Các loại chấn thương phổ biến trong MMA

Chấn thương là một điều không thể tránh khỏi của võ sĩ thi đấu các môn thể thao đối kháng. Đặc biệt là với một môn đối kháng mạnh mẽ và khắc nghiệt như MMA thì nguy cơ chấn thương càng cao hơn. Đây cũng chính là thử thách bắt buộc các võ sĩ MMA phải trải qua. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại chấn thương phổ biến trong MMA mà các võ sĩ thường phải đối mặt!

Các loại chấn thương phổ biến trong MMA

Trong một môi trường thi đấu khắc nghiệt với hệ thống đấm, đá, lên gối, chỏ, khóa siết, vật mạnh mẽ như MMA thì nguy cơ chấn thương là rất cao. Trong quá trình tập luyện, võ sĩ cũng phải rèn luyện và tìm ra các phương pháp để phòng ngừa chấn thương một cách tối đa. Bởi khi đã bị chấn thương, dù nặng hay nhẹ cũng sẽ gây đau đớn và cần thời gian chữa trị, phục hồi. Nhiều võ sĩ còn phải từ bỏ sự nghiệp thi đấu của mình vì chấn thương. 

Dưới đây là các chấn thương phổ biến trong MMA mà các võ sĩ thường phải đối mặt:

Sưng – bong gân cổ chân hoặc mu bàn chân

Một môn võ thuật có hệ thống đá, lên gối đa dạng và sử dụng nhiều đến phần chân như MMA thì việc chấn thương cổ chân và mu bàn chân là khó tránh khỏi. Đây là chấn thương phổ biến nhất trong MMA, kể cả võ sĩ chuyên nghiệp hay nghiệp dư cũng khó tránh khỏi. 

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương này đó là do võ sĩ chủ quan không mang bảo hộ chân hay khi thực hiện các đòn đá bị chặn bởi cùi chỏ hoặc đầu gối của đối thủ. Trong đó, nguyên nhân thứ 2 là phổ biến nhất. Tuy vậy, chấn thương sưng cổ/mu bàn cân vẫn là dạng nhẹ và dễ thở hơn so với bong gân cổ chân.

Bong gân cổ chân là chấn thương thường gặp của võ sĩ MMA

Nếu bị bong gân cổ chân, võ sĩ phải nghỉ thi đấu và dành thời gian tương đối để nghỉ ngơi cho đến khi khỏi dứt điểm. Để phòng tránh chấn thương này, võ sĩ cần phải mang bảo hộ chân (shin-guard) kết hợp bọc cổ chân (ankle-guard) khi thi đấu và cẩn thận khi thực hiện các đòn đá tầm thấp-trung, luôn phải chú ý kiểm soát lực cũng như góc độ đá ở mức an toàn nhất. 

Rách cơ

Do tính chất khắc nghiệt của thi đấu MMA, cơ bắp của võ sĩ thường phải chịu những áp lực lớn, dẫn đến nguy cơ rách cơ.

Thông thường, nguyên nhân gây rách cơ phổ biến đó là:

• Tập luyện quá sức, không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ khiến cơ bắp mệt mỏi, dễ bị tổn thương;
• Không khởi động kỹ trước khi tập luyện làm cho cơ bắp chưa được làm ấm, dễ bị co rút và rách khi vận động mạnh;
• Thực hiện các động tác kỹ thuật không đúng cách, tư thế không chuẩn cũng là nguyên nhân gây rách cơ;
• Trong quá trình thi đấu, các va chạm mạnh có thể gây ra rách cơ.

Rách cơ thường yêu cầu thời gian nghỉ ngơi và phục hồi khá dài. Võ sĩ phải tạm dừng tập luyện để điều trị chấn thương, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và thi đấu.

Chấn thương đầu và chấn động não

Không có gì ngạc nhiên khi chấn thương đầu là một trong các loại chấn thương phổ biến trong MMA. Tuy nhiên, nếu là một võ sĩ, bạn nên biết chấn động não có thể nghiêm trọng như thế nào và cần trang bị cách phòng tránh hoặc giảm thiểu rủi ro khi nói đến chấn thương đầu. Bởi những cú đánh liên tục vào đầu diễn ra trong thời gian dài có khả năng gây ra CTE – Bệnh não chấn thương mãn tính.

Chấn thương đầu vô cùng nguy hiểm với một võ sĩ MMA

Có hai nguyên nhân chính gây ra chấn thương đầu và chấn động não đó là võ sĩ không đeo mũ bảo hộ hoặc do hai bên thi đấu mất kiểm soát. 

Hầu hết các chấn thương đầu xảy ra khi võ sĩ bị đối thủ giáng các đòn đấm, đá hoặc đầu gối, nhưng thường là do khuỷu tay và đầu gối. Điều trị chấn thương vùng đầu tốn rất nhiều thời gian, thậm chí là điều trị mãi mãi và không thể tham gia thi đấu. 

