Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng? Thay đổi mỗi ngày cùng Yoga

Nhiều người có xu hướng tò mò về việc tập Yoga bao lâu thì có tác dụng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, câu trả lời lại phụ thuộc vào mục tiêu, phong cách Yoga, tần suất tập cũng như tình trạng thể chất của bạn. Trong đó, kiên nhẫn và nhất quán chính là chìa khóa để nhìn thấy kết quả từ việc thực hành Yoga. 

Bạn có thể mong đợi loại kết quả nào từ Yoga?

Yoga và những lợi ích mà Yoga mang lại

Bề nổi Yoga là một hình thức rèn luyện thể chất. Nhiều người tìm tới Yoga chỉ đơn giản như tìm tới các bộ môn thể chất khác. Xong Yoga còn vô cùng nổi tiếng với khả năng hợp nhất cơ thể, trí tuệ và tinh thần.

Khi thực hành với hình thức và kỹ thuật phù hợp, Yoga có thể:

• Xây dựng sức mạnh cơ bắp, xương khớp
• Tăng cường tính linh hoạt
• Cải thiện khả năng cân bằng
• Tăng sức bền thể chất
• Tăng cường sự tập trung
• Giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc
• Thúc đẩy cảm giác thư giãn
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Hỗ trợ quản lý và cân bằng cân nặng

Xem thêm: Yoga và những lợi ích của tập Yoga mỗi ngày đối với sức khỏe

Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng?

Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng?

Không khó để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn chỉ sau một vài buổi tập. Nhưng những thay đổi đáng kể và bền vững sẽ chỉ xuất hiện sau nhiều tuần hoặc nhiều tháng luyện tập đều đặn.

Những thay đổi tinh tế trong tâm trạng, năng lượng và sức khỏe tổng quan của bạn có thể xuất hiện trước tiên. Tiếp theo đó là những thay đổi về mặt thể chất đo lường được về sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng. Theo thời gian, sức mạnh biến đổi của Yoga ngày càng được bộc lộ sâu sắc trong cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Dưới đây là dòng thời gian chung để giải đáp cho vấn đề tập Yoga bao lâu thì có tác dụng.

Sau 1 tuần

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm đau nhức và căng thẳng cơ bắp
• Cảm giác hạnh phúc hơn

Sau 1 tháng

• Tính linh hoạt và phạm vi chuyển động tốt hơn
• Tăng cường chánh niệm và khả năng tập trung
• Nâng cao nhận thức về cơ thể
• Tự tin hơn

Sau 3 tháng

• Cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn
• Tư thế và cột sống được căn chỉnh 
• Hình thành khả năng tập trung
• Chỉ số cân nặng được cân bằng và cải thiện rõ rệt

Sau 6 tháng

• Cải thiện đáng kể sự cân bằng và sức bền
• Cơ thể cảm giác được thư giãn và bình yên
• Biết hài lòng và biết ơn đối với cuộc sống hiện tại

Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong Yoga?

Làm thế nào để đo lường sự tiến bộ trong Yoga?

Trong khi một số hình thức tập luyện thể chất khác mang đến những lợi ích có thể định lượng được rõ ràng thông qua những thay đổi bên ngoài, thì sự tiến bộ đối với Yoga lại khó nắm bắt hơn. Vì Yoga hướng tới cả thể chất bên ngoài lẫn tâm trí bên trong.

Người tập vẫn có thể dễ nắm bắt những thay đổi về thể chất bên ngoài từ Yoga như sự gia tăng tính linh hoạt hay khả năng thăng bằng. Nhưng những thay đổi về tinh thần và tâm trí sẽ khó định lượng hơn. Khi thực hành Yoga, bạn cần chú ý cả trong và ngoài để có được cái nhìn tổng quát nhất về những tác dụng của Yoga.

Một số dấu hiệu đánh dấu sự tiến bộ thể chất bên ngoài:

• Di chuyển qua các tư thế dễ dàng và ổn định hơn
• Luôn cảm thấy bị thử thách nhưng không căng thẳng
• Giữ tư thế cuối trong thời gian lâu hơn
• Giảm căng thẳng và căng cơ

Một số dấu hiệu đánh dấu sự tiến bộ bên trong cơ thể bạn:

• Cảm thấy bình tĩnh hơn, làm chủ được cảm xúc
• Giảm thiểu tình trạng mất ngủ, ngủ ngon giấc hơn và không mệt mỏi khi thức dậy 
• Nâng cao nhận thức và cách nhìn nhận đối với thế giới bên ngoài
• Cảm giác mãn nguyện và bình yên trong nội tâm
• Thể hiện sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn, lòng biết ơn nhiều hơn

Tần suất tập luyện để việc tập Yoga sớm đạt được tác dụng

Tần suất tập luyện để việc tập Yoga sớm đạt được tác dụng

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên tập ít nhất 2-3 buổi Yoga mỗi tuần để thấy được sự thay đổi có ý nghĩa. Bàn cần xây dựng lịch tập Yoga rèn luyện xen lẫn cả về thể chất lẫn tâm trí. Tức là bạn cần kết hợp tập luyện hài hòa giữa các Asana, hơi thở và thiền định.

Luyện tập Yoga một cách nhất quán là chìa khóa để trải nghiệm đầy đủ các lợi ích về thể chất, trí tuệ và tinh thần. Khi đó, các tác động tích cực của Yoga sẽ được tích lũy dần. Cơ thể bạn sẽ dần quen với những tác động Yoga mang lại và thu hút năng lượng từ vũ trụ một cách tự nhiên nhất.

Đừng quên biến Yoga thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay cả khi tiến độ có vẻ chậm hơn những gì bạn mong muốn. Bạn có thể cảm thấy nản trí nhưng hãy nhìn vào những gì mình đã đạt được thay vì quá trông đợi vào những gì mình sẽ đạt được. 

Hãy nhớ rằng, Yoga nhằm mục đích hợp nhất tất cả các khía cạnh của con người bạn. Mặc dù lợi ích về thể chất là rất lớn, nhưng hãy xem xét những thay đổi toàn diện về tinh thần, cảm xúc và tinh thần để đánh giá đầy đủ quá trình thực hành đang phát triển của bạn. Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng sẽ không còn quá quan trọng khi bạn thật sự tận hưởng và hòa mình vào tâm trí khi thực hành Yoga.