5 chấn thương cơ bắp trong MMA thường gặp võ sĩ cần lưu ý

Với một bộ môn đòi hỏi luôn phải vận động cường độ cao như MMA thì chấn thương cơ bắp là điều khó tránh khỏi. Không chỉ trong thi đấu, ngay cả lúc tập luyện nếu võ sĩ thực hiện không đúng cách hoặc tập quá sức thì chấn thương vẫn có thể xảy ra. Nếu nhẹ thì không sao, nhưng chấn thương nặng sẽ cần thời gian dài để hồi phục, thậm chí có nhiều võ sĩ phải từ bỏ sự nghiệp thi đấu. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các loại chấn thương cơ bắp trong MMA ngay sau đây nhé!

Các loại chấn thương cơ bắp trong MMA thường gặp

Trong thi đấu và tập luyện MMA, võ sĩ luôn phải tập với cường độ cao, sử dụng đối đa sức mạnh để tung ra các đòn đánh mạnh mẽ. Do đó mà chấn thương là điều khó tránh khỏi, chỉ khác là nặng hay nhẹ và thời gian phục hồi. 

Các loại chấn thương cơ bắp trong MMA thường gặp đó là:

Căng cơ (Muscle Strain)

Căng cơ là một trong những chấn thương cơ bắp phổ biến nhất mà các võ sĩ MMA thường phải đối mặt. Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách một phần. Khi bị căng cơ, võ sĩ sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng cơ bị tổn thương và có thể sưng lên. 

Căng cơ là chấn thương nhẹ nhất trong MMA nhưng các cơn đau nhức, cảm giác cứng và co rút ở vùng cơ bị tổn thương khiến võ sĩ khó chịu và không thể thi đấu hết mình, ảnh hưởng đến thành tích. Nếu bị nặng, quá trình hồi phục sau chấn thương có thể mất nhiều thời gian, khiến võ sĩ bỏ lỡ nhiều cơ hội thi đấu.

Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách một phần

Nguyên nhân gây căng cơ đó là:

• Tập luyện quá sức dễ khiến cơ bắp bị tổn thương và rách;
• Không khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu;
• Tập luyện khi cơ thể đang mệt mỏi và lúc này khả năng phục hồi của cơ bắp sẽ giảm đi.

Rách cơ (Muscle Tear)

Rách cơ là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất mà võ sĩ MMA có thể gặp phải. Khác với căng cơ, rách cơ là khi các sợi cơ bị đứt hoàn toàn hoặc một phần, gây ra đau đớn dữ dội và hạn chế khả năng vận động.

Rách cơ sẽ gây đau đớn dữ dội, vùng cơ bị rách xuất hiện vết bầm tím và sưng lên nhanh chóng. Thời gian phục hồi chấn thương này khá dài, có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. 

Rách cơ gây ra đau đớn dữ dội và hạn chế khả năng vận động của võ sĩ MMA

Nguyên nhân gây rách cơ đó là:

• Thực hiện các động tác sai kỹ thuật, đặc biệt là khi sử dụng lực quá mạnh có thể dẫn đến rách cơ;
• Những cú va chạm mạnh có thể gây ra rách cơ, đặc biệt ở các vùng cơ lớn như đùi, bắp chân.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Viêm gân (Tendonitis)

Viêm gân là tình trạng viêm hay tổn thương ở gân – Phần mô xơ kết nối cơ với xương, gây đau nhức và sưng nóng quanh khớp.

Với võ sĩ MMA, viêm gân thường xuất hiện ở các vị trí sau:

• Gân khuỷu tay: Do thực hiện các động tác khóa siết;
• Gân cổ tay: Do võ sĩ thường xuyên thực hiện các động tác đấm, đá;
• Gân vai: Xảy ra khi thực hiện các động tác quét chân, vật;
• Gân Achilles: Thường gặp khi võ sĩ thực hiện các động tác đá.

Viêm gân gây đau nhức và sưng nóng quanh khớ

Nguyên nhân gây viêm gân đó là:

• Tập luyện quá sức khiến các gân phải làm việc quá nhiều nên dễ bị tổn thương và viêm;
• Thực hiện các động tác không đúng cách gây áp lực lên các khớp và gân, dẫn đến viêm;
• Va chạm mạnh khi thi đấu;
• Tăng cường độ tập luyện đột ngột cũng có thể gây viêm gân.

Co thắt cơ (Muscle Spasm)

Co thắt cơ là tình trạng cơ bắp đột nhiên trở nên căng cứng, xảy ra khi cơ bị căng liên tục trong thời gian dài. Co thắt cơ gây ra cảm giác đau nhói, cơ bị co lại và khó thư giãn và vùng cơ bị co thắt có thể sưng nhẹ. 

Thông thường, co thắt cơ chỉ kéo dài trong vài giây nhưng cũng có thể kéo dài hơn. Co thắt cơ đột ngột sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện hoặc thi đấu của võ sĩ.

Co thắt cơ xảy ra khi cơ bị căng liên tục trong thời gian dài

Cách nguyên nhân khiến võ sĩ bị co thắt cơ đó là:

• Việc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải như kali, magie, dẫn đến co thắt cơ;
• Tập luyện quá sức, đặc biệt là khi không có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, dễ gây ra co thắt cơ;
• Thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi cũng là nguyên nhân gây ra co thắt cơ. 

Chấn thương cơ bắp do đụng đập (Contusion)

Chấn thương cơ bắp do đụng đập là tình trạng các mô mềm dưới da bị tổn thương do lực tác động trực tiếp, thường là những cú đấm, đá mạnh. Khi bị chấn thương này, vùng bị chấn thương sẽ rất đau và sưng lên do tích tụ dịch hoặc xuất hiện các vết bầm tím do mạch máu nhỏ bị vỡ. 

Cách nguyên nhân gây chấn thương Contusion đó là:

• Những cú đấm, đá mạnh từ đối thủ vào cơ thể sẽ gây ra các vết bầm tím, sưng tấy và đau nhức;
• Tập luyện cường độ cao và liên tục dễ dẫn đến các va chạm không mong muốn;
• Không sử dụng các dụng cụ bảo vệ như găng tay, bảo vệ ống đồng,…cũng làm tăng nguy cơ bị contusion.

=> Xem thêm về các loại chấn thương phổ biến trong MMA tại: Các loại chấn thương phổ biến trong MMA

Cách phòng ngừa chấn thương cơ bắp trong MMA

Đa phần các chấn thương cơ bắp trong MMA thường do các võ sĩ tập luyện quá sức, va chạm mạnh lúc thi đấu hay thực hiện sai các kỹ thuật. Vậy nên, để phòng ngừa chấn thương cơ bắp, võ sĩ cần lưu ý:

Khởi động và giãn cơ

Trước khi bắt đầu trận đấu hoặc trước mỗi buổi tập, điều quan trọng là phải khởi động cơ thể thật kỹ. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu, tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho các cơ và khớp để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Vậy nên, bắt đầu buổi tập hãy dành 5 phút để khởi động cơ thể với các bài tập như chạy tại chỗ, xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp gối, các bài tập kéo giãn để tăng dần nhịp tim và thả lỏng cơ bắp.

Sau khi khởi động, hãy dành thời gian để kéo giãn để làm ấm cơ bắp, tăng độ dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Trước khi tập kỹ thuật hãy dành 5 phút để khởi động cơ thể và giãn cơ

Tăng cường sức mạnh và thể lực

Phát triển nền tảng sức mạnh và thể lực vững chắc là điều cần thiết để phòng ngừa chấn thương cơ bắp cho võ sĩ MMA. Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat, deadlift và bench press, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể. 

Bổ sung các bài tập sức mạnh và thể lực trong lịch tập MMA

Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, hãy bổ sung thêm các bài tập thể lực để cải thiện thể lực tim mạch và sức bền cơ bắp. Các bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) như jumping jack, burpee, mountain climber,…là gợi ý tuyệt vời cho võ sĩ MMA. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Có kế hoạch nghỉ ngơi và phục hồi

Nghỉ ngơi và phục hồi thường là những khía cạnh bị bỏ qua trong quá trình tập luyện, nhưng chúng rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương và đạt hiệu suất tối ưu. Vậy nên, giữa các buổi tập cường độ cao nên có thời gian cho cơ thể phục hồi, sửa chữa các tổn thương nhỏ và tránh tình trạng kiệt sức do tập luyện quá sức.

Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, võ sĩ thường áp dụng các phương pháp sau:

• Ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn;
• Uống đủ nước, tăng cường bổ sung protein, rau xanh và trái cây trong thực đơn hàng ngày;
• Tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu;
• Chườm đá lạnh lên các vùng cơ bắp để giảm sưng và đau nhức;
• Dành ra 1 – 2 ngày mỗi tuần để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Kỹ thuật đúng là chìa khóa để bảo vệ bản thân trong thi đấu, đặc biệt là trước các chấn thương cơ bắp.

Khi thực hiện một động tác kỹ thuật đúng, lực tác động sẽ được phân bố đều trên toàn bộ cơ thể, giảm thiểu áp lực lên một điểm cụ thể. Điều này giúp ngăn ngừa các tổn thương như căng cơ, rách cơ, hay bong gân.

Đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương

Các khớp như khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân rất dễ bị tổn thương nếu không thực hiện kỹ thuật đúng. Khi kỹ thuật đúng, các khớp sẽ được bảo vệ tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ trật khớp hoặc bong gân. Hơn nữa, kỹ thuật đúng cũng giúp các chuyển động của cơ thể trở nên trơn tru và hiệu quả hơn, giúp giảm thiểu ma sát giữa các khớp và cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ tổn thương.

Vậy nên, trong các buổi tập kỹ thuật, võ sĩ nên tập với huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng các động tác. 

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ

Dụng cụ bảo hộ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ võ sĩ khỏi những chấn thương không mong muốn, đặc biệt là các chấn thương cơ bắp.

Khi nhận những cú đấm, đá mạnh từ đối thủ, dụng cụ bảo hộ sẽ hấp thụ một phần lực tác động, giảm thiểu áp lực lên các cơ bắp, giúp ngăn ngừa các tình trạng như căng cơ, rách cơ. Không những thế, dụng cụ bảo hộ còn có tác dụng phân tán lực tác động ra một diện tích lớn hơn, giảm thiểu áp lực lên một điểm cụ thể trên cơ thể, giúp ngăn ngừa các vết bầm tím, sưng tấy và các tổn thương mô mềm khác.

Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ khi thi đấu và tập luyện

Chính vì thế mà cả trong thi đấu và tập luyện hàng ngày, võ sĩ cũng cần đảm bảo trang bị đầy đủ các dụng cụ bảo hộ như găng tay, miếng bảo vệ ống chân, đệm bảo vệ khuỷu tay và đầu gối,…để phòng ngừa chấn thương và đảm bảo an toàn cho bản thân. 

Có thể thấy, chấn thương cơ bắp trong MMA là điều khó tránh khỏi với một một thể thao đòi hỏi thi đấu trong môi trường khắc nghiệt và kịch tính như MMA. Do đó mà võ sĩ nên chủ động trang bị cho mình các phương pháp phòng ngừa chấn thương, cả trong thi đấu và luyện tập hàng ngày để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Nếu bạn đang muốn tập MMA mà chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chi tiết!