30+ bài tập cơ bản MMA cần phải thuần thục

Bất kể bạn là người mới tập MMA hay võ sĩ chuyên nghiệp, việc nắm chắc có kỹ thuật MMA cơ bản là rất cần thiết. Nói là cơ bản nhưng các bài tập khá đa dạng và phức tạp, đòi hỏi người tập phải dành nhiều thời gian để rèn luyện. Điều này không có gì là lạ khi MMA là môn võ được tổng hợp từ nhiều môn võ khác nhau nên kỹ thuật rất đa dạng từ đấu đứng, vật, khóa siết. Vậy cụ thể bài tập cơ bản MMA gồm những gì? Hãy đi tìm hiểu cùng với Kickfit Sports tại bài viết dưới đây!

Kỹ thuật Striking – Bài tập cơ bản MMA của mọi võ sĩ

Striking hay đấu đứng là một kỹ thuật điển hình của võ thuật MMA, tập trung vào các kỹ thuật tấn công bằng tay và chân ở thế đứng. Thông thường, kỹ thuật Striking được các võ sĩ sử dụng ở đầu trận đấu để làm suy yếu sức mạnh đối thủ hoặc tìm điểm yếu, đánh lừa và tạo cơ hội để vật ngã và chuyển sang tấn công bằng khóa siết. 

Bài tập kỹ thuật Striking trong MMA

Các kỹ thuật Striking cơ bản trong MMA đó là:

• Jab: Cú đấm thẳng, nhanh, thường dùng để đo khoảng cách, làm đối thủ mất tập trung hoặc kết hợp với các cú đấm khác;
• Cross: Cú đấm chéo, mạnh mẽ, thường được sử dụng để kết liễu đối thủ;
• Hook: Cú đấm cong với lực mạnh, nhắm vào các vùng yếu như thái dương, hàm;
• Uppercut: Cú đấm từ dưới lên, nhắm vào cằm đối phương;
• Roundhouse kick: Cú đá tròn, mạnh mẽ, thường nhắm vào thân hoặc đầu;
• Front kick: Cú đá thẳng, nhanh, dùng để đo khoảng cách hoặc tấn công vào bụng dưới;
• Side kick: Cú đá bằng mép ngoài bàn chân, nhắm vào sườn;
• Knee strikes: Cú đá bằng đầu gối, thường dùng trong clinch hoặc khi đối phương cúi người;
• Elbow strikes: Đây là một đòn khuỷu tay cực kỳ mạnh mẽ, có thể tấn công từ nhiều góc độ khác nhau để gây sát thương cho đối thủ. 

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Grappling

Grappling dùng để chỉ các kỹ thuật vật, khóa, siết và chiến đấu trên mặt đất. Đây là một phần không thể thiếu trong bộ môn võ tổng hợp, giúp võ sĩ có thể kiểm soát đối thủ, tìm kiếm cơ hội kết thúc trận đấu và phòng thủ trước các đòn tấn công.

Đến thời điểm hiện tại, đa phần các trận đấu MMA đều kết thúc bằng khóa siết. Võ sĩ sở hữu nền tảng từ các môn thể thao vật, khóa siết như Wrestling, Judo, BJJ thường sẽ có rất nhiều ưu thế trong lồng bát giác. 

Chiến lược chiến đấu bằng kỹ thuật vật chặt trong MMA Grappling khi ở thế đứng

Các kỹ thuật Grappling cơ bản trong MMA đó là: 

• Takedowns: Các kỹ thuật đưa đối thủ từ thế đứng xuống sàn, phổ biến nhất là double leg takedown, single leg takedown, hip toss;
• Clinch work: Kỹ thuật chiến đấu diễn ra khi hai võ sĩ ở rất gần nhau, thường là bằng cách ôm lấy cổ hoặc thân của đối phương. Clinch work được sử dụng khi võ sĩ muốn chuyển từ thế đứng sang thế nằm để thực hiện các kỹ thuật vật, khóa hoặc siết cổ;
• Ground control positions: Đây là các vị trí cố định khi cả hai võ sĩ đều đang đấu trên mặt sàn. Những vị trí này rất quan trọng vì chúng giúp võ sĩ kiểm soát đối thủ, tấn công hiệu quả và thiết lập các đòn khóa (submissions). Trong bài tập cơ bản MMA, người tập cần nắm chắc kỹ thuật Mount (võ sĩ nằm trên người đối thủ, chân đặt ở hai bên cơ thể đối thủ), Side Mount (võ sĩ nằm vuông góc với đối thủ, dùng trọng lượng cơ thể để kiểm soát phần trên của đối thủ) và Guard (võ sĩ nằm ngửa, sử dụng chân để kiểm soát và giữ khoảng cách với đối thủ trên);
• Submissions: Submissions là các đòn khóa và siết cổ sử dụng để buộc đối thủ phải đầu hàng, chấp nhận thất bại. Các đòn này thường tập trung vào việc kiểm soát và khai thác các điểm yếu của đối thủ, bao gồm cả khớp và cổ.

– Armbar: Võ sĩ cầm tay đối thủ và kéo, tạo áp lực lên khớp khuỷu.

– Triangle Choke: Đòn siết cổ khi võ sĩ sử dụng chân để khóa cổ và một cánh tay của đối thủ, tạo áp lực ngăn máu lưu thông lên não.

– Rear Naked Choke (RNC): Đây là một đòn siết cổ từ phía sau, khi võ sĩ bao quanh cổ đối thủ bằng cả hai tay.

-Guillotine Choke: Đòn siết cổ khi võ sĩ dùng tay để khóa và ép cổ đối thủ từ phía trước.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Footwork and Movement – Kỹ năng rất quan trọng của võ sĩ MMA

Footwork và movement là yếu tố cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong MMA, giúp võ sĩ điều chỉnh khoảng cách, tăng cường tốc độ, và tạo ra các góc tấn công hiệu quả.

Cách di chuyển là một yếu tố rất quan trọng trong tập luyện và thi đấu MMA

Các kỹ thuật Footwork cơ bản trong MMA:

• Pivot: Xoay người để thay đổi hướng tấn công hoặc phòng thủ;
• Circle: Di chuyển vòng tròn để giữ khoảng cách với đối thủ và tìm kiếm góc tấn công mới;
• Shuffle: Di chuyển ngang để né tránh các cú đấm thẳng;
• Step back: Lùi lại để tạo khoảng cách và tránh những đòn tấn công mạnh;
• Jump: Nhảy để né tránh các đòn thấp hoặc tạo ra khoảng cách đột ngột.

Các kỹ thuật chuyển động cơ bản trong MMA:

• Chuyển động thẳng: Di chuyển về phía trước hoặc lùi lại một cách trực tiếp;
• Chuyển động ngang: Di chuyển sang trái hoặc sang phải để né tránh đòn tấn công;
• Chuyển động chéo: Kết hợp chuyển động thẳng và ngang để tạo ra sự bất ngờ.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Trên đây, Kickfit Sports đã tổng hợp các bài tập cơ bản MMA, bao gồm các kỹ thuật đấu đứng Striking, vật và khóa siết Grappling, kỹ thuật Footwork và Movement. 

Nếu bạn yêu thích võ MMA nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để được tư vấn lộ trình chi tiết và tập luyện trong môi trường chuyên nghiệp!