14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bài tập nào hiệu quả nhất?

03/01/2024 - Tác giả: Hương Giang

Yoga thường là một trong những lựa chọn hàng đầu của những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, yoga còn được biết đến với hiệu quả nâng cao tinh thần, tăng cường linh hoạt và sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đã biết tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Bài viết sau của Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi này nhé!

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Yoga là một bộ môn đa dạng với nhiều loại hình và bài tập khác nhau. Việc đốt cháy calo trong một giờ tập yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không có một công thức chung. Loại bài tập yoga, độ khó của bài tập, cường độ và điều kiện sức khỏe cá nhân đều ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Vậy tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Một buổi tập yoga kéo dài khoảng một giờ có thể đốt từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như loại yoga, thời lượng, và cường độ. Theo Mayo Clinic, một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy 183 calo trong một buổi yoga Hatha (loại yoga cơ bản) kéo dài 60 phút.

Loại yoga cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, Bikram yoga (hay yoga nóng) thực hiện trong môi trường nhiệt đới 40 °C có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu của Đại học Bang Colorado (2014) chỉ ra rằng nam giới có thể đốt cháy trung bình 460 calo và phụ nữ 330 calo sau một buổi tập Bikram yoga kéo dài 90 phút, nhờ các động tác yêu cầu sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh.

Một buổi tập yoga kéo dài khoảng một giờ có thể đốt từ 180 đến 460 calo

Một buổi tập yoga kéo dài khoảng một giờ có thể đốt từ 180 đến 460 calo

Các chuyên gia cho rằng tất cả mọi người, từ những người sức khỏe không tốt đến những người suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, người mang thai hay người có khả năng vận động hạn chế đều có thể tham gia tập yoga và lựa chọn các bài tập phù hợp.

Bài tập Yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Dựa trên thông tin câu trả lời tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo trên, cho thấy các lớp yoga nóng hoặc Bikram thường đốt cháy nhiều calo hơn so với các lớp yoga khác. Có thể liên quan đến nhiệt độ cao và việc đổ mồ hôi nhiều hơn, tuy nhiên, chưa có chứng minh khoa học cụ thể về điều này. Cơ thể hoạt động tốt hơn và tiêu hao nhiều calo hơn khi cơ thể nóng lên có thể là một lẽ thường ngày.

Bài tập Yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Bài tập Yoga nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Tuy vậy, cần xem xét các động tác liên tục và nhịp tim mạch. Các con số dưới đây minh họa lượng calo đốt cháy trong mỗi lớp yoga:

  • Yoga nóng:
    • 15 phút: 107 calo
    • 30 phút: 214 calo
    • 45 phút: 321 calo
    • 60 phút: 429 calo
  • Bikram Yoga:
    • 15 phút: 107 calo
    • 30 phút: 214 calo
    • 45 phút: 321 calo
    • 60 phút: 429 calo
  • Vinyasa Yoga:
    • 15 phút: 118 calo
    • 30 phút: 236 calo
    • 45 phút: 354 calo
    • 60 phút: 472 calo
  • Hatha Yoga:
    • 15 phút: 54 calo
    • 30 phút: 107 calo
    • 45 phút: 161 calo
    • 60 phút: 214 calo
  • Ashtanga Yoga:
    • 15 phút: 86 calo
    • 30 phút: 171 calo
    • 45 phút: 257 calo
    • 60 phút: 343 calo
  • Power Yoga:
    • 15 phút: 90 calo
    • 30 phút: 180 calo
    • 45 phút: 270 calo
    • 60 phút: 360 calo

Xem thêm: Yoga và những lợi ích của tập Yoga mỗi ngày đối với sức khỏe

Nên tập Yoga trong bao lâu để đốt cháy nhiều calo hơn?

Để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập yoga, bạn nên thực hiện các buổi tập yoga có cường độ cao hơn, ít nhất là từ ba đến năm lần mỗi tuần trong khoảng một giờ. Tuy nhiên, đừng quên cân bằng bằng cách thực hiện các loại yoga nhẹ nhàng và thư giãn như yoga phục hồi, để không quá tải cơ thể.

Tập Yoga trong bao lâu để đốt cháy nhiều calo hơn?

Tập Yoga trong bao lâu để đốt cháy nhiều calo hơn?

Yoga không chỉ là việc giảm cân hay tạo ra một hình thể mảnh mai. Nó hướng đến việc chăm sóc cơ thể đúng cách và duy trì sức khỏe. Bất kể bạn thực hiện loại yoga nào, Hatha, Vinyasa hay Bikram thì sự luyện tập này đều góp phần tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.

HLV chất lượng từ Ấn Độ tại Kickfit Sports đang hướng dẫn học viên

HLV chất lượng từ Ấn Độ tại Kickfit Sports đang hướng dẫn học viên

Nói chung, yoga không chỉ là việc tập thể dục mà còn là việc học cách chăm sóc tốt cho bản thân. Nếu bạn có thể đạt được điều này, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn áp dụng một lối sống lành mạnh. Tập yoga thường xuyên, ít nhất là 2 đến 3 lần mỗi tuần, trong khoảng một giờ mỗi buổi hoặc thậm chí hàng ngày, sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được những kết quả tốt.

Bạn đang tìm lớp học Yoga uy tín chất lượng tại Hà Nội? Khám phá địa chỉ tập yoga với huấn luyện viên chất lượng từ Ấn Độ tại Kickfit Sports ngay nào. Đăng ký ngay để trải nghiệm 7 ngày tập thử Yoga miễn phí cùng HLV chất lượng từ Ấn Độ tại Kickfit Sports nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 321 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 228 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 175 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 216 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88