Các tư thế Yoga đôi đẹp mắt cho hội bạn thân

Các tư thế yoga đôi không chỉ mang lại sức khỏe tốt và sự linh hoạt cho cơ thể. Nó còn tạo động lực và hỗ trợ ăn ý cho nhau. Điều đặc biệt hơn, bạn có thể mời vợ, chồng, bạn bè hoặc anh chị em cùng tham gia. Mang lại lợi ích cho sức khỏe và tạo sự kết nối tốt hơn giữa mọi người. Khi tập luyện cùng đối tác. Chúng ta có thể cùng nhau cảm nhận và thúc đẩy nhau đạt được những mục tiêu yoga. Vậy hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu các tư thế Yoga đôi đẹp mắt cho hội bạn thân qua bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích của các tư thế Yoga đôi đẹp mắt

Luyện tập yoga không chỉ mang lại sự tĩnh tâm mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng

Luyện tập yoga không chỉ mang lại sự tĩnh tâm mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng yoga có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ và ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Tăng cường kết nối

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp vợ chồng tham gia yoga đôi cùng nhau thường trải qua sự cải thiện về chất lượng mối quan hệ và sự hấp dẫn lãng mạn.

Đối với những người bạn, yoga đôi cũng giúp tăng cường sự kết nối và sự hòa hợp. Khi cùng nhau vượt qua những tư thế yoga.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Việc nắm tay đối tác trong yoga đôi có thể ngay lập tức giảm bớt căng thẳng. Nắm tay với đối tác thân thiết cung cấp một phản ứng thần kinh mạnh mẽ hơn so với khi nắm tay với người lạ.

Tổng quát, yoga đôi không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe. Mà còn tạo ra một môi trường tương tác và hỗ trợ tích cực giữa các đối tác tập luyện.

 => Xem thêm: Yoga Wheels – Thư giãn vai lưng hiệu quả với dân văn phòng

Các tư thế Yoga đôi đẹp mắt cho hội bạn thân

Tư thế thở

Tư thế thở sẽ giúp cả hai kết nối

Tư thế thở sẽ giúp cả hai kết nối. Cùng với đó là làm quen với môi trường xung quanh trước khi bắt đầu các tư thế tiếp theo.

• Ngồi ở vị trí thoải mái, tựa lưng vào nhau để tạo sự ổn định và hỗ trợ.
• Bắt đầu hít thở, hít vào trong khi đối tác thở ra, và ngược lại. Tập trung vào nhịp thở và cố gắng đồng bộ hoá hơi thở với đối tác.
• Tiếp tục thực hiện tư thế này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút để tạo sự kết nối và sẵn sàng cho các tư thế tiếp theo.

Tư thế vặn người

Tư thế vặn người mang lại nhiều lợi ích cho hông, vai

Tư thế vặn người mang lại nhiều lợi ích cho hông, vai. Giúp giảm đau cổ, thắt lưng, và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế này còn kích thích cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.

• Bắt đầu bằng việc ngồi chéo chân với lưng tựa vào nhau. Hít vào, vươn tay lên cao.
• Thở ra, xoay sang phải và đặt tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác, tay trái có thể đặt bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải của đối tác.
• Đối tác cũng thực hiện tư thế tương tự nhưng theo hướng ngược lại. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 hơi thở, sau đó chuyển sang phía bên kia để thực hiện tư thế tương tự.

Tư thế cúi mặt đôi

Tư thế cúi mặt đôi rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong yoga.

Tư thế này rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong yoga. Tư thế chó cúi mặt đôi giúp tăng cường sự kết nối và sự gắn kết giữa hai người.

• Một người bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Tức là ngồi chụp mặt xuống sàn với mông hướng lên trời. Người còn lại đứng phía trước người kia.
• Di chuyển chân và tay cho đến khi chân của bạn chạm vào lưng dưới của đối tác. Tìm vị trí ổn định ở phía eo và cả hai cảm thấy thoải mái.
• Trong khi thực hiện tư thế, bạn có thể trò chuyện và cùng nhau thư giãn.
• Giữ vững tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 nhịp thở. Khi muốn kết thúc, người đằng sau có thể uốn cong đầu gối và hạ hông xuống sàn. Sau đó người đứng phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.

Tư thế con thuyền đôi

Tư thế con thuyền đôi mang đến nhiều lợi ích cho cả hai người.

Tư thế con thuyền đôi mang đến nhiều lợi ích cho cả hai người. Bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng.

• Tìm một vị trí thoải mái, ngồi đối diện nhau. Đầu gối cong và ngón chân chạm đất. Đảm bảo bạn và đối tác có đủ không gian để thực hiện tư thế này.
• Nắm lấy cổ tay của đối phương để tạo sự liên kết. Hãy chắc chắn nắm chặt và ổn định để giữ thăng bằng.
• Hai bàn chân duỗi thẳng lên trên và chạm lòng bàn chân vào nhau. Đồng thời ngực của bạn đụng vào gối của đối tác.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 7 nhịp thở. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kết nối và sự ổn định giữa cả hai người.

Tư thế cái cây đôi

Tư thế cái cây đôi là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện

Tư thế cái cây đôi là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện. Nhưng lại mang lại hiệu quả to lớn. Khi thực hiện tư thế này, hai người đứng thẳng cạnh nhau, hai chân gần nhau và tay duỗi ra thoải mái.

• Bắt đầu bằng việc một người uốn cong đầu gối phải. Trong khi người kia uốn cong đầu gối trái. Điều này tạo ra sự tương phản và sự cân đối giữa hai người.
• Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái. Tạo thành một bàn tay chắp giữa hai người. Điều này tạo ra sự liên kết và tương tác giữa hai người khi thực hiện tư thế.
• Giữ động tác này trong khoảng 1 phút hoặc có thể lâu hơn. Tùy thuộc vào sự thoải mái của cả hai người. Trong quá trình giữ tư thế, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kết nối và sự cân bằng giữa cả hai người.
• Sau đó, từ từ hạ tay và đổi chân. Để mỗi người có cơ hội trải nghiệm cả hai tư thế và đóng góp vào sự cân đối và tương tác giữa hai người.

Tư thế gập người đôi

Tư thế gập người đôi là một tư thế yoga giúp các cặp đôi thư giãn tâm trí và tăng cường sức khỏe cho các cơ quan

Tư thế gập người đôi là một tư thế yoga giúp các cặp đôi thư giãn tâm trí và tăng cường sức khỏe cho các cơ quan. Như thận, gan, cũng như cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

• Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau. Giữ ngực và vai mở rộng. Điều này giúp tạo sự ổn định và tạo nền tảng cho tư thế gập người.
• Một người bắt đầu gập người về phía trước. Trong khi người còn lại ngả người về phía sau. Đồng thời, hai tay được mở ra hai bên. Tư thế này tạo ra sự tương phản và sự đồng điệu giữa hai người.
• Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi. Và đổi lượt người gập người về phía trước và ngã ra phía sau. Điều này tạo sự cân bằng và sự phối hợp giữa hai người khi thực hiện tư thế.
• Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện các động tác. Lặp lại tư thế khoảng 10-15 lần, tùy thuộc vào sự thoải mái của cả hai người.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế là một tư thế yoga đôi tuyệt vời, đặc biệt dành cho những người mới làm quen với yoga.

Tư thế cái ghế là một tư thế yoga đôi tuyệt vời, đặc biệt dành cho những người mới làm quen với yoga. Nó có tác dụng tăng cường cơ đùi, cơ bàn chân và cải thiện khả năng chuyển động của mắt cá chân.

• Tựa lưng vào nhau, cánh tay thả lỏng hai bên. Tạo sự kết nối và ổn định với đối tác của bạn.
• Ép lưng chặt khi cả hai từ từ uốn cong đầu gối và hạ thân trên xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế. Đảm bảo đôi chân của cả hai đặt chắc chắn và thoải mái trên mặt đất.
• Khi đầu gối đã cong thành góc 90 độ. Hít thở trong vòng 5-6 nhịp để tạo sự thoải mái và tập trung.
• Giữ thẳng cột sống, dồn trọng lực xuống hai chân. Tạo sự ổn định và cân bằng trong tư thế.
• Để kết thúc, ép hai lưng vào nhau và giữ thẳng. Đây là tư thế kết thúc của tư thế cái ghế.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những chia sẻ hữu ích về Yoga. Nếu bạn đang băn khoăn về dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Đừng ngần ngại đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí.