Yoga, một hình thức tập luyện cổ xưa, xuất phát từ Ấn Độ đã có hơn 5.000 năm lịch sử. Trong các bài tập yoga, có những động tác đặc biệt có khả năng tăng chiều cao một cách hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn. Các động tác Yoga sẽ giúp xương khớp được kéo căng hết sức. Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ngay cả khi qua độ tuổi dậy thì. Hãy cùng Kickfit Sports thử ngay 6 tư thế Yoga dưới đây nhé!
Yoga có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách đáng kể
Theo chuyên gia dinh dưỡng Tiến sĩ Anju Sood đến từ Bangalore. Yoga có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Các tư thế yoga được đề xuất nhằm tăng cường lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, giảm căng thẳng cột sống và hỗ trợ tăng chiều cao. Dưới đây là cách mà yoga ảnh hưởng đến chiều cao:
Tổng hợp lại, yoga có thể là một phương pháp hữu hiệu để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất. Cần kiên nhẫn và thực hiện đúng các tư thế yoga phù hợp.
Vrikshasana là tư thế giúp cải thiện cột sống hiệu quả
Bắt đầu từ tư thế nâng chân phải lên và đặt nó lên đùi bên trái. Trong khi chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, tìm sự cân bằng và cố gắng đặt chân phải càng gần đùi trên càng tốt. Nếu cần, bạn có thể giữ chân bằng lòng bàn tay để có sự ổn định. Hãy tập trung mắt về phía trước. Sau đó, lặp lại quy trình tương tự với chân còn lại.
Tư thế trên mang lại các lợi ích sau đây: Cải thiện tư thế, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, tăng cường phần dưới cơ thể và cải thiện tâm trí.
Tư thế Padahasthasana
Bắt đầu từ tư thế Samasthithi, nhẹ nhàng uốn cong phần thân trên của bạn từ hông và thở ra. Duỗi tay xuống, có thể sử dụng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay để chạm đến mặt đất, và đặt mũi của bạn gần đầu gối. Hãy tìm tư thế thoải mái khi uốn cong đầu gối. Đối với bài tập tăng cường, nỗ lực duỗi thẳng đầu gối và đưa ngực gần đến đùi.
Để tăng chiều cao một cách nhanh chóng, tư thế tam giác sẽ giúp bạn kéo dãn cột sống và mở rộng cơ đùi, cơ hông
Để tăng chiều cao một cách nhanh chóng, tư thế tam giác sẽ giúp bạn kéo dãn cột sống và mở rộng cơ đùi, cơ hông. Hãy tập thực hiện tư thế này mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối, dành 30 phút cho mỗi lần tập.
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng và mở rộng hai chân theo chiều rộng của vai. Hít sâu vào trong khi nghiêng người về phía bên trái, chạm tay trái vào chân trái sao cho ngang bằng vai. Đồng thời, đưa tay phải lên cao và hướng mắt theo tay phải. Giữ cơ thể căng và ổn định tư thế này trong vòng 1 phút.
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt. Điều này có lẽ do tư thế này giãn căng tối đa phần xương cột sống. Tạo điều kiện cho khung xương thay đổi và giúp bạn cao thêm vài centimet.
Để thực hiện tư thế này, bạn nằm sấp và khép hai chân, đặt mu bàn chân xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và đặt bàn tay xuống thảm. Đưa trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai. Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực. Hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong khi nín thở trong 8 giây.
Tư thế ngồi gập người về phía trước tạo áp lực lớn lên cổ và cơ đùi sau.
Tư thế ngồi gập người về phía trước tạo áp lực lớn lên cổ và cơ đùi sau. Điều này có thể gây hại đối với những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa, và không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà. Điều quan trọng là có sự hướng dẫn chi tiết từ giáo viên yoga để tránh nguy cơ chấn thương hoặc tái phát các vấn đề sức khỏe.
Tư thế con lạc đà không phù hợp cho những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng.
Tư thế con lạc đà không phù hợp cho những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Nguyên nhân là do tư thế này đòi hỏi bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên và tạo ra hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, điều này có thể gây căng thẳng và áp lực lên vùng lưng. Đặc biệt là đối với những người đã từng gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến lưng.
Dù bạn đang ở độ tuổi nào, việc thực hành yoga mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trong số đó, bài tập yoga tăng chiều cao được coi là một điểm mạnh nổi bật của bộ môn này, thu hút sự quan tâm của nhiều người. Để đạt được kết quả tốt nhất từ những bài tập này, hãy duy trì việc tập luyện yoga thường xuyên và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn nhé. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Nếu bạn đang băn khoăn về dinh dưỡng và tập luyện, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