Chấn thương vùng mặt

Những cú đấm, cú đá trong MMA rất mạnh mẽ và có tính sát thương cao, nếu không phòng thủ kỹ lưỡng thì nguy cơ cao võ sĩ sẽ ăn trọn cú đánh vào mặt. Chắc chắn, điều này sẽ cực kỳ đau đớn cho võ sĩ, nhẹ thì gây bầm tím, rách da và nặng hơn là gây ra các chấn thương nghiêm trọng như gãy xương mũi, xương má. Ngoài ra, các va chạm vùng mặt vào sàn nhà hoặc cơ thể đối thủ cũng là nguyên nhân gây chấn thương vùng mặt. 

Chấn thương vùng mặt gây đau đớn cho võ sĩ

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Chấn thương khớp vai

Khớp vai là khớp chỏm cầu và ổ cối, với chỏm cầu nằm ở đầu xương cánh tay và ổ cối nằm ở xương bả vai. Vai không được giữ cố định bằng sức mạnh của cơ mà phụ thuộc vào sự ổn định của gân và dây chằng. Do đó mà các võ sĩ MMA thường gặp chấn thương khớp vai khi thi đấu. 

Để thực hiện các cú đấm mạnh mẽ, các võ sĩ MMA phải sử dụng vai rất nhiều. Áp lực liên tục lên khớp vai khiến bộ phận này rất dễ bị chấn thương. Các chấn thương vai phổ biến các võ sĩ MMA thường gặp đó là: Bong gân, rách, trật khớp. Ngoài ra, trong quá trình thi đấu, các va chạm mạnh, đặc biệt là các cú đấm vào vai từ đối thủ, có thể gây ra các chấn thương vai.

Chấn thương khớp vai sẽ khiến các võ sĩ cảm thấy đau nhức khi vận động và phải tạm dừng tập luyện và thi đấu. 

Chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay rất phổ biến, gặp ở cả võ sĩ nghiệp dư và chuyên nghiệp. Bởi hệ thống tấn công của MMA sử dụng rất nhiều đến các cú đấm, khóa siết nên cổ tay rất dễ bị tổn thương. 

Chấn thương cổ tay thường là do võ sĩ tập luyện quá sức, kỹ thuật không đứng gây áp lực lớn lên cổ tay hoặc có thể là do va chạm mạnh trong quá trình thi đấu. 

Chấn thương cổ tay thường là do áp lực lớn lên cổ tay hoặc va chạm mạnh trong quá trình thi đấu 

Gãy cổ tay là loại chấn thương nghiêm trọng nhất liên quan đến bộ phận này. Thời gian hồi phục chấn thương tương đối dài, có thể mất nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm. Nếu chấn thương quá nặng và hồi phục quá lâu, võ sĩ MMA có khả năng phải chấm dứt sự nghiệp thi đấu của mình.

Ngoài gãy cổ tay, các chấn thương cổ tay mà võ sĩ MMA cần lưu ý đó là:

• Rách dây chằng: Chấn thương này thường gặp khi võ sĩ duỗi cổ tay quá mức hoặc vặn cổ tay sai cách. Cảm giác đầu tiên là đau nhói rồi sau đó cổ tay sẽ sưng tấy lên và có thể không thể cử động cổ tay bình thường. Nếu cảm thấy ngứa ran ở tay hoặc ngón tay có khả năng là võ sĩ đã bị tổn thương thần kinh hoặc chấn thương khác;
• Căng cơ: Chấn thương này tương tự như viêm gân, thường xảy ra do võ sĩ tập luyện quá sức. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương này là đảm bảo giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập. Bên cạnh đó, võ sĩ cũng cần lưu ý tập luyện trong thời gian cho phép, nên có thời gian nghỉ ngơi để các cơ được phục hồi.

Chấn thương đầu gối

Các chấn thương đầu gối thường gặp ở võ sĩ MMA bao gồm bệnh lý gân bánh chè và viêm gân bánh chè, đứt dây chằng chéo trước, căng dây chằng ở đầu gối, tổn thương sụn và rách sụn chêm. Trong đó, bệnh lý gân bánh chè và viêm gân bánh chè là những chấn thương đầu gối phổ biến nhất mà các võ sĩ MMA phải đối mặt.

Chấn thương đầu gối các võ sĩ MMA rất hay gặp khi thi đấu

Nguyên nhân dẫn đến các chấn thương đầu gối thường là do võ sĩ không khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện hay thi đấu hoặc tập luyện quá sức. Mẹo để tránh những chấn thương đầu gối là võ sĩ hãy thực hiện duỗi cơ tứ đầu đùi/gân kheo trước khi tập luyện/thi đấu và không nên bất chấp tập luyện quá sức. 

Chấn thương vùng lưng

Việc liên tục siết cổ và vật ngã, thậm chí là đấm đá gây rất nhiều áp lực lên lưng và cổ. Hầu hết các võ sĩ MMA đều chia sẻ rằng chấn thương lưng rất đau đớn và phiền toái. 

