5 bài tập đẹp mắt cho tấm ảnh Yoga với vòng đáng thử

Hiện nay chúng ta cũng không quá xa lạ về Yoga vòng. Tuy vậy, hầu hết chúng ta vẫn chưa thực sự tận dụng hết các lợi ích mà chúng mang lại. Thường chúng ta chỉ sử dụng nó để làm bài massage và thư giãn cột sống. Trên thực ta, chúng ta có thể tập luyện Yoga vòng để sống ảo “cực đẹp”. Và những bức ảnh đó cần được chuẩn bị kỹ càng từ sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những bài tập đẹp mắt cho tấm ảnh Yoga với vòng qua bài viết này nhé!

Tập luyện Yoga với vòng để giúp tăng cường sức khỏe

Hầu hết chúng ta thường sử dụng vòng yoga để giải tỏa căng thẳng ở lưng, tăng khả năng vận động của cột sống. Và làm nóng cơ thể. Trước khi thực hiện các tư thế yoga phức tạp như tư thế chim bồ câu vua. Nhưng việc chỉ tập trung vào những lợi ích đó. Khiến ta bỏ qua nhiều khả năng khác mà vòng yoga có thể mang lại.

Thực tế, vòng yoga cũng có thể làm việc với cơ bắp để tăng sức mạnh. Các động tác kéo và căng mà vòng yoga đòi hỏi giúp kích hoạt và làm việc với các nhóm cơ khác nhau. Giúp chúng ta phát triển sự mạnh mẽ và cân bằng.

Ngoài việc giải tỏa căng thẳng và làm nóng cơ thể. Hãy tận dụng toàn bộ tiềm năng của vòng yoga để cải thiện sức khỏe, sự linh hoạt, sức mạnh và tinh thần. Bên cạnh đó, đừng quên khám phá và trải nghiệm những khía cạnh mới của Yoga. Chúng có thể mang đến lợi ích cho cơ thể và tâm hồn của bạn

 => Xem thêm: Phương pháp uốn dẻo tư thế yoga khó để tập Yoga dễ dàng hơn

5 bài tập đẹp mắt cho tấm ảnh Yoga với vòng đáng thử

Tư thế Pike

Pike là một bài tập vô cùng hữu ích để tăng cường sức khỏe cho cánh tay và cơ core

Đây là một bài tập vô cùng hữu ích để tăng cường sức khỏe cho cánh tay và cơ core. Bên cạnh đó, nó cũng là một động tác hỗ trợ tuyệt vời cho những bạn đang tập luyện tư thế “trồng chuối”.

Cách thực hiện:

• Đặt hai bàn tay chính xác dưới vị trí của vai, cánh tay duỗi thẳng như khi thực hiện Plank (tư thế nằm bẹp).
• Đặt một chiếc vòng yoga hoặc vòng tương tự dưới ống chân.
• Bắt đầu lăn người về phía trước, đẩy mông lên cao và thở ra.
• Tiếp tục lăn về vị trí ban đầu, hít vào.
• Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

Hãy cố gắng thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào hơi thở chậm và điều chỉnh khi thực hiện Spike. Bằng cách tích cực thực hiện động tác này. Bạn sẽ cải thiện sự mạnh mẽ của cánh tay và cơ core. Đồng thời nâng cao khả năng thực hiện tư thế “trồng chuối” một cách hiệu quả.

Tư thế Garland Pose

Tư thế Garland Pose để giúp ổn định cơ thể

Thực hiện tư thế ngồi xổm trên bề mặt không ổn định như bánh xe có thể đặt ra một thử thách lớn đối với những người mới tập yoga. Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật. Có thể dễ dẫn đến chấn thương hoặc tổn thương.

Kickfit Sports gợi ý bạn nên tập luyện tư thế này gần tường hoặc gần các nơi có thể hỗ trợ bạn giữ thăng bằng. Việc này giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện và tránh nguy cơ bị trượt chân hoặc mất thăng bằng.

