Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Mỡ bụng dư thừa vừa gây mất thẩm mỹ, vừa có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, việc đánh tan mỡ bụng là điều quan trọng và là nhu cầu của nhiều người. Tập luyện thể chất, ăn uống khoa học và thay đổi thói quen sống sẽ là những cách giúp bạn cải thiện được tình trạng này. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Mỡ bụng là gì? Mỡ bụng có ảnh hưởng gì?
Mỡ bụng có ba dạng tích tụ là lớp mỡ dưới da, lớp mỡ trong cơ và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ngay dưới da, và là lớp mỡ dễ nhận biết nhất. Mỡ trong cơ được tìm thấy trong các sợi cơ của bạn. Ngược lại, mỡ nội tạng lại nằm sâu bên trong bụng, giữa các cơ quan của bạn và không dễ để nhận biết như vùng mỡ dưới da.
Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng này:
=> Xem thêm: Vén màn sự thật tập Gym có giảm mỡ bụng không?
Ngay cả khi bạn có cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, việc có quá nhiều mỡ bụng vẫn có thể dẫn đến nhiều vấn đề mặt sức khỏe.
Mỡ nội tạng có thể khiến bạn phải đối mặt với một số bệnh nghiêm trọng như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, huyết áp cao và một số bệnh về tim mạch. Do đó, bạn nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ để nắm rõ được tình trạng thực tế của cơ thể và ngăn ngừa kịp thời các bệnh lý trên.
Ngoài ra, khi mỡ bụng tăng lên thì cơ thể dễ bị rối loạn nội tiết tố, gây ra tình trạng mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn, xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt hoặc suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong mà còn ảnh hưởng đến vẻ ngoài và tâm trạng của bạn.
Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?
Tích tụ mỡ bụng ảnh hưởng không ít tới vẻ ngoài và sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ chăm chỉ và nỗ lực để thay đổi bản thân. Chưa kể, khi con người càng lớn tuổi, mỡ tích tụ ở vùng bụng càng khó biến mất hơn.
Có không ít người tìm tới can thiệp thẩm mỹ như hút mỡ để xử lý tình trạng vòng 2 ngấn mỡ này. Tuy nhiên, thẩm mỹ thường mang tính rủi ro cao. Đặc biệt là những cơ sở thẩm mỹ không đủ uy tín và cái tâm làm nghề.
Dưới đây là 3 phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Hãy kết hợp cả 3 trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Bằng chứng khoa học cho thấy không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể chỉ bằng cách tập luyện riêng bộ phận cơ thể đó. Bạn có thể chăm chỉ tập các bài tập cho bụng, nhưng đôi khi vùng giảm mỡ trước lại có thể không phải bụng của bạn.
Do đó, bạn nên đưa vào lịch tập Gym giảm mỡ bụng của mình những bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Tập luyện 30 phút thể dục nhịp điệu hoặc tập tim mạch mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ trên cơ thể mình cải thiện rõ ràng. Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy các bài tập Aerobic tập trung tại vùng bụng thường giúp giảm mỡ bụng và mỡ gan hiệu quả hơn các bài tập khác.
Tuy nhiên, đừng quên bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ cốt lõi của bạn. Các bài tập này buộc bạn siết chặt cơ bụng và điều chỉnh nhịp thở ổn định. Chúng giúp bạn đánh bay mỡ thừa, chỉnh tư thế và giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng.
Để tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần xây dựng một lịch trình tập luyện cụ thể và khoa học. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và sức mạnh, sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng, chúng sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện hơn. Đừng quên tìm tới sự trợ giúp của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để có được những lời khuyên hữu ích nhất.
Nhiều người tập đánh giá lớp Gym tại Kickfit Sports giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay bây giờ với chương trình TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại Kickfit Sports bằng cách liên hệ HOTLINE hoặc điền form đăng ký học TẠI ĐÂY.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí