14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Bài tập Yoga khởi đầu cho buổi tập hiệu quả

15/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chuỗi bài tập Yoga khởi đầu nhẹ nhàng nhẹ nhàng đánh thức cơ thể buổi sáng hay chuẩn bị cho buổi tập nặng. Luôn cần thiết bất cứ lúc nào. Với bài tập chỉ tốn từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Cơ thể sẽ được giãn cơ và thư giãn tâm trí, sẵn sàng cho buổi tập chính. Tuy nhiên, đó là những bài tập nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những nguyên tắc tập luyện Yoga cần nhớ

Lựa chọn thời gian tập Yoga khởi đầu

Buổi sáng sớm và tối muộn được ưa chuộng nhất. Mỗi khoảng thời gian này đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng: là thời gian lý tưởng để tập yoga tại nhà. Tinh thần tỉnh táo và không gian yên tĩnh giúp bạn tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời. Tuy nhiên, cơ thể có thể còn cứng sau giấc ngủ dài. Gây khó khăn khi thực hiện các tư thế nâng cao.

Trái lại, tập yoga buổi tối: Khi cơ thể đã dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động. Giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối không luôn yên tĩnh và cơ thể có thể đã mệt sau một ngày dài. Gây khó khăn trong việc tập trung.

Lựa chọn không gian tập Yoga khởi đầu lý tưởng

Hãy chọn không gian tập yoga lý tưởng cho mình. Tại nhà, bạn có thể tập ở nhiều địa điểm như sân thượng, ngoài vườn hay ban công. Nếu không thích tập ngoài trời, phòng ngủ hay phòng khách cũng là sự lựa chọn tốt. Quan trọng nhất là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

Hãy tập thở đúng trong quá trình tập yoga tại nhà. Vì không có giáo viên chỉ dạy và điều chỉnh. Bạn cần chú ý hơn đến cách hít thở trong từng động tác. Tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, để từng tư thế trở nên sâu sắc và thoải mái hơn.

Bài viết đọc thêm:  Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

5 bài tập Yoga khởi đầu cho buổi tập hiệu quả

Tư thế ngọn núi

Tư thế "Ngọn núi"

Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga.

Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga. Phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp bạn cảm nhận sự liên kết chặt chẽ với mặt đất dưới chân. Mặc dù có vẻ như chỉ đơn giản là đứng thẳng. Tư thế này là nền tảng cho nhiều tư thế khác. Vì vậy cần kiên nhẫn và kiên trì khi thực hiện.

  • Hãy đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.
  • Và thả lỏng 10 đầu ngón chân, đẩy chúng sâu xuống mặt đất.
  • Hai tay duỗi thẳng xuống và mở rộng ngực.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-8 nhịp thở.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế "Chó úp mặt"

Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga.

Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Nói đúng hơn, việc thực hiện thường xuyên tư thế này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.

  • Để bắt đầu, hãy đặt mình ở tư thế bò.
  • Sau đó nâng cao phần hông cho đến khi hai chân và hai tay được duỗi thẳng về phía trước.
  • Hai tay nên mở rộng vừa bằng vai. Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, đồng thời đặt hai bàn chân chạm sàn.
  • Hãy cố gắng đẩy người về phía sau và giữ cả hai tay và hai chân thẳng.

Tư thế tấm ván

yoga

Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu

Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế cơ bản này giúp bạn phát triển khả năng cân bằng trên đôi tay. Sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Ngoài ra, đây cũng là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và học cách hít thở trong quá trình giữ thăng bằng.

  • Bắt đầu bằng việc đặt tay và chân chạm sàn
  • Tay nên được mở rộng vừa bằng vai và chân được khép lại.
  • Tiếp theo, nâng gót chân sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Hãy điều chỉnh vị trí của bụng dưới và vai, và giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 8-10 nhịp thở.

Tư thế tam giác

Tư thế "Tam giác

Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông

Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông. Tư thế giúp tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

  • Bắt đầu bằng việc đứng thẳng.
  • Mở rộng hai chân ra sao cho chân rộng bằng vai và đưa tay dang rộng bằng vai.
  • Bàn chân phải được xoay một góc 90 độ, trong khi chân trái xoay vào trong góc 45 độ.

Ngồi cúi về phía trước

Tư thế ngồi cúi về vùng hông

Tư thế ngồi cúi về vùng hông giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông

Tư thế này giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đồng thời, đây cũng là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong tình huống không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình thực hiện, hãy dừng lại. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong lưng hoặc chân. Hãy tập trung vào điều chỉnh hơi thở và dần dần thả lỏng cơ thể.

  • Ban đầu, bạn có thể không cần duỗi thẳng hai đầu gối, chỉ cần đặt hai chân chạm vào nhau.
  • Bắt đầu bằng việc ngồi ở tư thế hai chân duỗi thẳng và đặt tay ngang với hông.
  • Hít thở vào và đưa hai tay lên cao, sau đó từ từ thở ra và hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay.
  • Khi bạn cảm thấy căng thẳng ở vùng hông, hãy dừng lại và giữ tư thế này trong khoảng 8-10 nhịp thở.

Kết luận

Nhiều người coi thường các bài tập khởi động yoga, cho rằng chúng đơn giản và không mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, bỏ qua bước khởi động có thể dẫn đến những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, đứt dây chằng hay lệch khớp. Do đó, rất quan trọng không bỏ qua bước này và thực hiện các bài tập Yoga khởi động trước khi tập luyện nhé.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88