Chiếm ưu thế với 23 kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA là kỹ thuật quan trọng thuộc các kỹ thuật vật MMA (Grappling). Cùng tìm hiểu 2 loại kỹ thuật quăng và ném đối thủ và những bí kíp giúp bạn tận dụng các đòn này hiệu quả nhé!

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA là gì?

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA là tất cả những kỹ thuật khiến đối thủ mất thăng bằng và hạ gục họ xuống đất ở tư thế bất lợi (thường là ở phía dưới). Kỹ thuật quăng đối thủ bao gồm kỹ thuật ném (Throw), kỹ thuật hạ gục (Takedown) và kỹ thuật đập sàn (Slam). Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA chịu sự ảnh hưởng của các môn thể thao như Judo, BJJ, Sambo, đấu vật và Vale Tudo.

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA là tất cả những kỹ thuật khiến đối thủ mất thăng bằng và hạ gục họ xuống đất ở tư thế bất lợi

Kỹ thuật hạ gục (Takedown) là bất kỳ động tác nào đưa đối thủ nằm xuống sàn.

Kỹ thuật ném (Throw) là sự phối hợp của một loạt các đòn Takedown được thực hiện liên tiếp để nhấc bổng đối thủ lên cao và ném họ xuống sàn.

Kỹ thuật đập sàn (Slam) là kỹ thuật đưa đối thủ lên và đập mạnh họ xuống sàn. Kỹ thuật Slam tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương, vậy nên đa số các giải đấu MMA chuyên nghiệp đều giới hạn trường hợp có thể thực hiện đòn Slam này.

Một số võ sĩ sử dụng kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA tốt nhất trong lịch sử UFC: Georges St-Pierre (90 lần), Merab Dvalishvili (85 lần), Gleison Tibau (84 lần).

Tip giúp thực hiện kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA hiệu quả nhất

Tip giúp thực hiện kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA hiệu quả nhất

Dưới đây 6 tips giúp bạn hoàn thiện khả năng hạ gục đối thủ của mình trong võ MMA:

• Lựa chọn điểm tấn công: Nếu đối thủ không có thế đứng tốt, điểm yếu sẽ lộ ra và đó chính là cơ hội để bạn thực hiện kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA;
• Khiến đối thủ suy yếu trước khi tấn công: Nếu thế đứng của đối thủ vững chãi, hãy dùng các đòn như drag hoặc snap down để khiến họ tạo sơ hở;
• Xác định khoảng cách và căn thời gian chuẩn xác: Ngay khi đối thủ xuất hiện sơ hở, hãy hành động nhanh chóng và chuẩn xác để đưa họ nằm xuống sàn;
• Cải thiện kỹ năng tấn công bằng đòn đấm hoặc đá: Điều này sẽ khiến đối thủ vừa phải cảnh giác với các cú đấm vừa phải phòng thủ trước các kỹ thuật ném hoặc hạ gục, đồng nghĩa với việc sẽ có nhiều khoảng trống xuất hiện để bạn thực hiện kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA;
• Rèn luyện để nâng cao sức bền: Các tình huống đấu vật trong MMA tiêu hao lượng lớn năng lượng và có thể khiến bạn kiệt sức nếu không luyện tập đầy đủ;
• Tấn công hết sức: Những cuộc tấn công nửa vời sẽ không khiến đối thủ bị hạ gục, thay vào đó bạn sẽ để lộ ra vô vàn sơ hở và dễ bị tấn công hơn.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

23 kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA là nền tảng quan trọng của kỹ thuật Grappling (đấu vật). Cùng tìm hiểu 23 kỹ thuật hạ gục và ném đối thủ trong MMA hiệu quả và phổ biến nhất:

Kỹ thuật hạ gục (Takedown) trong MMA

Kỹ thuật hạ gục (Takedown) trong MMA

Dưới đây là 10 kỹ thuật hạ gục (Takedown) trong hướng dẫn kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA:

Double leg Takedown: Là kỹ thuật hạ gục được thực hiện bằng cách dùng cả hai tay nắm lấy chân đối thủ và ép hoặc vật đối thủ ngã xuống đất.

Double leg Takedown

Single leg Takedown: Đây là kỹ thuật hạ gục được thực hiện bằng cách nắm lấy một chân của đối thủ bằng cả hai tay và đẩy đối thủ ngã xuống đất. 

Single leg Takedown

Double Underhook: Đây là kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA nâng cao.

Double Underhook

Low single Takedown: Đây là biến thể của Single leg Takedown, tuy nhiên thay vì nắm lấy chân bạn sẽ nhắm vào gót chân đối thủ.

Low single Takedown

Body lock Takedown: Kỹ thuật này nên được sử dụng khi đối thủ là người có khả năng di chuyển chân nhanh nhẹn. 

Body lock Takedown

Leg trip: Đây là kỹ thuật võ sĩ sử dụng chân để làm đối thủ mất thăng bằng và ngã xuống đất bằng cách quấn chân bạn quanh một chân của đối thủ.

Leg trip

Outside Leg Trip: Kỹ thuật Outside Leg Trip được bắt đầu từ tư thế clinch, thực hiện giữ chặt ngực đối thủ, sau đó quấn chân bên ngoài chân đối thủ và thực hiện đẩy họ xuống sàn.

Duckunder: Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA Duckunder được thực hiện bằng cách kéo khuỷu tay của đối thủ về trước, hạ đầu xuống và cúi xuống dưới cánh tay, sau đó hạ gục đối thủ bằng cách nâng người lên hoặc bằng cách đá chân đối thủ.