Tập trung vào việc duy trì đúng tư thế và hơi thở chậm. Bạn sẽ dần dần cải thiện kỹ thuật và khả năng thực hiện tư thế ngồi xổm một cách ổn định và an toàn hơn. Đừng quá nản lòng nếu bạn gặp khó khăn ban đầu. Vì sự luyện tập và kiên nhẫn sẽ giúp bạn tiến bộ và thăng tiến trong tư thế này nha.

Tư thế Shoulder Stand

Vòng yoga có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng thực hiện động tác shoulder stand

Vòng yoga có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng thực hiện động tác này.

Thực hiện tư thế này như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm xuống, uốn cong đầu gối và hướng chân lên trần nhà.
• Cuộn cơ thể lại cho đến khi đầu gối chạm trán mặt.
• Đưa từ từ vòng yoga vào vị trí lưng dưới, sau đó giữ chặt vòng bằng hai tay để nó không bị di chuyển.
• Khi bạn cảm thấy ổn định, bắt đầu duỗi thẳng hai chân lên cao, giữ chân và hít thở đều.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở hoặc khoảng 30 giây.

Tư thế Đứng Bằng vai mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, như cải thiện lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa, thư giãn cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.

Tư thế Hero Pose Yoga

Tư thế Hero Pose Yoga

Tác dụng của tư thế Hero Pose Yoga là giúp massage và làm mềm cột sống. Đồng thời giãn cơ và giảm đau lưng hiệu quả.

• Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ, giữ thẳng lưng và nâng mông lên bằng gót chân.
• Đặt một vòng yoga sau lưng, đặt chính giữa cột sống.
• Từ từ hạ lựng cơ thể và tựa vào vòng một cách thoải mái nhất.
• Hít thở một cách sâu và uốn lưng theo đường cong của vòng yoga, giữ tay lên khỏi đầu.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây.

Khi thực hiện, hãy tập trung vào việc duy trì hơi thở chậm và thư giãn cơ thể

Tư thế con cá

Tư thế con cá là một tư thế yoga hữu ích để mở rộng phần ngực và cơ vai

Tư thế con cá là một tư thế yoga hữu ích để mở rộng phần ngực và cơ vai. Tuy nhiên, nhiều người tập yoga có thể gặp khó khăn khi duy trì tư thế chuẩn. Đồng thời, một số người muốn kéo giãn lưng nhiều hơn khi tập. Và vòng tập yoga sẽ giúp giải quyết cả hai trường hợp này một cách hợp lý hơn.

• Ngồi trên sàn với lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
• Hướng ngón chân lên trên và siết chặt hai đùi lại với nhau.
• Đặt vòng yoga ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống. Bạn có thể dùng hai tay để giữ vòng ở chỗ.
• Hít thở và khi thở ra, ngả người ra sau và kéo giãn cột sống lên đỉnh vòng tập.
• Thả tay để cho vòng di chuyển theo cơ thể khi bạn cong lưng ra sau.
• Nâng hông lên cao để giãn cơ một cách tốt nhất. Vòng tập sẽ hỗ trợ và xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.
• Thư giãn đầu và cổ, để chúng dựa vào vòng tập.
• Mở rộng hai tay và đặt tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái, tạo sự cân bằng.
• Giữ tư thế này trong ít nhất ba hơi thở, sau đó đảo ngược lại các bước trước khi quay lại tư thế ngồi thẳng trên thảm ban đầu.

Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ tư thế con cá, hãy thử gập đầu gối và áp hai bàn chân lên sàn sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Điều này giúp làm giảm độ khó của tư thế. Tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc giãn cơ và lưng một cách hiệu quả.

Kết luận

Với những chia sẻ này. Hy vọng bạn đã có thêm ý tưởng “sống ảo” với Yoga vòng rồi nha. Bên cạnh đó, hãy luôn lắng nghe cơ thể và biết đến giới hạn của nó. Đừng ép buộc hoặc tập luyện quá sức, để tránh gây chấn thương không mong muốn bạn nhé.