Chuỗi bài tập Yoga khởi đầu nhẹ nhàng nhẹ nhàng đánh thức cơ thể buổi sáng hay chuẩn bị cho buổi tập nặng. Luôn cần thiết bất cứ lúc nào. Với bài tập chỉ tốn từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Cơ thể sẽ được giãn cơ và thư giãn tâm trí, sẵn sàng cho buổi tập chính. Tuy nhiên, đó là những bài tập nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Buổi sáng sớm và tối muộn được ưa chuộng nhất. Mỗi khoảng thời gian này đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.
Buổi sáng: là thời gian lý tưởng để tập yoga tại nhà. Tinh thần tỉnh táo và không gian yên tĩnh giúp bạn tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời. Tuy nhiên, cơ thể có thể còn cứng sau giấc ngủ dài. Gây khó khăn khi thực hiện các tư thế nâng cao.
Trái lại, tập yoga buổi tối: Khi cơ thể đã dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động. Giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối không luôn yên tĩnh và cơ thể có thể đã mệt sau một ngày dài. Gây khó khăn trong việc tập trung.
Hãy chọn không gian tập yoga lý tưởng cho mình. Tại nhà, bạn có thể tập ở nhiều địa điểm như sân thượng, ngoài vườn hay ban công. Nếu không thích tập ngoài trời, phòng ngủ hay phòng khách cũng là sự lựa chọn tốt. Quan trọng nhất là không gian rộng rãi và thoáng đãng.
Hãy tập thở đúng trong quá trình tập yoga tại nhà. Vì không có giáo viên chỉ dạy và điều chỉnh. Bạn cần chú ý hơn đến cách hít thở trong từng động tác. Tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, để từng tư thế trở nên sâu sắc và thoải mái hơn.
Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga.
Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga. Phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp bạn cảm nhận sự liên kết chặt chẽ với mặt đất dưới chân. Mặc dù có vẻ như chỉ đơn giản là đứng thẳng. Tư thế này là nền tảng cho nhiều tư thế khác. Vì vậy cần kiên nhẫn và kiên trì khi thực hiện.
Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga.
Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Nói đúng hơn, việc thực hiện thường xuyên tư thế này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.
Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu
Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế cơ bản này giúp bạn phát triển khả năng cân bằng trên đôi tay. Sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Ngoài ra, đây cũng là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và học cách hít thở trong quá trình giữ thăng bằng.
Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông
Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông. Tư thế giúp tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tư thế ngồi cúi về vùng hông giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông
Tư thế này giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đồng thời, đây cũng là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong tình huống không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình thực hiện, hãy dừng lại. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong lưng hoặc chân. Hãy tập trung vào điều chỉnh hơi thở và dần dần thả lỏng cơ thể.
Nhiều người coi thường các bài tập khởi động yoga, cho rằng chúng đơn giản và không mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, bỏ qua bước khởi động có thể dẫn đến những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, đứt dây chằng hay lệch khớp. Do đó, rất quan trọng không bỏ qua bước này và thực hiện các bài tập Yoga khởi động trước khi tập luyện nhé.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]
Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]
Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]
Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
