14 ngày miễn phí

Thử ngay 5 bài tập cho mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

26/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Khởi đầu hành trình làm mẹ, mặc dù chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Thế nhưng cũng có phần tiếc nuối với sự thay đổi quá lớn về sức khỏe và vóc dáng. Chắc chắn sẽ có nhiều chị em mong muốn trở về vóc dáng như xưa nhanh nhất. Tuy nhiên, khi làm mẹ thì sẽ phải cân nhắc đến việc ăn kiêng hay giảm mỡ. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports tập luyện 5 bài tập cho mẹ để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhé.

Điều gì khiến phụ nữ mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh?

lấy lại vóc dáng

Cơ thể quá cỡ khi thừa cân đi kèm với sức khỏe sa sút. Điều này ít nhiều khiến mẹ thay đổi nhiều so với vóc dáng thon gọn ngày xưa.

Vào thời điểm 6 tuần sau khi sinh. Cơ thể mẹ đi vào trạng thái phục hồi hoàn toàn. Có một số mẹ sẽ còn cảm giác đau nhức vùng xương chậu hay bụng dưới. Thế nhưng, là điều này hoàn toàn bình thường.

Khi vừa trải qua thời kỳ mang thai, chắc hẳn nhiều mẹ vì chăm con trong bụng mà tăng lên mấy kg. Cơ thể quá cỡ khi thừa cân đi kèm với sức khỏe sa sút. Điều này ít nhiều khiến mẹ thay đổi nhiều so với vóc dáng thon gọn ngày xưa. Vậy thì, sau thời điểm sinh con các mẹ có thể thoải mái tập luyện lấy lại vóc dáng rồi.

Tuy nhiên trước khi bắt đầu tập luyện, các chị em nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ qua những vấn đề sau:

  • Sinh mổ
  • Trải qua biến chứng nào với cơ thể từ khi có em bé
  • Chưa quen với bài tập cơ sàn chậu
  • Bị đau lưng hoặc đau vùng xương chậu

Những lợi ích tuyệt vời cho mẹ khi tập luyện sau sinh

tư thế yoga hiệu quả

nếu mẹ có một tinh thần thoải mái, vui vẻ thì việc chăm sóc con cũng sẽ toàn diện hơn

Mối quan tâm của các mẹ sau sinh thường là lo nghĩ cho em bé nhiều hơn. Liệu việc tập luyện có ảnh hưởng đến sự phát triển của con? Thế nhưng, chị em có thể yên tâm. Vì nếu mẹ có một tinh thần thoải mái, vui vẻ thì việc chăm sóc con cũng sẽ toàn diện hơn. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp ích rất nhiều cho con:

  • Giảm thiểu cân nặng đã tăng trong thời gian mang thai
  • Tăng cường sức mạnh và rèn luyện sự chịu đựng, giúp mẹ thích ứng với nhiệm vụ chăm sóc em bé
  • Phục hồi và làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là vùng bụng
  • Giảm stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
  • Giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Phòng ngừa biến chứng hậu sinh cho mẹ

Theo lời khuyên của các HLV đã có kinh nghiệm tập luyện sau sinh, chị em có thể đợi từ 4 – 6 tuần là có thể bắt đầu tập. Tuy nhiên, những trường hợp sinh mổ với vết rách tầng sinh môn thì nên cân nhắc nhé.

5 bài tập cho chị em lấy lại vóc dáng sau sinh

Tư thế rắn hổ mang

Tư thé rắn hổ mang cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ rất lớn cho việc điều chỉnh cân bằng. Mẹ bầu sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng với bài tập này nhờ việc giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa hiệu quả.

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
  • Co tay lại gần nách, duỗi ngón tay ra
  • Hít sâu, nâng cao cổ và đầu
  • Kéo căng chân, cột sống
  • Thở ra, từ từ hạ thân người xuống

Tư thế cây cầu

lấy lại vóc dáng sau sinh

Khi tập tư thế cây cầu, mẹ bầu sẽ được thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông oxi

Khi tập tư thế cây cầu, mẹ bầu sẽ được thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông oxi. Nhờ đó, giúp mẹ trở nên mạnh mẽ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai đầu gối co lên
  • Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông
  • Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay
  • Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống
  • Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn
  • Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông sau đó đưa lưng lên khỏi sàn
  • Giữ bàn chân nằm ngay dưới đầu gối
  • Giữ nguyên tư thế và hít vào

Bài tập bắc cầu

Bài tập bắc cầu rất tốt cho các cơ sống lưng, cơ mông và cơ bụng. Bài tập cũng sẽ giúp cơ mông, bụng săn chắc. Bài tập rất hữu ích cho cho sức khỏe và vùng lưng cho bà bầu.

Thực hiện

  • Nằm ngửa
  • Gập gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt nền, hai chân rộng bằng hông
  • Hai tay để dọc ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt nền cho đến khi vai, hông và hai gối tạo thành một đường thẳng
  • Siết chặt cơ mông lại, giữ tư thế trong vài giây
  • Hít vào và từ từ hạ mông xuống mặt nền

Bài tập gập người về phía trước

gập người về phía trước

Bài tập gập người về phía trước sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn

Bài tập này sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần:

  • Đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm.
  • Đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau
  • Giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người về phía trước
  • Giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao đầu
  • Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ

Bài tập nghiêng hông

Bài tập nghiêng hông sẽ giúp dãn nở cơ ở vùng hông và giúp mẹ tránh được những cơn đau hông. Bài tập sẽ mang lại cho mẹ một vòng eo khỏe mạnh và săn chắc

  • Đứng thẳng hai tay và chân dang rộng khoảng 1m
  • 1 tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay còn lại
  • Hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao, tay kia giữ nguyên

Kết luận

Trong quá trình tập luyện sau sinh lấy lại vóc dáng. Mẹ hãy tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung đủ lượng nước sau buổi tập luyện để bù vào lượng nước mất đi khi ra mồ hôi. Có như vậy cơ thể mới đầy đủ sữa cho bé và sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những chia sẻ hữu ích cho bạn. Hãy kiên trì tập luyện để có kết quả tốt mẹ nhé! Ngoài ra, tại Kickfit Sports có mở các lớp tập luyện cấp tốc, lớp tập 1:1 cùng HLV để lấy lại vóc dáng và sức khỏe nhanh nhất.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964