Khởi đầu hành trình làm mẹ, mặc dù chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Thế nhưng cũng có phần tiếc nuối với sự thay đổi quá lớn về sức khỏe và vóc dáng. Chắc chắn sẽ có nhiều chị em mong muốn trở về vóc dáng như xưa nhanh nhất. Tuy nhiên, khi làm mẹ thì sẽ phải cân nhắc đến việc ăn kiêng hay giảm mỡ. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports tập luyện 5 bài tập cho mẹ để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhé.
Cơ thể quá cỡ khi thừa cân đi kèm với sức khỏe sa sút. Điều này ít nhiều khiến mẹ thay đổi nhiều so với vóc dáng thon gọn ngày xưa.
Vào thời điểm 6 tuần sau khi sinh. Cơ thể mẹ đi vào trạng thái phục hồi hoàn toàn. Có một số mẹ sẽ còn cảm giác đau nhức vùng xương chậu hay bụng dưới. Thế nhưng, là điều này hoàn toàn bình thường.
Khi vừa trải qua thời kỳ mang thai, chắc hẳn nhiều mẹ vì chăm con trong bụng mà tăng lên mấy kg. Cơ thể quá cỡ khi thừa cân đi kèm với sức khỏe sa sút. Điều này ít nhiều khiến mẹ thay đổi nhiều so với vóc dáng thon gọn ngày xưa. Vậy thì, sau thời điểm sinh con các mẹ có thể thoải mái tập luyện lấy lại vóc dáng rồi.
Tuy nhiên trước khi bắt đầu tập luyện, các chị em nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ qua những vấn đề sau:
nếu mẹ có một tinh thần thoải mái, vui vẻ thì việc chăm sóc con cũng sẽ toàn diện hơn
Mối quan tâm của các mẹ sau sinh thường là lo nghĩ cho em bé nhiều hơn. Liệu việc tập luyện có ảnh hưởng đến sự phát triển của con? Thế nhưng, chị em có thể yên tâm. Vì nếu mẹ có một tinh thần thoải mái, vui vẻ thì việc chăm sóc con cũng sẽ toàn diện hơn. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp ích rất nhiều cho con:
Theo lời khuyên của các HLV đã có kinh nghiệm tập luyện sau sinh, chị em có thể đợi từ 4 – 6 tuần là có thể bắt đầu tập. Tuy nhiên, những trường hợp sinh mổ với vết rách tầng sinh môn thì nên cân nhắc nhé.
Tư thé rắn hổ mang cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ rất lớn cho việc điều chỉnh cân bằng. Mẹ bầu sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng với bài tập này nhờ việc giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
Thực hiện:
Khi tập tư thế cây cầu, mẹ bầu sẽ được thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông oxi
Khi tập tư thế cây cầu, mẹ bầu sẽ được thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông oxi. Nhờ đó, giúp mẹ trở nên mạnh mẽ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý
Thực hiện:
Bài tập bắc cầu rất tốt cho các cơ sống lưng, cơ mông và cơ bụng. Bài tập cũng sẽ giúp cơ mông, bụng săn chắc. Bài tập rất hữu ích cho cho sức khỏe và vùng lưng cho bà bầu.
Thực hiện
Bài tập gập người về phía trước sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn
Bài tập này sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần:
Bài tập nghiêng hông sẽ giúp dãn nở cơ ở vùng hông và giúp mẹ tránh được những cơn đau hông. Bài tập sẽ mang lại cho mẹ một vòng eo khỏe mạnh và săn chắc
Trong quá trình tập luyện sau sinh lấy lại vóc dáng. Mẹ hãy tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung đủ lượng nước sau buổi tập luyện để bù vào lượng nước mất đi khi ra mồ hôi. Có như vậy cơ thể mới đầy đủ sữa cho bé và sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những chia sẻ hữu ích cho bạn. Hãy kiên trì tập luyện để có kết quả tốt mẹ nhé! Ngoài ra, tại Kickfit Sports có mở các lớp tập luyện cấp tốc, lớp tập 1:1 cùng HLV để lấy lại vóc dáng và sức khỏe nhanh nhất.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí