14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Những hậu quả khôn lường khi tập Kickfit sai cách

17/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Kickfit đang là bộ môn thể thao mới mẻ và triển vọng tại Việt Nam. Đây là bộ môn kết hợp giữa Kickboxing và Fitness. Đòi hỏi người tập cần phải vận động toàn bộ cơ thể cùng thực hiện các bài tập võ thuật. Với những yếu tố võ thuật và nguyên tắc tập luyện, sẽ có rất nhiều người rơi vào tình trạng tập Kickfit sai cách khi mới bắt đầu. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những sai lầm mà hầu hết người tập mắc phải nhé! 

Những yếu tố đầu tiên dẫn đến sai lầm –  Tập Kickfit sai cách

tập kickfit sai cách

Những yếu tố đầu tiên dẫn đến sai lầm khi tập Kickfit

Bạn thuộc đối tượng không phù hợp với bộ môn kickfit

Hầu hết mọi người nghĩ rằng Kickfit là bộ môn võ chỉ dành cho nam giới. “Con gái học võ sẽ đô con” là câu nói mà chúng ta thường gặp. Trên thực tế, Kickfit là bộ môn kết hợp với các bài tập thể dục. Vì vậy tập kickfit còn giúp giảm cân, săn chắc cơ thể. 

Các bạn nữ vẫn có thể gắn bó với bộ môn này. Những bài tập Kickfit sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ thừa, xua tan cảm giác mệt mỏi. Kickfit còn mang tính võ thuật. Các bạn nữ sẽ học được kỹ năng “tự vệ” bản thân rất tốt khi tập luyện. 

Xác định sai mục đích tập Kickfit ngay từ đầu

tập kickfit

Xác định sai mục đích tập Kickfit ngay từ đầu

Sai lầm phổ biến khi tập Kickfit đó là bộ môn này sẽ chỉ có “đấm và đấm”. Thực tế, Kickfit còn giúp mang đến nhiều lợi ích cho vóc dáng. Bộ môn giúp cho cơ thể hoạt động toàn diện từ tay, chân, các khớp xương, khá giống với Gym.

Những bài tập từ Kickfit sẽ tác động lên hệ tim mạch, hệ tiêu hóa.. Từ đó, chúng giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong. Đồng thời, tập Kickfit giúp duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc. 

Tự tập kickfit mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia

Việc tự tập Kickfit sẽ không mang đến hiệu quả tốt nhất cho bạn. Vì thế bạn nên luyện tập Kickfit tại các trung tâm thể thao để được HLV hướng dẫn. Từ kỹ thuật tập luyện, cường độ và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn sẽ thấy việc tập luyện đạt hiệu quả hơn rất nhiều.

Tập kickfit sai cách và những hậu quả khôn lường

sai động tác

Tập sai cách và những hậu quả khôn lường

Khi bắt đầu hành trình tập luyện Kickfit, sẽ có nhiều bạn mắc những lỗi cơ bản do chưa có kinh nghiệm và điều kiện tập luyện. Nếu không chỉnh sửa từ sớm, bạn không chỉ không đạt được hiệu quả tập luyện mà còn nhận về những hậu quả về luyện tập. Bạn cần để ý và sửa dần những lỗi cơ bản sau. 

Không vận lực toàn thân khi tập Kickfit

Một sai lầm phổ biến ở người mới bắt đầu là ra đòn mà không vận động hông và chân. Ví dụ khi thực hiện tung cú đấm tay sau, bạn không xoay mũi chân và hông. Lực lúc này do chỉ được tạo ra từ khuỷu và vai nên sẽ yếu hơn. 

Điều này sẽ dẫn đến lực đấm yếu và không tác động vào nhóm cơ. Từ đó, người tập sẽ sớm mệt và bị mất sức. Việc bạn đá mà không có chuyển động hông sẽ có độ sát thương ít hơn. Từ đây, bạn sẽ nhận ra các đón đánh cần có “sự phối hợp của cơ thể”. 