Duckunder

Fireman’s carry: Đây là kỹ thuật được thực hiện bằng cách đứng ở phía bên của đối thủ, một tay kéo tay đối thủ về phía mình kết hợp luồn đầu xuống phía dưới cánh tay của đối thủ, một tay luồn dưới hai chân đối thủ và nhấc ngang người đối thủ lên rồi ném xuống sàn.

Fireman’s carry

Go Behind: Go Behind là kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA giúp bạn có được vị trí thuận lợi bằng cách di chuyển ra sau và bám lấy phía sau lưng của đối thủ.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Kỹ thuật ném (no-Gi Throws) trong MMA

Kỹ thuật ném (no-Gi Throws) trong MMA

Hầu hết kỹ thuật ném trong MMA có nguồn gốc từ các kỹ thuật trong môn võ Judo – Nhu đạo Nhật Bản. Trong Judo, người ta chia thành 6 loại kỹ thuật ném: Kỹ thuật ném tay, kỹ thuật ném chân, kỹ thuật ném hông, kỹ thuật ném vai, kỹ thuật ném bên và kỹ thuật ném sau.

Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA (Kỹ thuật ném) được chia làm 3 bước: Kiểm soát chuyển động của đối thủ, khiến họ mất thăng bằng và thực hiện cú ném.

Dưới đây là 13 kỹ thuật ném quan trọng trong MMA:

Ankle Pick Single: Đây là kỹ thuật phù hợp cho cự ly gần hoặc tư thế clinch.

Ankle Pick Single

Harai Goshi (Sweeping Hip Throw): Võ sĩ thực hiện đặt cánh tay phải vòng qua đầu đối thủ (hoặc phía dưới cánh tay), ôm lấy bả vai đối thủ và ném xuống.

Harai Goshi (Sweeping Hip Throw)

Uchi Mata (Inner Thigh Throw): Đây là kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA được thực hiện bằng cách nắm vai của đối thủ, khóa nó lại và làm vấp chân để kéo họ ngã về trước.

Uchi Mata (Inner Thigh Throw)

Tai Otoshi (Body Drop): Kỹ thuật ném này phù hợp nhất khi đối thủ đang nghiêng về trước hoặc đang bước về phía võ sĩ.

Tai Otoshi (Body Drop)

Osoto Gari và Ouchi Gari (Big Outer/Inner Reap): Võ sĩ thực hiện kiểm soát thân trên của đối thủ và quét chân khiến đối thủ ngã ra sàn.

Osoto Gari và Ouchi Gari (Big Outer/ inner Reap)

Ippon Seoi Nage (One-Armed Shoulder Throw): Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA Ippon Seoi Nage chỉ thực hiện được khi võ sĩ đang điều khiển một cánh tay của đối thủ và ghim được nó vào giữa cẳng tay và bắp tay.

Ippon Seoi Nage (One-Armed Shoulder Throw)

De Ashi Barai (Forward foot sweep): Thời điểm chính là yếu tố quan trọng nhất khi thực hiện kỹ thuật này, thường là khi đôi thủ đang có tư thế tốt.

Okuri Ashi Barai (Foot sweep): Đây là kỹ thuật hiệu quả nhất khi cả hai đang ở tư thế Clinch. Hãy sử dụng chân để quét chân đối thủ và khiến họ mất thăng bằng.

Okuri Ashi Barai (Foot sweep)

Harai Tsurikomi Ashi (Lift – pull foot sweep/Support foot lift – pull Throw): Kỹ thuật này gồm Sasae Tsurikomi Ashi và Harai Tsurikomiu ashi.

Harai Tsurikomi Ashi (Lift – pull foot sweep / Support foot lift – pull Throw)

Kosoto Gari và Kouchi Gari (Minor outer/Inner reap): Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA Kosoto Gari và Kouchi Gari được thực hiện bằng cách móc chân vào gót chân đối thương hoặc dùng tay kéo chân lên để khiến họ mất thăng bằng.

Kosoto Gari và Kouchi Gari (Minor outer / inner reap)

Hiza Guruma (Knee Wheel): Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách xây dựng một đòn bẩy và đưa đối thủ ngã xuống sàn.

Hiza Guruma (Knee Wheel)

Te Guruma (Hand Wheel): Kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA Te Guruma yêu cầu căn thời gian chuẩn xác và có lực bẩy.

Te Guruma (Hand Wheel)

Tani Otoshi (Valley Drop): Đây là kỹ thuật ném “hi sinh”, điều này nghĩa là võ sĩ phải ngã theo cùng với đối thủ của mình.

Tani Otoshi (Valley Drop)

=> Xem thông tin chi tiết về các kỹ thuật vật trong MMA tại: Các kỹ thuật vật trong MMA đưa đối thủ xuống sàn nhanh chóng

Cách phòng thủ trước kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA

Cách phòng thủ trước kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA

Cùng tìm hiểu các cách phòng thủ trước kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA:

• Rèn luyện khả năng di chuyển: Việc liên tục di chuyển sẽ khiến đối thủ khó nắm bắt chuyển động của bạn, từ đó hạn chế tình trạng bị hạ gục hoặc ném;
• Tập luyện các đòn chặn quan trọng như sprawling hay các đòn phản công như siết cổ;
• Luyện tập các môn võ như đấu vật, judo hoặc BJJ sẽ giúp võ sĩ hình thành trí nhớ cơ bắp;
• Cải thiện thể lực và sức bền để không bị kiệt sức trong các tình huống đấu vật MMA.

=> Xem thêm về các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Các kỹ thuật quăng đối thủ trong MMA rất quan trọng bởi nó có thể được sử dụng để tấn công và phòng thủ. Nếu bạn đang tìm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên MMA chuyên nghiệp, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để nhận được sự hỗ trợ tìm HLV phù hợp với mình nhất đến từ Kickfit Sports!