế boxing cơ bản, bước chân trước về phía trước và quay cơ thể theo hướng chân. Giữ ngón chân sau ở chỗ hoặc di chuyển theo hướng chân trước;
- Bài tập Lateral Movement (Di chuyển về hai bên): Di chuyển từ một bên sang bên kia với bước nhảy hoặc bước chân nhanh;
- Bài tập Circle Drill (Bài tập vòng tròn): Vẽ một vòng tròn trên sàn và đứng ở giữa. Di chuyển xung quanh vòng tròn, giữ cho bước chân nhẹ và nhanh chóng;
- Bài tập In-and-Out Footwork (Di chuyển vào và ra): Di chuyển nhanh chóng từ tư thế boxing cơ bản đến gần đối thủ (di chuyển vào) và sau đó di chuyển ra xa (di chuyển ra);
- Bài tập Shadow Boxing (Đối đầu với bóng đèn): Thực hiện các đòn đánh và di chuyển theo hình ảnh tưởng tượng của đối thủ;
- Bài tập Jump Rope (Nhảy dây): Nhảy dây là một bài tập tốt để cải thiện sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong chuyển động chân.
8. Thực hành combo boxing
Huấn luyện viên luôn sá sao hướng dẫn các kỹ thuật cho học viên
- Jab – Cross (Đòn 1 – 2): Bắt đầu với một đòn jab bằng tay trước và tiếp theo là một đòn cross bằng tay sau;
- Jab-Cross – Hook (Đòn 1 – 2 – 3): Bắt đầu giống như combo 1 – 2 nhưng sau đó thêm một đòn hook (vòng cung) bằng tay trước;
- Jab-Uppercut – Cross (Đòn 1 – 6 – 2): Một đòn jab bằng tay trước, sau đó là một đòn uppercut bằng tay sau, và kết thúc với một đòn cross;
- Double Jab – Right Hook (Đòn 1 – 1 – 3): Hai đòn jab liên tiếp, sau đó là một đòn hook bằng tay trước;
- Triple Hook (Đòn 3 – 3 – 3): Ba đòn hook liên tiếp, một bằng tay trước, một bằng tay sau, và cuối cùng lại là một đòn hook bằng tay trước;
- Jab – Cross – Left Hook – Right Hook (Đòn 1 – 2 – 3 – 3): Bắt đầu với jab và cross, sau đó thêm một hook bằng tay trước và hook bằng tay sau;
- Jab – Uppercut – Left Hook (Đòn 1 – 6 – 3): Kết hợp jab, uppercut, và hook;
- Slip – Right Cross – Left Hook (Né tránh – 2 – 3): Bắt đầu với một kỹ thuật né tránh, sau đó thực hiện một đòn cross bằng tay sau và kết thúc bằng một đòn hook bằng tay trước;
- Body Shot Combo (Đòn 3 – 2 – 3): Bắt đầu với một đòn hook vào thân dưới (body shot), sau đó là một đòn cross và cuối cùng lại là một đòn hook;
- Jab – Cross – Slip – Counter (1 – 2 – Slip – Counter): Kết hợp jab và cross, sau đó thực hiện một kỹ thuật né tránh và phản công ngay sau đó.
9. Bài tập cardio bổ trợ nâng cao thể lực
Tập luyện các bài tập bổ trợ thể lực cho boxing
- Jump Rope (Nhảy dây): Đây là một bài tập cardio hiệu quả, cải thiện sức bền, tốc độ và sự linh hoạt;
- Burpees: Một bài tập cardio toàn diện, kết hợp động tác nhảy, plank và đẩy lên để tăng cường sức bền;
- Mountain Climbers: Ở tư thế plank, kéo đầu gối lên gần ngực một cách nhanh chóng xen kẽ giữa hai chân;
- Squat Jumps: Đứng reo lên từ tư thế squat, sau đó nhảy lên cao và landing mềm nhẹ trong tư thế squat;
- Lunge Jumps: Từ tư thế lunges, nhảy lên cao, thay đổi chân giữa các nhảy giúp tăng cường sức mạnh chân;
- Battling Ropes: Đứng với hai sợi dây đánh trên tay, tạo ra các động tác xoắn và lắc dây theo tốc độ cao.
10. Tổng kết khóa tập luyện
- Giao lưu thực hành tương tác lớp nhóm và những thành viên có cùng đam mê tập luyện tại phòng tập;
- Đánh giá kết quả tập luyện xem đã đạt được mục tiêu ban đầu đề ra chưa.
=> Xem chi tiết chi phí học Boxing tại: Tìm hiểu giá tập boxing 1 tháng mới nhất hiện nay
Quyền lợi khi đăng ký khóa học Boxing tại Kickfit Sports
Dịch vụ tiện ích hiện đại khi tham gia tập luyện tại Kickfit Sports
Tập boxing với bộ giáo trình Online
Ngoài Khoá tập Boxing trực tiếp với huấn luyện viên tại phòng tập, khách hàng sẽ được tặng bộ giáo trình online với các video hướng dẫn chi tiết giúp bạn có thể tự luyện tập lại và ghi nhớ dễ dàng hơn.
