Bạn đã biết hít thở đúng cách khi tập Yoga ?

Yoga được biết đến với bộ môn dưỡng sinh trị liệu hiệu quả. Với những động tác mềm dẻo cùng cách hít thở đều đặn, thư giãn. Bạn sẽ đón nhận được lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hít thở là quá trình trao đổi chất tự nhiên của con người. Tuy nhiên, trong Yoga, chúng được tạo ra bởi cử động của cơ hoành và cơ liên sườn. Hãy cùng Kickfit Sports học cách hít thở đúng cách khi học Yoga qua bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách khi tập Yoga

Hít thở được biết đến là “linh hồn” của bộ môn yoga

Các chuyên gia sức khỏe cho biết việc hít thở đúng cách khi tập yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích diệu kỳ. Các bài tập hơi thở trong yoga được khuyến khích cho người khỏe mạnh. Thậm chí người có cơ thể yếu, người bệnh có thể tập thoải mái.

Hít thở được biết đến là “linh hồn” của bộ môn yoga. Tuy nhiên, kỹ thuật thở trong yoga lại không thể dễ dàng. Điều này sẽ giúp cơ thể đạt được nền tảng sức khỏe tốt cũng như hiệu quả cho các động tác.

• Cung cấp oxy cho mọi tế bào trong cơ thể, cho cơ thể tràn đầy năng lượng
• Giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể, giải phóng độc tố
• Giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí, lấy lại sự cân bằng
• Tăng sức khỏe cũng như hoạt động của các cơ
• Kích hoạt hệ thống thần kinh, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
• Tim sẽ không bị hoạt động quá tải
• Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.
• Cải thiện vấn đề về hệ thống tiêu hóa
• Kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa thừa cân, béo phì

Việc hít thở đúng cách sẽ đưa người tập đến cảm nhận rõ những hiệu quả từ Yoga. Đưa đến một giấc ngủ sâu hơn, khí huyết được lưu thông. Ngoài ra, căng thẳng và mệt mỏi cũng được đẩy lùi.

Những tác hại khi hít thở không đúng cách trong Yoga

Việc tập yoga với cách hít thở sâu sẽ giúp khí huyết lưu thông. Vì vậy, giữ hơi thở đúng là vô cùng quan trọng trong yoga.

Theo quá trình hoạt động của cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ hoành co lại khi hít thở và nở ra các cơ liên sườn, đẩy xương sườn và xương ức lên cao. Lúc này, các khoang trong lồng ngực mở rộng, áp lực bên trong phổi giảm xuống đưa không khí vào trong. Tuy nhiên, với Yoga sẽ có những khác biệt nhất định.

Theo Đông y, chăm sóc sức khỏe cốt yếu là “khí huyết lưu thông”. Việc tập yoga với cách hít thở sâu sẽ giúp khí huyết lưu thông. Vì vậy, giữ hơi thở đúng là vô cùng quan trọng trong yoga. Khi hít sâu, cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn dưỡng khí (Prana) rất tốt cho cơ thể.

Người tập không nên thở ra ngay mà nên giữ hơi theo sức của mỗi người. Điều này sẽ tăng thời gian hấp thu dưỡng khí vào máu. Theo hệ tuần hoàn, chúng sẽ đi sâu vào trong cơ thể.

Lúc giữ hơi, người tập không nên nín hơi. Điều này sẽ khiến lồng ngực hạ xuống, áp suất trong lồng ngực tăng lên, máu về tim phổi thêm khó khăn, gây ra nhiều tác hại khó ngờ cho cơ thể.

Nhờ kỹ thuật thở trong Yoga, người tập sẽ học cách giữ hơi cho cơ thể. Lúc này, người tập phải giữ nguyên lồng ngực nở lớn. Mở thanh quản bằng cách liên tục hít vào, cơ hoành hạ xuống thì áp lực trong phổi, trong lồng ngực vẫn lưu thông tốt.

5 kỹ thuật hít thở đúng trong Yoga

Kỹ thuật Bhastrika

Hoạt động dưỡng khí được xem như yếu tố chủ đạo và “linh hồn” của Yoga

Đây được xem như động tác nguồn cội của Yoga. Hoạt động dưỡng khí được xem như yếu tố chủ đạo và “linh hồn” của Yoga

• Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn
• Hai tay đặt lên đùi, mặt hướng thẳng về phía trước
• Cơ bụng thả lỏng
• Hít sâu vào bụng cho đầy khí
• Tiếp tục thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài
• Mỗi lần hít thở kéo dài tối đa khoảng 5 phút

Kỹ thuật hít thở đại dương

Kỹ thuật hít thở đại dương là một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng.

• Thực hiện theo tư thế ngồi thiền
• Đầu hơi cúi xuống
• Cằm đặt vào vị trí xương quai xanh
• Hít thật sâu bằng mũi để không khí đầy trong bụng
• Nhẹ nhàng thở ra cho đến khi hết khí, bụng hóp lại
• Lặp lại quá trình

Bài viết tham khảo: Làn sóng sức mạnh dành cho tinh thần mang tên Kickboxing

Kỹ thuật Nadi Shodhana

Hít thở sẽ giúp khí huyết lưu thông, mang đến khả năng giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể rất tốt.

Đây là kỹ thuật thở có thể tập tại nhà. Nó sẽ giúp khí huyết lưu thông, mang đến khả năng giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể rất tốt.

• Ngồi thẳng người
• Đặt bàn tay phải lên mặt
• Tay trái thả lỏng trên đùi hoặc trong lòng
• Dùng ngón áp út bịt chặt lỗ mũi bên phải
• Hít thở vào bằng lỗ mũi bên trái
• Lặp lại 10 lần

Kỹ thuật deep breathing

Kỹ thuật thở Yoga giúp người tập thải độc và tăng cường năng lượng. Điều này vô cùng tốt cho cơ thể, đặc biệt là người mới bắt đầu:

• Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, thẳng lưng và vai
• Đặt tay lên đầu gối
• Ngồi vắt chân ở tư thế đài sen
• Nhắm mắt, thở bình thường khoảng 1 phút
• Thở ra tầm 4 giây đồng thời hóp bụng tới xương sống
• Hít vào thật chậm.

Kỹ thuật thở nhanh

Kỹ thuật thở giúp làm sạch nhịp thở và giúp việc thở mạnh mẽ. Hít thở nhanh được xem như kỹ thuật hít tự động và hít phải cưỡng bức

• Ngồi ở tư thế hoa sen, giữ bàn chân trái lên đùi phải và bàn chân phải lên đùi trái
• Giữ hai tay lên đầu gối, cột sống thẳng
• Hít thở đều đặn đồng thời nhắm mắt lại
• Hít thở sâu hai hoặc ba hơi để chuẩn bị thở nhanh
• Co cơ bụng thật nhanh, làm cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi
• Lặp lại động tác

Kết luận

Hít thở là một yếu tố thiết yếu trong Yoga. Có nhiều cách thở khác nhau tùy theo mức độ tập luyện và trình độ tập luyện của mỗi người. Tại Kickfit Sports, người tập sẽ được cảm nhận rõ ràng những hiệu quả mà hơi thở mang lại cho cơ thể. Đặc biệt là nhờ sự hỗ trợ của HLV – chuyên gia về Yoga. Hy vọng bạn sẽ có được cái nhìn mớ mẻ về việc hít thở trong Yoga. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện sức khỏe và cuộc sống nhé.