Pilates được biết đến với phương pháp tập luyện thay đổi vóc dáng và tăng sức mạnh cơ bắp. Bộ môn này còn được nhiều ngôi sao nữ nổi tiếng tập luyện mỗi ngày để giữ dáng mà không bị to cơ. Tập luyện mỗi ngày với Pilate sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn mà đốt mỡ hiệu quả. Với 7 ngày tập luyện những bài Pilates sau. Hãy cùng Kickfit Sports lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe qua bài viết dưới đây nhé.
Pilates được biết đến với phương pháp giảm cân mới mẻ tại Việt Nam. Với 1 chuỗi bài tập kiểm soát cơ thể để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Hầu hết mọi người cho rằng tập luyện Pilates chỉ có thể thực hiện trên máy móc và tại phòng tập. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập thông thường giúp người tập cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh vóc dáng cân đối hơn.
Pilates – Bộ môn giữ dáng mới mẻ
Pilates đều có thể tập ở trên thảm tập yoga hoặc cùng với thiết bị máy móc. Bạn vẫn có thể tập Pilates ở bất kỳ không gian nào mà không cần có sự phụ thuộc vào máy móc. Hiện nay, tại Kickfit Sports cũng có lớp học Pilates chuyên biệt với máy móc. Ngoài ra, các lớp Pilates cũng được tập luyện trên thảm cho các học viên.
=> Xem thêm: Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Được biết đến là bộ môn tập luyện hiện đại để giảm cân và đẹp dáng. Pilates có thể tác động lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ nhóm cơ nhất định. Kickfit Sports chắc chắn Pilates sẽ được ưa chuộng với nữ giới hơn vì chúng tác động lên phần cơ chân rất ít. Điều này sẽ giữ cho đôi chân được thon gọn. Ngoài ra, cơ thể cũng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn nhờ Pilates.
Nguyên tắc cho cơ chế giảm cân của Pilates chính là kiểm soát lượng calo nạp vào. Bài tập tập trung vào sức mạnh cơ bắp để đốt cháy calo hiệu quả. Khi đó, cơ thể sẽ tăng cường sự trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả. Và quá trình đốt mỡ sẽ nhanh chóng hơn nếu bạn kết hợp với những bài tập cardio giảm mỡ.
Các bài tập Pilates được thiết kế phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Cho dù bạn là người mới tiếp túc với bộ môn Pilates hay muốn tập Pilates nâng cao đều có thể tự tập được tại nhà. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá ngay 7 ngày tập tuyện Pilates với các bài tập sau đây.
Pilates 100: Tư thế hiệu quả để đốt mỡ bụng
Với tư thế Pilates đơn giản, bạn có thể đốt mỡ hiệu quả cho vùng bụng. Với bài tập này bạn thực hiện như sau:
Roll Up là một trong những bài tập bụng thách thức cơ bụng.
Roll up là một trong những bài tập bụng thách thức cơ bụng. Người ta ước chừng một lần thực hiện Roll up sẽ bằng 6 lần ngồi thường xuyên. Đây cũng là bài tập hiệu quả hơn Crunches để có một chiếc bụng dưới phẳng.
Shoulder Bridge Plank giúp giảm mỡ bụng kết hợp với hiệu quả cho phần lưng dưới tốt hơn.
Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng kết hợp với hiệu quả cho phần lưng dưới tốt hơn. Shoulder Bridge Plank sẽ được thực hiện như sau:
Để có một tấm lưng săn chắc và vòng 3 nảy nở, Superman là bài tập bạn không nên bỏ qua.
Để có một tấm lưng săn chắc và vòng 3 nảy nở, Superman là bài tập bạn không nên bỏ qua.
Bài tập Leg Swings sẽ giúp bạn tạo điều kiện cho chân di chuyển linh hoạt. Cơ thể nhờ đó cũng dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bài tập Leg Swings sẽ giúp bạn tạo điều kiện cho chân di chuyển linh hoạt. Cơ thể nhờ đó cũng dẻo dai và linh hoạt hơn.
Kneeling Sidekicks mang lại hiệu quả tuyệt vời khi tác động sâu vào cơ hông, đùi và bắp chân.
Không cần bất kỳ dụng cụ nào để thực hiện, Kneeling Sidekicks mang lại hiệu quả tuyệt vời khi tác động sâu vào cơ hông, đùi và bắp chân.
Criss – Cross sẽ tập trung nhiều vào cơ bụng, cơ đùi làm săn chắc các cơ. Với sự phối hợp của chân và tay, bài tập sẽ giúp căng giãn hiệu quả.
Trong quá trình tập Pilates tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
Với 7 bài tập trên, bạn có thể chọn ra 4 bài tập luyện Pilates để thực hiện mỗi ngày. Những bài tập trên đều mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vóc dáng. Hãy tập luyện ở công viên, tại nhà, phòng tập hay bất kỳ nơi nào phù hợp. Hy vọng bài viết trên đã mang đến chia sẻ hữu ích đến cho bạn. Kickfit Sports sẽ cung cấp cho bạn đa dạng bài tập hơn. Nhờ đó tránh sự nhàm chán và tăng hiệu quả cho toàn bộ vóc dáng. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường xây dựng vóc dáng nhé.
Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký tập luyện bộ môn thể thao mình yêu thích TẠI ĐÂY.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