Nhận nhiều ưu đãi khi tham gia cộng đồng Kickfit Sports
Ngập tràn chương trình cho cả người mới đăng ký lẫn hội viên đang tập luyện tại Kickfit Sports. Có nhiều ưu đãi giảm giá sâu vào tất cả các dịp lễ lớn trong năm. Đặc biệt, khi đăng ký theo nhóm hoặc combo tập luyện, bạn sẽ nhận được các gói chi phí tiết kiệm hơn.
Sử dụng toàn bộ trang thiết bị tại cơ sở tập luyện
Không gian tập luyện hiện đại chuẩn quốc tế khi tham gia khóa học boxing tại Kickfit Sports
Không gian tập luyện được trang bị đầy đủ thiết bị cần thiết, bao gồm sàn đấm bốc, bao cát, găng tay đấm bốc, băng quấn tay và các đồ bảo hộ khác,…Hội viên được sử dụng trọn vẹn các dịch vụ đi kèm như tủ đồ cá nhân rộng rãi, phòng tắm đứng nóng lạnh riêng biệt và xông hơi hoàn toàn miễn phí.
Tập luyện toàn thời gian tại cơ sở đăng ký
Lớp học quyền anh được chia ra nhiều khung giờ tập luyện trong ngày giúp học viên dễ dàng chọn lựa. Ngoài ra, học viên còn được tập luyện thể chất thông qua bộ môn Gym toàn thời gian tất cả các ngày trong tuần.
Hướng dẫn và tư vấn tận tình
Không kể bạn là một người đang có nhu cầu tập Boxing hay đang là học viên tại trung tâm, hotline của Kickfit Sports luôn sẵn sàng giải đáp những thắc mắc, hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình lộ trình học tập tuyệt vời cho bạn.
=> Xem ngay các địa chỉ tập Boxing ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập boxing ở Hà Nội chất lượng 5 sao
Đội ngũ huấn luyện viên Boxing chuyên nghiệp
Tại Kickfit Sports, đội ngũ Huấn luyện viên boxing phải trải qua quá trình tuyển chọn khắt khe và thường xuyên được đào tạo nâng cao để đảm bảo có đủ tố chất giảng dạy, đồng hành cùng người tập. Kickfit Sports đề cao tính kỷ luật trong công việc và coi đó là nền tảng chính để thúc đẩy đạt được mục tiêu khách hàng.
Huấn luyện viên tại Kickfit Sports có nền tảng thể thao vững chắc, đầy đủ bằng cấp, chứng chỉ với xuất thân từ các trường đại học, cao đẳng, công an, quân đội. Bên cạnh đó còn có các huấn luyện viên từng là võ sĩ và tham gia trực tiếp tại các trận đấu boxing chuyên nghiệp.
Đội ngũ Huấn luyện viên Boxing chuyên môn cao tại Kickfit Sports
Cảm nhận của học viên tham gia khóa học Boxing
Sau khi tham gia học Boxing Hà Nội tại Kickfit Sports, nhiều học viên đã đạt được mục tiêu tập luyện tích cực, sức khoẻ được cải thiện rõ rệt đồng thời xây dựng được thói quen tập luyện tích cực mỗi ngày.
Chi phí học Boxing Hà Nội với đầy đủ tiện ích
Đối với khóa học Boxing tại Kickfit Sports, người tập có thể lựa chọn một trong ba hình thức tập luyện với các mức chi phí khác nhau, đó là:
- Học Boxing với PT 1 – 1: Với hình thức tập luyện này, bạn có thể chủ động xếp lịch theo thời gian của mình. Đặc biệt, HLV xây dựng giáo án phù hợp với thể trạng, mục tiêu và chỉ dành riêng cho bạn. Các buổi tập được chỉ dẫn sát sao với sự đồng hành không chỉ trong giờ tập. Bạn sẽ có được chế độ dinh dưỡng đi kèm giúp đẩy nhanh tiến độ tập luyện đến với mục tiêu hơn. Chi phí tập boxing lớp PT 1 – 1 có giá từ 400.000 VNĐ đến 800.000 VNĐ/1 buổi.
- Học Boxing lớp nhóm cố định: Chi phí tập dành cho nhóm lớp cố định chỉ từ 999.000 VNĐ/tháng với số lượng 3 buổi/1 tuần, 12 buổi/1 tháng. Người tập có thể lựa chọn lịch tập cố định vào các buổi Thứ 2/4/6 hoặc 3/5/7 và Chủ Nhật. Mỗi lớp nhóm Boxing sẽ gồm 6 – 8 học viên, đảm bảo mang lại không gian và môi trường tập luyện phù hợp, hiệu quả nhất cho hội viên.
- Học Boxing lớp nhóm linh hoạt: Giá tập boxing lớp nhóm linh hoạt từ 1.500.000 VNĐ/tháng. Khi đăng ký, bạn có thể linh hoạt thời gian tập luyện theo lịch trình cá nhân mà không lo bỏ lỡ bất cứ buổi tập nào. Tương tự lớp nhóm cố định, lớp nhóm linh hoạt gồm 6 – 8 học viên và luyện tập 3 buổi/tuần, 12 buổi/1 tháng.
Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện boxing, hãy đăng ký ngay khóa học boxing tại Kickfit Sports để được tập luyện tại phòng tập đạt tiêu chuẩn quốc tế 5 sao cùng nhiều ưu đãi khác TẠI ĐÂY hoặc liên hệ ngay Hotline: 0936423964 để được tư vấn chi tiết!
