Yoga không chỉ đơn thuần là một môn thể dục. Nó còn là một triết lý về sức khỏe, cuộc sống và trải nghiệm tâm linh tại mức độ cao. Yoga không chỉ tập trung vào việc rèn luyện cơ thể. Mà còn hướng đến sự cân bằng và phát triển toàn diện của cả tâm hồn và tinh thần. Không dừng lại ở đó, với sự kết hợp của các tư thế, hơi thở và tập trung tinh thần. Tập yoga có tác dụng gì cho sức khỏe và tinh thần? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Yoga đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu thực tế trên 24 phụ nữ, những người thường trải qua khó khăn và đau khổ về mặt cảm xúc, đã được tiến hành. Kết quả cho thấy sau ba tháng tập luyện yoga, các phụ nữ này có mức cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng trải qua mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn.
Như vậy Yoga đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập yoga giúp giảm bài tiết cortisol – hormone chịu trách nhiệm gây ra căng thẳng.
Nếu bạn đang băn khoăn về tác động của yoga. Hãy nhìn vào các kết quả này và tin rằng yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả và khoa học.
Một nghiên cứu đã được tiến hành trên 34 phụ nữ bị chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Họ đã được chia thành hai nhóm. Một nhóm tham gia lớp yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng. Kết quả cuối cùng cho thấy những người tham gia yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể. So với nhóm còn lại.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác trên 64 phụ nữ mắc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Tình trạng lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi trải qua một sự kiện đau buồn – cũng đã được tiến hành. Sau 10 tuần, những phụ nữ tham gia lớp yoga một lần mỗi tuần đã có ít triệu chứng PTSD hơn. Thực tế, 52% số người tham gia không còn đáp ứng tiêu chí của PTSD nữa.
Sự tập trung vào hiện tại và khám phá cảm giác bình yên trong yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị lo âu. Đây là một tinh thần “hiện diện” trong yoga. Giúp đem lại lợi ích to lớn trong việc giảm căng thẳng và lo lắng.
Việc tăng cường tiết melatonin thông qua yoga. Giúp cải thiện quá trình đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn. Từ đó mang lại một giấc ngủ trọn vẹn và thúc đẩy sự tỉnh táo sau khi thức dậy. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu trên 69 bệnh nhân cao tuổi.
Trong nghiên cứu đó, nhóm bệnh nhân được chia thành ba nhóm: một nhóm tập yoga, một nhóm sử dụng thảo dược và một nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy, nhóm tập yoga có thời gian ngủ nhanh hơn. Giấc ngủ kéo dài hơn và cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.
Yoga có tác động mạnh mẽ đến việc giải quyết hội chứng tiền mãn kinh
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ và Khoa học Sinh sản. Đã tập trung vào tác động mạnh mẽ của yoga đối với hội chứng tiền kinh nguyệt. Nghiên cứu này tập trung vào các triệu chứng cảm xúc. Hành vi và thể chất liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các nhà nghiên cứu cũng quan tâm đến khả năng của yoga trong việc giúp phụ nữ mãn kinh vượt qua các cơn bốc hỏa. Trong nghiên cứu này, 54 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh đã trải qua ít nhất bốn cơn bốc hỏa mỗi ngày. Kết quả cho thấy, sau chỉ 10 tuần tham gia lớp yoga. 66% (2/3) số người đã báo cáo giảm số lượng cơn bốc hỏa. Ngoài ra, các cơn bốc hỏa cũng trở nên ít dữ dội hơn so với trước đây.
Bài viết đọc thêm: Sự mềm mại và tinh tế của Vinyasa Yoga trong cuộc sống
Yoga còn giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả
Các động tác kéo giãn cơ bản trong yoga không chỉ giúp giảm đau. Mà còn cải thiện khả năng vận động cho những người bị đau lưng dưới. Trong thực tế, Học viện Y học Mỹ khuyến nghị yoga như là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính. Một trong những động tác yoga hữu ích để giảm đau lưng là tư thế con mèo – con bò.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: một nhóm thường xuyên tập yoga và một nhóm không tập yoga. Kết quả cho thấy, những người tham gia vào nhóm tập yoga có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với nhóm không tập yoga.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: một nhóm thường xuyên tập yoga và một nhóm không tập yoga. Kết quả cho thấy, những người tham gia vào nhóm tập yoga có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với nhóm không tập yoga.
Việc thực hành yoga đã giúp giảm cường độ, tần suất và số lượng cơn đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu là một căn bệnh tái phát đáng chú ý. Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thông thường, các phương pháp điều trị dùng thuốc được áp dụng. Để làm giảm và kiểm soát triệu chứng của căn bệnh này
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân mắc chứng đau nửa đầu thành hai nhóm: một nhóm tham gia vào liệu pháp yoga. Một nhóm tự chăm sóc trong vòng ba tháng. Kết quả cho thấy, việc thực hành yoga đã giúp giảm cường độ, tần suất và số lượng cơn đau nửa đầu so với nhóm tự chăm sóc.
Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn Yoga, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí nhé.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