Chấn thương lưng khá đa dạng, tuy nhiên phổ biến nhất là: 

• Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi một trong các đĩa đệm giữa các đốt sống bị vỡ, khiến chúng đẩy ra ngoài và đôi khi rách qua lớp vỏ xương và mô bảo vệ bên ngoài bao quanh. Chất lỏng bên trong đĩa đệm rò rỉ ra ngoài và gây áp lực lên các dây thần kinh và cơ xung quanh, dẫn đến cơn đau dữ dội. Chấn thương này tương đối khó điều trị vì nó có thể gây ra tổn thương không thể phục hồi cho tủy sống của võ sĩ;
• Gãy xương cột sống: Chấn thương này cũng tương đối nguy hiểm nhưng thường ít nghiêm trọng hơn thoát vị đĩa đệm. Gãy xương cột sống là kết quả của chấn thương ở cả mặt trước và mặt sau của đốt sống.

Chấn thương ngón chân/bàn chân

Các cú đá trong MMA rất mạnh mẽ nên việc chấn thương ngón chân/bàn chân là không tránh khỏi. Hơn nữa, võ sĩ cũng phải thường xuyên sử dụng đến chân để phòng thủ và di chuyển nên vùng này rất dễ bị tổn thương. Chỉ cần thực hiện cú đá sai cách hoặc những cú tấn công mạnh mẽ của đối thủ cũng là nguyên nhân khiến ngón chân/bàn chân của võ sĩ đau đớn.

Móng chân bị thâm tím hoặc rách là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà các võ sĩ MMA gặp phải và cũng khá đau đớn, gây đau nhức khi đi lại hoặc tập luyện. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Cách phòng ngừa chấn thương khi tập luyện và thi đấu MMA

Chấn thương không chỉ xảy ra khi ở trên sàn đấu mà ngay cả trong quá trình tập luyện, chấn thương là điều không thể tránh khỏi. 

Cách phòng ngừa chấn thương khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, võ sĩ MMA thường phải tập luyện với cường độ cao nên khó tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Nếu chẳng may bị chấn thương khi ngày thi đấu đã gần kề và không kịp hồi phục, võ sĩ có khả năng phải từ bỏ trận đấu trong sự hối tiếc. 

Việc tuân thủ một số nguyên tắc khi tập luyện có thể giúp võ sĩ MMA giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương:

• Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập luyện để tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, làm giảm độ cứng của khớp và chuẩn bị cơ thể cho bài tập cường độ cao;
• Thực hiện giãn cơ sau mỗi buổi tập;
• Tập trung vào việc thực hiện chính xác các kỹ thuật trước khi nghĩ đến việc tăng cường độ tập luyện; 
• Ngoài các bài tập kỹ thuật, hãy xen kẽ các bài tập sức mạnh, sức bền; 
• Tuyệt đối không được tập quá sức, hãy để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
• Ăn uống đủ chất để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện;
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì sự cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút;
• Trang bị đầy đủ các dụng cụ bảo hộ như găng tay, bảo vệ răng miệng, bảo vệ ống chân,…để giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.

Tập trung vào kỹ thuật trước khi nghĩ đến việc tăng cường độ

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Cách phòng ngừa chấn thương trong khi thi đấu

Trong một trận đấu kịch tính, khi đang quá hăng say sẽ khiến võ sĩ tập trung quá nhiều vào tấn công và lơ là phòng thủ. Nếu gặp một đối thủ “máu chiến” thì nguy cơ chấn thương với võ sĩ cũng khá cao.

• Để đảm bảo an toàn cho mình trong khi thi đấu, võ sĩ MMA cần lưu ý:
• Khởi động cơ thể thật kỹ và kéo giãn cơ bắp trước khi lên sàn đấu;
• Đảm bảo đã trang bị đầy đủ các dụng cụ bảo hộ (Găng tay, bảo vệ răng miệng, bảo vệ ống chân,…);
• Trong lúc thi đấu, hãy tập trung vào kỹ thuật và chiến thuật đã được luyện tập. Cố gắng giữ bình tĩnh và tránh những hành động liều lĩnh có thể dẫn đến chấn thương;
• Kết thúc trận đấu, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp. Hơn nữa, hãy chườm đá lạnh để giảm sưng và viêm tại các vị trí bị đối thủ tấn công. 

Võ thể thao MMA là một môn võ toàn diễn, tác động tới toàn bộ cơ thể nên các chấn thương cũng rất đa dạng, nhẹ có mà nặng cũng có. Bài viết trên đây của Kickfit Sports đã giới thiệu các loại chấn thương phổ biến trong MMA và cách phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Mong rằng sẽ hữu ích với cả các võ sĩ chuyên nghiệp và người tập luyện để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giúp bạn tham gia môn thể thao này một cách an toàn và hiệu quả. 

Nếu bạn đang muốn nâng cao kỹ thuật MMA mà chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ tới Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận hướng dẫn nhiệt tình nhất từ các võ sĩ chuyên nghiệp!