MMA đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người ưa chuộng. Các bài tập MMA không chỉ giúp giảm cân mà còn rèn luyện khả năng tự vệ hiệu quả. Việc chọn lựa bộ môn này để tập luyện là hoàn toàn hợp lý. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tham khảo bài viết này nhé!
Võ sĩ Dự Văn Thuận đến từ Kickfit Sports MMA
MMA là một môn thể thao đối kháng mạnh mẽ với luật chơi tự do. Trong các trận đấu, các võ sĩ có quyền sử dụng bất kỳ kỹ thuật võ học nào, bao gồm Boxing, BJJ, Muay Thái, vật, Taekwondo, Karate, Judo, Sanda và nhiều môn khác. Điều này có nghĩa là khi theo dõi các trận đấu MMA, bạn có thể thấy các võ sĩ sử dụng đa dạng các kỹ thuật, không bị ràng buộc bởi quy định cố định. Thường thì có hai tư duy chiến đấu chính trong MMA, đó là đánh đứng và đánh trên mặt đất. Các võ sĩ thường sử dụng găng tay tách ngón trong suốt cuộc đấu.
Chính vì luật thi đấu rất tự do, các võ sĩ MMA có thể thoải mái theo đuổi phong cách riêng của họ. Các kỹ thuật tấn công phổ biến trong MMA bao gồm đấm, gối, chỏ, khóa khớp và siết cổ, cùng với các kỹ thuật đấu vật. MMA thực sự là một sự kết hợp độc đáo của hầu hết các môn võ học khác nhau, tạo thành một phong cách chiến đấu tổng hợp đặc biệt.
Nhảy dây là một bài tập đơn giản của MMA, có thể thực hiện tại nhà. Võ sĩ MMA thường tập luyện nhảy dây để cải thiện linh hoạt và thậm chí tăng chiều cao.
Nhảy dây là 1 bài tập MMA đơn giản tại nhà
Lưu ý khi tập luyện nhảy dây:
Vòng đốt cháy là một bài tập cường độ cao trong MMA, sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá. Bài tập này chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Nếu bạn tập luyện cùng đối tác, nghỉ của bạn sẽ là thời gian tập luyện của họ.
Sử dụng bao cát để rèn sức mạnh nắm đấm và cú đá
Bài tập gồm:
Đấm bóng là kỹ thuật đánh trong MMA. Tập luyện đấm bóng cải thiện kỹ thuật đánh, rèn luyện cơ bắp, và chuẩn bị cho trận đấu. Hãy cẩn trọng với cường độ cao của bài tập này.
Bài tập này đơn giản và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phản xạ. Bao gồm chạy tại chỗ, Sprawl để đối phó với tấn công và nhảy lên. Hãy hít thở đều và sâu trong thời gian nghỉ giữa các hiệp.
Kỹ thuật này giúp bạn đứng dậy an toàn từ tư thế nằm sàn trong MMA và Jiu Jitsu. Thực hiện bằng cách dựa vào trọng tâm và chuyển động của hông. Đây là một kỹ thuật quan trọng trong việc đối phó với tình huống nằm sàn.
=> Xem thêm: Chi tiết 5 bài tập MMA tại nhà của các võ sĩ MMA
Dưới đây là lịch tập MMA tại nhà, các bạn hãy tham khảo nhé:
Bắt đầu với bài tập MMA khởi động bằng cách chạy bộ trên máy
Ngày 1: Khởi động
Ngày 2: Tập luyện cơ bụng: Tập luyện cơ bụng với các bài tập gập bụng với xà, gập bụng và đấm, giữ tư thế Plank, sử dụng tạ cho bài tập gập bụng chéo và xoay tạ.
Ngày 3: Nghỉ ngơi
Ngày 4: Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập đẩy tạ, deadlift, backsquat, military press và chin-up.
Ngày 5: Tập luyện sức bền và tim phổi: Tập luyện sức bền bằng cách đấm vào bao cát, thực hiện jumpsquat, đập bóng xuống đất, hít đất và nhảy dây.
Ngày 6: Tập luyện Brazilian Jiujitsu: Tập luyện Brazilian Jiujitsu và cơ tam đầu thông qua bài tập mở rộng Tricep Đảo ngược. Cơ tam đầu quan trọng cho sức mạnh cánh tay và hoạt động liên quan.
Ngày 7: Tập luyện Muay Thái: Tập luyện Muay Thái với bài tập đấm và đá, sử dụng bao đấm lớn, bao đinh và chống đòn. Đây là cách rèn luyện kỹ thuật và tăng cường sức mạnh.
Bài viết trên Kickfit Sports giúp bạn tìm hiểu về cách tập MMA tại nhà để bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, để có sự hỗ trợ tốt nhất chúng tôi khuyên bạn nên ghé qua các phòng tập MMA uy tín và tham khảo ý kiến từ đội ngũ chuyên gia. Kickfit Sports có mở lớp học MMA cho mọi đối tượng hàng tháng, mang lại cho bạn nhiều cơ hội để tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội trải nghiệm các dịch vụ tiện ích như xông hơi, tắm nóng lạnh và sử dụng tủ đồ miễn phí tại phòng tập của Kickfit Sports.
Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay để miễn phí tập thử khoá học MMA miễn phí 14 ngày tại Kickfit Sport
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí