Nếu kỹ thuật và sức mạnh giúp võ thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả thì tốc độ là yếu tố then chốt để ra đòn nhanh khiến đối thủ bất ngờ và không kịp phản công. Do đó mà lịch tập của một võ sĩ MMA chuyên nghiệp không bao giờ thiếu các bài tập tăng tốc độ. Vậy lịch tập MMA tăng tốc độ của võ sĩ gồm những bài tập nào?
Tốc độ là một trong những yếu tố quan trọng mà võ sĩ MMA nào cũng cần có. Đôi khi, một cú đánh chậm rãi nhưng bất ngờ sẽ hiệu quả hơn là một loạt các cú đánh nhanh liên tục. Khi kết hợp với kỹ thuật đúng và sức mạnh bùng nổ, võ sĩ sẽ tạo những pha tấn công có tính sát thương cực cao, khiến đối thủ bất ngờ.
Tốc độ nhanh giúp võ sĩ tung ra những cú đấm, cú đá, những đòn khóa, siết nhanh hơn đối thủ, khiến đối phương không kịp phản ứng. Đây sẽ là lợi thế rất lớn cho võ sĩ ngay từ đầu trận đấu.
Tốc độ giúp võ sĩ tung ra các cú đánh hiệu quả hơn
Không chỉ tạo lợi thế khi tấn công, tốc độ nhanh giúp võ sĩ phản ứng nhanh trước những đòn tấn công của đối thủ, giảm thiểu nguy cơ tổn thương và tìm kiếm cơ hội phản công.
Khi võ sĩ thay đổi tốc độ tấn công liên tục sẽ khiến đối thủ khó bắt nhịp và dễ bị động. Điều này tạo ra sự nhầm lẫn và làm giảm hiệu quả tấn công của đối thủ. Một võ sĩ tấn công nhanh sẽ tạo ra áp lực tâm lý lớn lên đối thủ, khiến đối thủ cảm thấy lo lắng, căng thẳng và dễ mắc sai lầm.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Với những lợi ích kể trên, chắc chắn các bài tập cải thiện tốc độ sẽ không thể thiếu trong lịch tập của võ sĩ MMA. Để cải thiện tốc độ, các võ sĩ chuyên nghiệp thường áp dụng nhiều bài tập khác nhau, tập trung vào các yếu tố như sức mạnh bùng nổ, phản xạ và kỹ thuật. Kickfit Sports sẽ giới thiệu các bài tập cải thiện tốc độ thường được các võ sĩ MMA áp dụng:
Medicine ball thường được sử dụng trong các bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh, độ bền và sự ổn định của cơ thể. Các bài tập với Medicine Ball cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện tốc độ, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho phần thân trên.
Tập với bóng Medicine Ball giúp võ sĩ MMA cải thiện tốc độ
=> Xem thông tin chi tiết về lịch tập MMA tại: Khám phá ngay lịch tập MMA tại nhà mới nhất
Thang dây là một công cụ tập luyện tuyệt vời giúp võ sĩ MMA cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp. Việc di chuyển qua các ô của thang dây sẽ giúp tăng cường khả năng di chuyển nhanh, thay đổi hướng và phản ứng nhanh.
Tập với thang dây giúp võ sĩ MMA cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp cho võ sĩ MMA. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ của các cơ chân, đặc biệt là cơ bắp chân. Điều này giúp võ sĩ di chuyển nhanh hơn và tung ra những cú đấm, đá mạnh mẽ hơn.
Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ của các cơ chân
Việc phối hợp chân tay để nhảy dây đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng phối hợp nhịp nhàng. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng phản ứng nhanh trong các tình huống chiến đấu.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Sprints (chạy nước rút) là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện tốc độ, sức bền và khả năng bùng nổ cho võ sĩ MMA. Không chỉ tăng tốc độ, thực hiện các bài tập Sprints còn hỗ trợ tăng cường sức bền cơ bắp, giúp võ sĩ duy trì cường độ cao trong suốt trận đấu.
Các bài tập Sprints cho võ sĩ MMA đó là:
Tập với Heavy Bag và Speed Bag là cách hiệu quả giúp võ sĩ MMA tăng cường sức mạnh và tốc độ đòn tấn công.
