14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Yoga Wheels – Thư giãn vai lưng hiệu quả với dân văn phòng

14/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Trong cộng đồng yoga, Yoga Wheel đã trở thành một công cụ phổ biến không thể thiếu. Giúp cải thiện hiệu quả vấn đề về vai và lưng. Đặc biệt với những người có tính chất công việc ngồi nhiều. Yoga Wheel đặc biệt phổ biến trong việc thư giãn và làm dịu vai và lưng. Trên thực tế, nó đã trở thành một phương pháp được ưa chuộng bởi các chuyên gia yoga trên toàn thế giới. Đây là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái sau quá trình tập luyện. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về Yoga Wheels qua bài viết dưới đây nhé!

Yoga Wheel là gì?

Yoga Wheel là một công cụ yoga có thiết kế giống một chiếc bánh xe. Thường được làm từ nhựa cứng hoặc gỗ. Nó được sử dụng để thực hiện các động tác yoga nhằm tăng cường sự linh hoạt, thư giãn và giảm đau trên cơ thể. Đặc biệt là vai và lưng.

Yoga Wheel có kích thước đường kính khoảng 30-35 cm và có khả năng hỗ trợ trọng lượng người lớn. Rất phù hợp cho người mới bắt đầu thực hành yoga hoặc những yogi với trình độ trung bình.

Những lợi ích tuyệt vời từ Yoga Wheel

Massage thư giãn cột sống

Cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể hoạt động và chứa nhiều dây thần kinh quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta thường ít quan tâm đến sức khỏe của cột sống.

Điều này dẫn đến tình trạng ngày càng tăng của các bệnh liên quan đến cột sống tại Việt Nam. May mắn thay, Yoga Wheel có thể giải quyết những vấn đề này một cách dễ dàng. Chúng ta có thể tăng tính linh hoạt và sức khỏe cho cột sống, đồng thời massage toàn bộ vùng lưng một cách hiệu quả để thư giãn.

Đẩy lùi căng thẳng, âu lo

Yoga Wheel không chỉ ảnh hưởng đến thể chất. Nó còn giúp cân bằng cơ thể và rèn luyện khả năng tĩnh tâm qua thiền định. Yoga Wheel không chỉ giúp người tập lựa chọn suy nghĩ cần thiết. Mà còn tạm xa rời sự bận rộn và lo lắng hàng ngày, mang đến sự yên tĩnh cho tâm trí.

Thư giãn vai và lưng sâu

Theo một Huấn luyện viên Yoga đến từ Ấn Độ tại Kickfit Sports, Yoga Wheel không đòi hỏi nhiều sức mạnh. Vì trọng lực đã được cân bằng bởi vòng Yoga. Điều này cho phép vai và lưng được hoàn toàn thả lỏng khi thực hiện các động tác với Yoga Wheel. Đặc biệt, việc kết hợp với điều chỉnh nhịp thở đều đặn sẽ đưa cả cơ thể và tâm hồn vào trạng thái thư thái. Mang lại cảm giác dễ chịu và sảng khoái.

Bài viết đọc thêm: Giải mã cách thực hiện tư thế con bò cạp trong Yoga nhanh chóng

Những tư thế Yoga Wheel được yêu thích để tập luyện

Tư thế tòa sen

 tư thế Yoga Wheel

Những tư thế Yoga Wheel được yêu thích để tập luyện

Bạn hãy sẵn sàng với Yoga Wheel. Ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Kéo chân phải và đặt lên đùi trái. Trong khi chân trái tiếp tục chạm sàn.

Tiếp theo, lặp lại quy trình tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải và đặt bàn chân trái lên bắp đùi bên trong của chân phải. Đặt hai bàn tay chắp vào nhau.

Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Dựa lưng thẳng vào Yoga Wheel để tạo sự thoải mái.

Tư thế bồ câu một chân

tư thế bồ câu

Tư thế bồ câu một chân bắt đầu bằng tư thế ngồi hoa sen

Để thực hiện tư thế Yoga này, hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi hoa sen. Sau đó, chống hai tay xuống sàn bên hông và giữ chân phải nằm ngang trước mặt, Còn chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Tập trung vào việc hạ phần hông xuống sàn, đồng thời duy trì ngực và thân người thẳng về phía trước.

Tư thế này kích thích các cơ quan bụng. Giúp mở rộng vai và ngực. Đồng thời thư giãn các gân ở phần chân và đùi.

Tư thế góc nghiêng

yoga

Tư thế góc nghiêng trong yoga

Để thực hiện tư thế này, bạn đứng thẳng trên thảm và bước bàn chân phải sang bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m. Tiếp theo, quay bàn chân trái ra một góc 45 độ.Và sau đó quay bàn chân phải ra một góc 90 độ. Sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.

Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó đặt ngay trên mắt cá chân phải. Thở ra đồng thời nghiêng người sang bên phải và đặt lòng bàn tay phải lên sàn. Duỗi chân trái và đặt lên Yoga Wheel. Giữ tay trái duỗi lên trên đầu. Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn cổ.

Tư thế quạ bay

tư thế yoga

Tư thế quạ bay trong yoga wheel

Chuẩn bị Yoga Wheel. Đứng thẳng trên thảm với hai chân rộng bằng vai. Từ từ gập người về phía trước. Đặt hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm xuống đất. Đặt hai tay ở phía trước chân. Hít thở sâu vào, nhón cao gót chân. Từ từ và đẩy mông và hông hướng về sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay nhẹ nhàng chạm vào Yoga Wheel để dễ dàng nâng phần thân trên lên.

Để tiến đến độ khó cao nhất của Bakasana. Tiếp tục giữ nguyên nhịp thở. Từ từ duỗi dài chân phải và chạm vào Yoga Wheel. Giữ cơ thể căng thẳng và duy trì thăng bằng ở đây trong 3-5 lần thở.

Kết luận

Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Nếu bạn đang quan tâm đến ăn uống và loại hình Yoga phù hợp. Hãy liên hệ cho Kickfit Sports để được tư vấn và hỗ trợ tập luyện miễn phí nhé.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88