Lơ là trong phòng thủ

tập kickfit

“Phòng thủ trước. Tấn công sau.” là điều bạn cần nhớ

Khi phòng thủ, bạn phải vận động hết sự tập trung. Trong lúc tập luyện, chúng ta thường tập trung vào tấn công mà quên mất việc phòng thủ. Đặc biệt với người mới bắt đầu, việc cảnh giác trong phòng thủ là vô cùng quan trọng. 

Việc phòng thủ sẽ giúp bạn bảo vệ cằm và xương sườn khỏi những đòn tấn công. Vì thế, khi tập luyện, hãy cố gắng giữ cánh tay ở gần cơ thể, tránh đối thủ chạm gần cằm để đạt được độ an toàn. 

“Phòng thủ trước. Tấn công sau.”

Thực hiện động tác quá vội vàng là đang tập Kickfit sai cách 

Đối với những người mới, việc chưa nắm rõ kỹ thuật sẽ dẫn đến vội vàng khi luyện tập. Lấy ví dụ với những cú đá vòng cầu thấp. Cú đá yêu cầu bạn tiếp xúc với phần cuối cùng của ống chân. Điều này sẽ dẫn đến chấn thương ống chân, đầu gối và hông.

Bạn cần có sự tập luyện trước với những bộ phận này. Nếu không, cơ thể sẽ khó thực hiện động tác nhanh và mạnh. Hãy cố gắng luyện tập ngay từ đầu. Bạn có thể tập trên chiếc bao cát. Hãy thực hiện đúng động tác mở gót, xoay hông và giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, nhờ sự hướng dẫn từ huấn luyện viên sẽ giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả. 

Suy nghĩ giành chiến thắng khi tập Kickfit

kickfit

Suy nghĩ giành chiến thắng khi tập Kickfit

Việc luyện tập đấu cặp ở bộ môn Kickfit sẽ dẫn đến suy nghĩ “hiếu thắng” với nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần thoải mái với việc tập luyện ngay từ đầu. Bộ môn tập luyện sinh ra để cùng nhau cải thiện kỹ thuật và kỹ năng. Việc phân thua cao thấp đôi khi gây ra việc ăn thua với bạn tập. Từ đó, dẫn đến tinh thần tiêu cực trong bộ môn này.

Cách hít thở và thư giãn khi tập Kickfit sai cách

Khi bắt đầu tập Kickfit, chúng ta đều chưa có kỹ thuật thở đúng cách. Đây là điều rất đương nhiên, vì chúng ta chưa được quen với bộ môn võ thuật này. Quan trọng là bạn cần phải tự tin và cảm thấy thoải mái khi di chuyển. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện đòn đánh hiệu quả. 

Để cảm nhận được đòn đánh là vô cùng quan trọng khi tập Kickfit. Vì thế, hãy giữ cho tinh thần được thư giãn khi tập luyện bạn nhé!

Những phương pháp để tránh tập Kickfit sai cách

kickfit đúng cách

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi tập luyện

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Thời gian nghỉ ngơi khi tập bao gồm: Thời gian nghỉ giữa các bài tập, thời gian nghỉ giữa các buổi tập. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập liên tục trong 60 phút và thời gian nghỉ là 5-10 phút. 

Sau các buổi tập, bạn nên để cơ thể được hồi phục trong 1 ngày để giảm các mệt mỏi và tăng hiệu quả tập luyện trong buổi tập sau. 

Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp

Trong quá trình tập Kickfit, thời gian luyện tập không quan trọng bằng cường độ luyện tập. Mỗi cơ địa sẽ có chế độ và cường độ tập luyện khác nhau. Để xác định rõ cường độ, bạn cần nhờ sự tư vấn từ huấn luyện viên để có cường độ tập thích hợp với thể trạng cùng mục tiêu tập luyện.

Tuyệt đối không tập quá sức

Việc tập luyện trước hết cần có niềm vui và sự thoải mái. Bạn không cần thiết phải áp lực về vấn đề giảm cân. Từ đó, dẫn đến tập luyện quá sức khiến sức khỏe suy giảm.

Hãy tập theo bài và hướng dẫn cụ thể từ HLV để bạn có chế độ tập luyện phù hợp nhất. Việc stress và kiệt sức có thể gây ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày cho bạn. 

Không bỏ qua bước khởi động và thư giãn

tập kickfit sai

Phương pháp để tránh tập sai cách : khởi động

Rất nhiều người thường bỏ qua việc khởi động trước khi tập Kickfit. Khi bạn khởi động đúng cách, các cơ sẽ co bóp mạnh mẽ. Bên cạnh đó, sẽ tránh được các hiện tượng như căng cơ, chấn thương đáng kể. 

Các bài tập khởi động sẽ khiến khớp được bôi trơn. Việc chuyển động sẽ trở nên dễ dàng. Vì vậy, hãy cố gắng chạy bộ hay giãn cơ trước và sau khi tập để có hiệu quả. 

Kết luận 

Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta đã có cái nhìn rõ nét về việc tập Kickfit sai cách thế nào. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng. Hầu hết những sai lầm trong tập luyện đều đến từ việc chưa tập luyện đủ lâu mà thôi. Chỉ cần bạn chú ý và chỉnh sửa. Hiệu quả tập luyện sẽ được thể hiện trong mỗi buổi tập cùng chế độ dinh dưỡng hiệu quả. 

Nếu bạn đang quan tâm đến một nơi tập Kickfit chất lượng, hãy cùng Kickfit Sports đồng hành trên chặng đường luyện tập. Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Tại Kickfit Sports đang có chương trình trải nghiệm 7 ngày với bộ môn Kickfit. Tham gia ngay để được có thể trải nghiệm và được tư vấn về bộ môn này nhé.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!

 

 

Tag:

Bài viết tương tự

thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng
Tụt 3kg với thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng là 2 loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc với chúng ta. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khoai lang và trứng còn là thực phẩm lý tưởng cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang […]

08/04/2024 40 Lượt
Nên tập Yoga hay Aerobic?
Nên tập Yoga hay Aerobic? Tập gì để việc giảm cân hiệu quả hơn?

Tất cả chúng ta đều biết rằng có một chế độ tập luyện thể chất là rất tốt để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, thật khó để quyết định đâu là thứ an toàn và phù hợp dành cho bản thân giữa vô số loại hình tập luyện ngoài kia. Trong […]

03/01/2024 255 Lượt
dia-chi-tap-kickfit-Thanh-Xuan
Gợi ý các địa chỉ tập Kickfit tại Thanh Xuân đáng trải nghiệm nhất

Khu vực Quận Thanh Xuân được biết đến là quận có dân cư đông nhất nhì Hà Nội, dẫn đến nhu cầu tập luyện và cải thiện sức khỏe ngày càng tăng cao. Điều này đã thúc đẩy sự xuất hiện của nhiều hệ thống phòng tập Kickfit tại Hà Nội ở khu vực này. […]

28/08/2023 518 Lượt
Doi-Ngu-Huan-Luyen-Vien-Kickfit-tai-Thien-Duong-Bao-Son
Khám phá ngay phòng tập Kickfit tại Thiên Đường Bảo Sơn chuyên nghiệp

Bạn đang tìm kiếm phòng tập Kickfit Thiên Đường Bảo Sơn? Phòng tập phải có trang thiết bị hiện đại và dịch vụ tiện ích chuyên nghiệp để bạn có thể đăng ký tập luyện? Thực tế là dễ dàng để tìm thấy một địa chỉ tập Kickfit tại Hà Nội, nhưng để tìm được […]

28/08/2023 222 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88