Khi mới bắt đầu tập gym, chắc chắn mọi người sẽ cảm thấy bỡ ngỡ và lo lắng không biết phải bắt đầu từ đâu và tập như thế nào. Thật sự, để tập gym hiệu quả, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức quan trọng, nhằm đạt được kết quả như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các bài tập gym cho người mới. Bên cạnh đó là kiến thức cơ bản về dinh dưỡng và tập luyện. Giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ điều gì quan trọng nhé!
Nhịp tim tối đa: Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức. Để ước tính nhịp tim tối đa, bạn có thể lấy con số 220 trừ đi số tuổi của mình.
Căng cơ: Hình thức tập luyện này nhằm mục đích tăng cường độ linh hoạt cho khớp. Tuổi tác và thói quen ít vận động có thể làm cho cơ bắp. Gân và dây chằng bị rút ngắn theo thời gian. Việc căng cơ và khớp mà không làm nóng trước có thể dễ dẫn đến chấn thương.
Rèn luyện sức mạnh: Loại bài tập này nhằm cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Mỗi bài tập sẽ nhắm vào từng nhóm cơ khác nhau. Nâng tạ, chống đẩy và tập với dây đàn hồi là ví dụ cho các hoạt động rèn luyện sức mạnh.
Lần: Thường được sử dụng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh. Thuật ngữ này chỉ việc thực hiện một bài tập với số lần nhất định. Ví dụ, một lần thực hiện nâng tạ bao gồm 10 nhịp lên và xuống. Sau đó nghỉ ngơi 1 phút trước khi tiếp tục lần tiếp theo.
Nhịp: Đây là chỉ số động tác bạn thực hiện trong một lần lặp lại. Ví dụ, nếu bạn thực hiện nâng tạ, một nhịp bao gồm 10 lần uốn cong và duỗi bắp tay. Và bạn sẽ lặp lại liên tục trong một bài tập.
Giãn cơ: Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi chạy bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút. Cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Các động tác cơ thể cũng thường được thực hiện trong giai đoạn giãn cơ.
=> Xem thêm: 6 Bài tập bụng tại nhà hiệu quả mà không cần “cường độ cao”
Barbell Bench Press – Bài tập cho cơ ngực
Để có cơ ngực rắn chắc hơn bao giờ hết Barbell Bench Press là bài tập khá phù hợp:
Hãy tập trung và tuân thủ đúng kỹ thuật để cơ ngực của bạn được phát triển một cách tốt nhất.
Để phát triển cơ mông và đùi, bài tập Back Squat là một trong những bài tập cơ bản không thể thiếu cho người mới tập gym
Để phát triển cơ mông và đùi, bài tập Back Squat là một trong những bài tập cơ bản không thể thiếu cho người mới tập gym:
Hãy tuân thủ kỹ thuật đúng và tập trung để đạt được kết quả tốt nhất cho cơ mông và đùi của bạn nhé.
Side Plank with Cable Hold – Bài tập cho cột sống
Bài tập Side Plank with Cable Hold được thực hiện thường xuyên sẽ giúp cột sống khỏe mạnh. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể.
Hãy luyện tập đều đặn và tập trung để đạt được lợi ích tốt nhất từ bài tập Side Plank with Cable Hold cho cột sống và cơ thể của bạn.
Dumbbell Lunges là một trong những bài tập gym phổ biến và thích hợp cho người mới bắt đầu tập cơ chân.
Dumbbell Lunges là một trong những bài tập gym phổ biến và thích hợp cho người mới bắt đầu tập cơ chân.
Chọn bài tập phù hợp là một yếu tố quan trọng khi bắt đầu tập gym. Cần lựa chọn những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng. Điều này giúp cơ thể tiếp cận và thích nghi dần với cường độ luyện tập. Mà không gây áp lực quá lớn cho xương khớp và cơ bắp. Khi đã quen với cường độ luyện tập hiện tại. Bạn có thể từ từ tăng level lên bằng cách tăng trọng lượng, số lượng lặp lại hoặc thời gian tập. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí