4 bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA

Chấn thương là nỗi ám ảnh của mọi võ sĩ, đặc biệt là trong môn võ đối kháng như MMA. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì đam mê, việc xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, bao gồm cả các bài tập phòng ngừa chấn thương là điều vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để có thể tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê với MMA mà vẫn đảm bảo an toàn? Cùng Kickfit Sports khám phá các bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA được nhiều võ sĩ chuyên nghiệp áp dụng nhé!

Có thể phòng ngừa chấn thương qua các bài tập MMA được không?

Việc tập luyện các bài tập đặc biệt nhằm mục đích tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự ổn định của cơ thể là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa chấn thương trong MMA.

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các khớp, giảm thiểu nguy cơ bong gân, giãn dây chằng;
• Nâng cao độ dẻo dai: Cơ thể dẻo dai sẽ giúp bạn thực hiện các động tác linh hoạt hơn, giảm thiểu áp lực lên khớp;
• Cải thiện sự ổn định: Sự ổn định của cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các động tác, giảm nguy cơ bị mất thăng bằng và va chạm;
• Tăng cường khả năng chịu đựng: Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn chịu được cường độ cao của các bài tập MMA, giảm thiểu nguy cơ quá tải và chấn thương.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp là cách để phòng ngừa chấn thương khi thi đấu

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

4 bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA

Để phòng tránh chấn thương trong MMA, việc tập luyện các bài tập khởi động, giãn cơ và tăng cường sức mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 4 bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập khởi động

Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm cho máu lưu thông tốt hơn, các khớp được bôi trơn, giúp cơ bắp dẻo dai và sẵn sàng hoạt động. Khi cơ thể được làm ấm, máu sẽ lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Khởi động là cách hạn chế chấn thương khi tập luyện và thi đấu

Các bài khởi động giúp kéo giãn cơ bắp, tăng độ dẻo dai, giảm thiểu nguy cơ căng cơ hoặc rách cơ khi thực hiện các động tác mạnh trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, khởi động giúp khớp được vận động nhẹ nhàng, tăng phạm vi chuyển động, giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bong gân.

Một số bài khởi động phổ biến trong MMA:

• Chạy nhẹ nhàng: Giúp tăng nhịp tim, làm ấm cơ thể;
• Nhảy dây: Tăng nhịp tim, cải thiện sự phối hợp;
• Xoay khớp: Xoay cổ, vai, hông, gối, cổ chân để làm ấm các khớp;
• Gập người, xoay người: Làm ấm cơ lưng và bụng;
• Vươn vai: Giãn cơ vai, cánh tay.

Bài tập giãn cơ

Giãn cơ giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể linh hoạt hơn. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ căng cơ hoặc rách cơ khi thực hiện các động tác mạnh trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, giãn cơ giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp, giúp bạn thực hiện các động tác một cách tự nhiên và linh hoạt hơn, giảm áp lực lên các khớp.

Các bài tập giãn cơ cơ bản cho MMA:

• Giãn cơ chân: Giãn cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau;
• Giãn cơ hông: Giãn cơ hông, cơ chậu;
• Giãn cơ lưng: Giãn cơ lưng trên, lưng dưới;
• Giãn cơ vai: Giãn cơ vai, cánh tay;
• Giãn cơ cổ: Giãn cơ cổ, vai gáy.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp khỏe mạnh sẽ hoạt động như những chiếc đai tự nhiên, giúp ổn định các khớp. Khi các khớp được ổn định, chúng ít bị tổn thương hơn khi chịu tác động mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh có khả năng hấp thụ lực tốt hơn, giảm thiểu áp lực lên xương và khớp. Điều này đặc biệt quan trọng trong các môn võ như MMA, nơi mà các cú va chạm là điều không thể tránh khỏi.

Cơ bắp khỏe mạnh có khả năng hấp thụ lực tốt hơn và giảm thiểu áp lực lên xương, khớp

Ngoài ra, khi cơ bắp đủ mạnh, bạn sẽ có thể thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác và hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương do thực hiện động tác sai.

Khi cơ bắp đủ mạnh, bạn sẽ có thể thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác và hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương do thực hiện động tác sai.

Một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp phổ biến trong MMA:

• Bài tập cho chân: Squat, lunges, deadlift;
• Bài tập cho lưng: Pull-up, rowing;
• Bài tập cho ngực: Bench press, push-up;
• Bài tập cho vai: Shoulder press, lateral raise;
• Bài tập cho core: Plank, Russian twist.

Bài tập phản xạ, tăng khả năng phối hợp

Khả năng phản xạ nhanh giúp võ sĩ né tránh các cú đấm, đá, quật ngã của đối thủ một cách hiệu quả. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ bị trúng đòn và giảm thiểu lực tác động lên cơ thể.

Khả năng phối hợp tốt giúp võ sĩ thay đổi tư thế một cách linh hoạt, tránh được các tình huống bất ngờ và giảm thiểu áp lực lên các khớp.

Khả năng phản xạ nhanh giúp võ sĩ né tránh các cú đánh của đối thủ

Khi các động tác được thực hiện một cách phối hợp và nhịp nhàng, võ sĩ sẽ có khả năng kiểm soát cơ thể tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ bị kéo giãn cơ hoặc bong gân.

Một số bài tập tăng cường phản xạ và phối hợp:

• Đánh bóng: Tập đánh liên tục vào bao cát hoặc tấm đệm để tăng tốc độ và độ chính xác của các cú đấm;
• Tập với đối tác: Thực hiện các bài tập đối kháng với đối tác để tăng cường khả năng phản ứng và phối hợp;
• Bài tập phản xạ: Sử dụng các dụng cụ như bóng phản xạ để tăng cường khả năng bắt bóng và phản ứng nhanh;
• Bài tập phối hợp chân tay: Kết hợp các động tác chân và tay để tăng cường sự phối hợp.

=> Xem thêm về các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Để đạt được thành công trong môn võ này, việc áp dụng các bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA là vô cùng quan trọng. Bằng việc đầu tư thời gian và công sức vào các bài tập khởi động, giãn cơ, tăng cường sức mạnh và phối hợp, bạn không chỉ bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương đáng tiếc mà còn nâng cao hiệu suất tập luyện và đạt được những thành tích cao hơn. Hãy nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tự tin đối mặt với mọi thử thách trong MMA.

Nếu bạn yêu thích MMA và chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy tham gia khóa học MMA tại Kickfit Sports nhé. Huấn luyện viên là các võ sĩ MMA chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các kỹ thuật đấm, đá,…chính xác, hiệu quả và hạn chế chấn thương ở mức tối đa. Mỗi học viên tham gia lớp MMA tại Kickfit Sports đều có lộ trình tập luyện riêng phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để có những khởi đầu tuyệt vời nhất với bộ môn MMA!