Nếu như Heavy Bag giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, vai và lưng, đồng thời cải thiện khả năng chịu lực, thì tập với Speed Bag giúp tăng tốc độ đấm, khả năng phối hợp tay mắt và phản xạ.
Tập Heavy Bag và Speed Bag là bài tập cải thiện tốc độ quen thuộc của các võ sĩ MMA
=> Xem thêm về các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Thông thường, các võ sĩ sẽ không tập riêng từng nhóm bài tập mà sẽ linh hoạt kết hợp các bài tập với nhau để cải thiện tốc độ toàn diện. Dưới đây là mẫu lịch tập MMA tăng tốc độ để bạn tham khảo:
| Ngày | Nội dung tập luyện | |
| Sáng | Chiều | |
| Ngày 1: Striking và Plyometrics | Khởi động: 10 phút nhảy dây hoặc chạy nhẹ; Shadowboxing: 3 hiệp x 3 phút (Tập trung vào tốc độ đòn tay và chân). Hit Pads (đấm bàn đệm): 4 hiệp x 3 phút (Tập trung vào combo nhanh). Heavy Bag Work: 4 hiệp x 3 phút (Tập trung tung đòn nhanh và mạnh). Cool Down: 10 phút stretching. | Plyometric Exercises (30 phút): -Box Jumps: 4 hiệp x 10 lần/hiệp; -Clap Push-Ups: 4 hiệp x 10 lần/hiệp; -Burpees: 4 hiệp x 10 lần/hiệp; Cool Down: 10 phút stretching. |
| Ngày 2: Grappling và Speed Training | Khởi động: 10 phút chạy nhẹ và động tác giãn cơ. Drilling Techniques: 1 giờ (Guard pass, takedown, escape). Sparring nhẹ nhàng: 4 hiệp x 3 phút. Cool Down: 10 phút stretching. | Speed Bag Training: 3 hiệp x 3 phút; Interval Running: 8 x 100m sprint (nghỉ giữa các lượt 1-2 phút); Cool Down: 10 phút stretching. |
| Ngày 3: Cardio và Mixed Techniques | Khởi động: 10 phút nhảy dây hoặc chạy nhẹ. Long Distance Running: 5km hoặc 30 phút. Cool Down: 10 phút stretching. | Kỹ thuật kết hợp: 45 phút (striking + takedown, grappling transitions); Light Sparring: 4 hiệp x 3 phút; Cool Down: 10 phút stretching. |
| Ngày 4: Nghỉ ngơi | ||
| Ngày 5: Advanced Techniques và Plyometrics | Khởi động: 10 phút chạy nhẹ và nhảy dây. Advanced Striking Techniques: 1 giờ (Combination, footwork, slips, rolls). Cool Down: 10 phút stretching. | Plyometric Exercises (30 phút): -Medicine Ball Slams: 4 hiệp x 12 lần/hiệp; -Agility Ladder Drills: 4 hiệp x 5 phút; -Bounding: 4 hiệp x 20 yards. Cool Down: 10 phút stretching. |
| Ngày 6: Mixed Skills và Functional Strength | Khởi động: 10 phút chạy nhẹ và động tác giãn cơ. Mixed Martial Arts (1.5 giờ): -Technical Drilling: 30 phút (ôn luyện kỹ thuật đã học); -Sparring: 4 hiệp x 4 phút. Cool Down: 10 phút stretching. | Functional Strength Training (45 phút): -Kettlebell Swings: 4 hiệp, 15 lần/hiệp; -Battle Ropes: 4 hiệp x 30 giây; -Sledgehammer Slams: 4 hiệp x 30 giây. Cool Down: 10 phút stretching. |
| Ngày 7: Nghỉ ngơi | ||
Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu các bài tập giúp võ sĩ cải thiện tốc độ hiệu quả. Bạn có thể tham khảo để bổ sung vào lịch tập MMA tăng tốc độ của mình. Nếu bạn yêu thích võ thuật MMA và muốn tập mà chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận hỗ trợ tốt nhất!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
