Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã tồn tại hàng ngàn năm trước, trong vài thập kỷ gần đây, nó ngày càng trở nên phổ biến với cả người già lẫn trẻ. Phương pháp này kết hợp một loạt các động tác, hơi thở và/hoặc các bài tập thiền để tăng cường sức mạnh cơ thể và xoa dịu tâm trí. Dù chỉ mới bắt đầu với Yoga, thế nhưng bạn vẫn sẽ hưởng lợi từ những tư thế giản đơn. Các tư thế sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 7 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết qua bài viết dưới đây nhé!
Chánh niệm và thiền định là hai yếu tố không thể thiếu trong thực hành yoga. Trước khi bắt đầu thiền định, luyện tập yoga về thể chất để chuẩn bị cơ thể và tâm trí. Chánh niệm có hai yếu tố đơn giản:
Dưới đây là hướng dẫn thiền định mà bạn có thể thực hành ở nhà:
Tiếp tục thực hành thiền định như vậy, bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích to lớn từ sự tập trung và hòa mình trong tâm hồn.
Tư thế “Cái cây” giúp cải thiện sự cân bằng và kéo căng các cơ xung quanh hông
Tư thế “Cái cây” giúp cải thiện sự cân bằng và kéo căng các cơ xung quanh hông. Thực hành tư thế “Cái cây” này sẽ giúp bạn tăng cường thăng bằng. Đem lại lợi ích cho sức khỏe và linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Hãy thử điều chỉnh bàn chân bằng cách đặt chân gần mắt cá chân hơn hoặc tựa vào tường
Tập thực hiện tư thế “Đứa trẻ kéo căng” này sẽ giúp bạn cảm nhận sự kéo căng và giãn cơ.
Tập thực hiện tư thế “Đứa trẻ kéo căng” này sẽ giúp bạn cảm nhận sự kéo căng và giãn cơ. Đồng thời giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể và tinh thần. Đây là một tư thế yoga tốt để giúp bạn thư giãn và làm dịu cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.
Tư thế chiến binh 2 giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung vào cơ đùi và cơ trung tâm
Tư thế mạnh mẽ này giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung vào cơ đùi và cơ trung tâm. Đồng thời kéo dài đầu gối, mắt cá chân và vai.
Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy để cánh tay hướng xuống hoặc ngang ngực. Giữ đầu gối thẳng nếu bạn cảm thấy khớp đầu gối cứng. Bàn chân sau có thể tựa vào tường để giữ thăng bằng.
Tư thế “Lunge thấp” giúp kéo căng ngực, vai và gân kheo
Tư thế “Lunge thấp” giúp kéo căng ngực, vai và gân kheo. Đồng thời giúp cải thiện linh hoạt và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.
Tư thế này giúp kéo dài gân kheo, cột sống và vai.
Đây là một tư thế khá dễ thực hiện. Nếu bạn không thể tiếp cận đến chân. Hãy quấn một chiếc thắt lưng hoặc khăn tắm quanh lòng bàn chân và dùng tay kéo hai đầu của nó khi bạn nghiêng người về phía trước.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – tư thế ngả xoắn
Động tác vặn người thư giãn này cũng giúp kéo dài cột sống và vai. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Tập thực hiện động tác này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống và vai, đồng thời tăng cường lưng dưới.
Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời phù hợp cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi và trình độ thể chất. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm các lớp học có nhịp độ chậm hơn để bắt đầu một cách dễ dàng và thoải mái hơn nha. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Đừng bỏ qua Kickfit Sports mùa hè này để nhận tư vấn và trải nghiệm miễn phí!
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
