Tầm quan trọng của bài khởi động trước khi cho trẻ tập luyện

Chúng ta đều hiểu rõ những lợi ích của vận động thể thao trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi tập thể thao thì không thể xông ngay vào tập luyện ngay được. Đặc biệt là với những bài tập nặng. Đối với những bài tập cường độ cao, chúng ta cần phải cẩn trọng để cơ thể thích nghi từ trước. Khi trẻ tập luyện thể dục thể thao ở bất kì bộ môn nào. Các em đều cần dành ít thời gian để khởi động trước tiên. Vậy để tránh được những chấn thương không đáng có, trẻ cần nắm rõ tầm quan trọng của bài khởi động trước khi tập. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Những hậu quả khi tập luyện nếu không khởi động cho trẻ

Chấn thương

Những hậu quả khi tập luyện nếu không khởi động cho trẻ

Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp tỷ lệ chấn thương giảm hiệu quả. Việc đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang vận động. Lúc này cơ bắp sẽ được kéo dãn và làm nóng. Khớp xương được vận động nhẹ nhàng, nhịp tim và hơi thở cũng đều hơn. Nhờ đó cơ thể được chuyển trạng thái dần đều và giảm nguy cơ chấn thương.

Cơ thể chưa thích nghi

Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp tăng thể lực. Khi cơ thể thích nghi với cảm giác tập luyện, trẻ sẽ hoạt động tốt hơn. Đây là mẹo hiệu quả cho trẻ trước khi tập bất kì bộ môn võ nào.

Tâm lý

Khi bước vào buổi tập, trẻ sẽ nặng nề và chán nản về tâm trạng. Việc khởi động trước buổi tập sẽ gia tăng sự hứng thú. Cũng là để giúp trẻ cảm thấy dễ chịu và thư giãn xương khớp trước khi tập

Tầm quan trọng của bài khởi động cho trẻ

Khi tập luyện thể thao, trẻ cần khởi động kỹ lưỡng. Vì trẻ thường hiếu động và chưa nắm rõ nguyên tắc tập luyện. Cha mẹ nên khuyên trẻ hãy nhờ đến sự hướng dẫn của HLV trước khi tập nhé. Điều này rất quan trọng vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương. Cũng là để trẻ bớt nỗi lo đau người sau khi tập.

Bài viết đọc thêm:

Tăng cường lưu thông máu

Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp trẻ làm nóng cơ thể. Trước khi tập nên cho trẻ khởi động để hỗ trợ hệ thống tim mạch, tăng tuần hoàn máu và giúp cơ thể sẵn sàng trước buổi tập.

Làm nóng cơ thể

Sau khi khởi động, cơ thể trẻ sẽ dần được làm ấm. Điều này sẽ giúp máu đi đến các cơ, gân và mô liên kết để vận động linh hoạt hơn. Với những động tác co duỗi người sẽ giúp trẻ tăng hiệu quả cho bài tập.

Giúp trẻ tập luyện hiệu quả hơn

Các cơ khớp sẽ được nới lỏng và linh hoạt. Nhờ đó việc tập luyện cũng hiệu quả hơn cho trẻ nữ

Khi cơ thể được làm nóng sau khi khởi động. Các cơ khớp sẽ được nới lỏng và linh hoạt. Nhờ đó việc tập luyện cũng hiệu quả hơn cho trẻ nữa. Bên cạnh đó, việc khởi động sẽ giúp cho nhiệt độ và lượng máu tăng cao. Điều này để giúp oxy cung cấp đến tế bào. Cơ thể nhờ đó được đào thải, tránh ảnh hưởng đến xương khớp khi kết thúc buổi tập của trẻ

Giảm áp lực cho tim

Những động tác võ thuật có thể sẽ gây áp lực cho tim. Tuy nhiên, khi khởi động làm nóng cơ thể kỹ càng, tim mạch sẽ được “đánh thức” và giúp trẻ tránh được áp lực

Lên tinh thần tập luyện

Việc khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp tinh thần của trẻ được nâng cao. Không chỉ giúp trẻ cải thiện sự phối hợp của cơ bắp. Bên cạnh đó, trẻ sẽ vui vẻ và phấn chấn trước buổi tập.

Những động tác khởi động cơ bản tại Kickfit Sports

Tại Kickfit Sports, những động tác khởi động đã được sắp xếp thành một chương trình hoàn chỉnh trong bất kì bộ môn nào.

Những bài tập khởi động khá là đơn giản và dễ thực hiện. Tại Kickfit Sports, những động tác khởi động đã được sắp xếp thành một chương trình hoàn chỉnh trong bất kì bộ môn nào. Việc khởi động cũng được áp dụng cho những bộ môn như đạp xe, chạy bộ:

• Xoay cổ và vai: Đứng ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống hông rồi xoay cổ từ trái sang phải. Vận khớp vai bằng cách xoay khớp vai
• Xoay tay, cổ tay, cổ chân, cẳng chân: Sau khi thực hiện bài trên, trẻ tiếp tục xoay các phần cổ tay, cổ chân cùng cẳng tay
• Xoay hông: Để hai tay chống vào hông, sau đó xoay chiều từ phải sang trái
• Chạy bước nhỏ: Để tăng tuần hoàn một cách từ từ, trẻ nên tiến hành chạy tại chỗ
• Chạy nâng cao đùi và chạm gót mông: Đây là bài tập cơ bản để nâng cao phần chạy bộ
• Ép dọc/ Ép ngang: Phần ép ngang, ép dọc sẽ giúp trẻ tăng vận động của khớp và giãn cơ. Việc lấy trọng lực toàn bộ cơ thể để ép sẽ giúp cơ đùi căng giãn hết cỡ.

Bên cạnh đó, những bài tập khởi động Cardio cũng là một lựa chọn phù hợp. Việc khởi động cardio sẽ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa. Nếu bé có dấu hiệu thừa cân thì có thể lựa chọn khởi động với những bài tập cardio đơn giản như Jump rope, Jump Jack, High knee,..

Kết luận

Với triết lý đào tạo chuyên nghiệp “Làm chủ bản thân, khám phá tiềm năng tiềm ẩn bản thân tối đa“. Với niềm tin rằng trẻ có tiềm năng lớn và khuyến khích trẻ vượt qua giới hạn. Khóa học Kickfit Kid tại Kickfit Sports sẽ giúp trẻ được khai phá tiềm năng của mình. Nhân dịp Tết thiếu nhi 1/6, khi cha mẹ đăng ký khóa học 3 tháng 24 buổi cho con với bộ môn Kickfit Kid. Sẽ được nhận ưu đãi cực sâu để hè này con yên tâm học. Số lượng giới hạn, liên hệ ngay tới Kickfit Sports để nhận ưu đãi.